Je těžké v noci spát, i když je tělo unavené, co je příčinou?

Unavené tělo je známkou toho, že potřebujete odpočinek. Proto po celodenní únavě z činností obvykle snáze usnete. Ale někdy si někteří lidé skutečně stěžují na potíže se spánkem v noci, když udeří únava. Proč, ano, být unavený ztěžuje spánek a neklid celou noc?

Špatné spánkové vzorce vám ztěžují noční spánek, i když jste unavení

Citováno z Huffington Post, potíže s nočním spánkem, protože tělo je unavené, může být výsledkem předchozích špatných spánkových vzorců. Pokud jste měli od začátku chaotický a neopravený plán spánku, nebudete se cítit fit a nadšení pro aktivitu. Tělo, které se cítí těžké kvůli nedostatku spánku, vám může usnadnit unavení.

Hromadění kombinace fyzického stresu způsobeného unaveným tělem a emočním stresem z každodenních činností spojených se stresem, protože máte pocit, že nemůžete spát, což následně zkracuje dobu spánku, což vám může ztěžovat noční spánek.

Potíže se spánkem v noci kvůli poruchám nadledvin

Pokud je váš spánkový režim dobrý, ale přesto vám často připadá obtížné v noci spát kvůli únavě, může to být známkou toho, že vaše tělo má nedostatek hormonu kortizolu. Může to způsobit narušení nebo poškození nadledvin.

Hormon kortizol hraje roli při zvyšování hladiny cukru v krvi, potlačení práce imunitního systému, zvyšování metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů a pomáhá regulovat metabolismus a biologické hodiny těla.

Poruchy nadledvin mohou způsobit oslabení imunitního systému, když dojde ke stresu. Nakonec nerovnováha v hladinách kortizolu ve vašem těle narušuje vaše biologické hodiny.

Normálně se ráno hladina kortizolu zvýší, ale v noci se sníží, což nás přiměje usnout. Pokud však máte poruchu nadledvin, může to být naopak - hormon kortizol v noci stoupá, což vás dělá neklidnějším a v noci prožíváte nespavost.

Poruchy nadledvin mohou navíc způsobit, že se u vás objeví syndrom chronické únavy, který může zhoršit vaše potíže s nočním spánkem. Jak je vysvětleno výše, akumulace fyzického a emočního stresu, kterému denně čelíte, může způsobit, že vaše tělo bude náchylnější k únavě a případně k pádu. To vám nakonec ztěžuje každodenní noční spánek.

Mezi příznaky poruch nadledvin patří:

• Chronická únava
• Bolesti
• Ztráta hmotnosti v důsledku ztráty chuti k jídlu
• Nízký krevní tlak
• Ztráta vlasů
• Tmavší odstín pleti
• Zažívací potíže, jako je bolest žaludku, zvracení, průjem a nevolnost

Začněte od nynějška zlepšovat své spánkové vzorce

Pokud to je to, co zažíváte, můžete od nynějška zlepšit své spánkové vzorce. Spánek je důležitá činnost, která slouží k odpočinku všech orgánů těla, které jsou zaneprázdněny nepřetržitou prací během dne. Když budete mít dostatek spánku každou noc, můžete se dostat zpět do formy, až se příštího rána probudíte. Fit tělo bude určitě odolnější vůči stresovým útokům, fyzicky i emocionálně.

Tyto jednoduché kroky vám mohou pomoci zlepšit vaše spánkové vzorce k lepšímu.

Zbavte se předmětů, které narušují váš spánek. Pokud si myslíte, že sledování televize při spánku uvolňuje vaše tělo nebo hraní telefonu může způsobit, že usnete. Doporučujeme okamžitě vypnout televizor a držet se dál od mobilního telefonu. Protože světlo z těchto objektů blokuje produkci melatoninu, díky kterému jste ospalí a spíte. Vypnutí světel pomáhá tělu reagovat na rychlejší produkci melatoninu, takže rychleji usnete.

Zlepšujte se a buďte konzistentní s časem spaní. Když si zvyknete na současné spaní a probouzení, cirkadiánní rytmus ve vašem těle se vrátí do normálu. Cirkadiánní rytmus jsou „tělesné hodiny“, které regulují denní a noční dobu, tělesnou teplotu a srdeční frekvenci.

Vyvarujte se nikotinu a kofeinu. Obě tyto látky vám znesnadňují spánek, pokud jsou konzumovány alespoň 5 hodin před spaním.