Překonávání fóbií prostřednictvím desenzibilizační terapie u psychiatra

Každý se bojí, ale ne každý má fobii. Fobie je pocit nadměrného, ​​extrémního, nekontrolovatelného a nepřiměřeného strachu z předmětu nebo situace, který ve skutečnosti neohrožuje ani neohrožuje život. O strachu lze říci, že je to fobie, pokud trvá déle než 6 měsíců a způsobuje rušení každodenních činností. Fobie jsou klasifikovány jako psychologické poruchy, které lze léčit terapií CBT. Jednou z metod CBT k léčbě fóbií je desenzitivní terapie. Jak vypadá terapie a je opravdu efektivní?

Nejprve pochopte, proč někdo může mít fobii

Na rozdíl od běžných obav, jako je strach ze sražení autem nebo strach ze ztráty vysoké školy, fobie obvykle vyvolává jedna konkrétní věc - může to být předmět nebo situace. Nejběžnějšími příklady fóbií jsou klaustrofobie (strach z uzavřených prostorů) a akrofobie (strach z výšek).

Fobie také nejsou jako obyčejný strach, který trvá jen chvíli a ustoupí, jakmile zmizí spoušť. Strach, který vytváří fobie, může trvat dlouho a může mít zničující účinek, fyzicky i psychicky. Pouhé pomyšlení na obávaný předmět nebo situaci může ve skutečnosti způsobit, že budete načerno, nevolně, propuknete ve studeném potu, zpanikaříte, třesete se, budete omámení (dezorientovaní) a budete nadměrně nervózní.

Takže někdo, kdo má fobii, se bude snažit co nejvíce usilovat o to, aby se vyhnul spouštěčům svého strachu. Například někdo s fobií z bakterií (mysophobia) se vyhne fyzickému kontaktu, jako je potřesení rukou s jinými lidmi nebo držení knoflíků na výtahu. Rovněž přijmou různá opatření, aby očistili svá těla a prostředí kolem nich od bakteriální kontaminace a udržovali je v čistotě.

Až dosud odborníci nenašli jednoznačnou příčinu fóbií. Genetika, anamnéza a faktory prostředí mohou ovlivnit sklon člověka k rozvoji fóbií. Děti, které mají blízké příbuzné s úzkostná porucha mít možnost zažít fóbie.

Traumatická událost může také způsobit fóbii, například téměř utonutí může vést k fóbii z vody. Byli jste uvězněni ve stísněné místnosti nebo jste byli dlouho v extrémní nadmořské výšce; napadení a kousnutí zvířetem může také vytvořit fobii. Kromě toho se fobie mohou objevit také poté, co člověk utrpí traumatizaci mozku.

Desenzibilizační techniky pro řešení fóbií

Technika desenzibilizace je také známá jako technika expozice. Jak název napovídá, budete záměrně vystaveni aliasu, že se setkáte se spouštěči vaší fobie. V zásadě platí, že pokud jste znovu a znovu vystaveni stejnému spouštěči strachu, tělo bude reagovat na „teror“ uvolňováním stresových hormonů, které způsobují fobické příznaky.

Odborníci tvrdí, že postupné a dlouhodobé vystavení spouště může snížit citlivost člověka na tento spouštěč. Možná to lze jednoduše přirovnat k tomu, když musíte / smíte jíst každý den pouze jeden typ jídelního lístku. Po chvíli to vzdáte, i když vám je špatně nebo se nudíte smrtí, protože není jiná možnost.

Jaký je postup?

Desenzitační terapie je součástí CBT terapie, která se provádí pod dohledem psychiatra. Cílem terapie CBT je změnit vaše myšlenkové procesy a chování k lepšímu.

Poté, co podstoupíte úvodní poradenské sezení, abyste zjistili základní informace o vašem pozadí, zvycích a rutinách, o záležitostech kolem vaší fobie (od kdy, co ji vyvolává, jaké příznaky se vyskytují, jak s nimi zacházíte atd.), Váš psychiatr to bude pak vás naučí relaxační techniky, které vás uklidní při jednání s fobickými spouštěči, jako je hluboké dýchání, autohypnóza a meditace k vyčištění mysli.

Dále budete požádáni, abyste zaznamenali číslo od nejnižšího po nejvyšší, abyste zjistili, jak se bojíte osoby, která fobii spouští. Toto bodování je také spojeno s různými typy spouštěčů, takže výsledky jsou přesnější. Například při pomyšlení na pavouka (pokud máte fobii z pavouků, alias arachnofobie) se při pohledu na fotografii pavouka budete cítit vystrašení skóre 10 a váš strach bude mít skóre 25, a když se na něj podíváte z vzdálenost je skóre 50. na paži leze pavouk, úroveň vašeho strachu dosáhne 100.

Po skórování tohoto skóre vás psychiatr postupně začne záměrně vystavovat osobě, která fobii spustila. Počínaje od nejnižšího a žádajícího, abyste si představili pavouka. I když si to představujete, provede vás relaxačními technikami, které učíte. Jakmile si zvyknete na stíny pavouků, aniž byste to přehnali, pak se „urovnáte“. Poté vás psychiatr požádá, abyste se podívali na fotografii pavouka atd., Dokud nepřijdete tváří v tvář živému pavoukovi.

Pokaždé, když se „o úroveň výš“, psychiatr nejprve vyhodnotí váš pokrok, než přejde na další úroveň terapie, dokud se nebudete cítit nebojácní a bez fobie.

Je tato metoda bezpečná a účinná?

Překonání fóbií tímto způsobem ale samozřejmě nelze provést nedbale. Předtím, než psychiatr použije desenzifikační terapii, budete obvykle požádáni o sdílení problému nebo obtíží, abyste zjistili možné příčiny. Poté vy a váš terapeut určíte, jaké změny chcete provést a jaké cíle chcete dosáhnout.

Nakonec vám behaviorální a kognitivní terapie pomůže pochopit, že situace, předmět nebo zvíře, kterých jste se obávali, není tak špatná, jak se zdá, a není život ohrožující.

Tuto techniku ​​bude třeba provést několikrát, dokud si na ni nakonec nezvyknete a nebudete se již bát. Na základě provedeného výzkumu se ukázalo, že použití této techniky je docela účinné při překonávání fóbií.