5 nápadů na občerstvení pro zdravé vegetariány a s vysokým obsahem bílkovin

Uplatnit vegetariánský životní styl ještě neznamená, že bude váš život tak zmučený. Můžete být náchylní k nedostatku bílkovin, protože nemůžete jíst maso, ryby, drůbež nebo jiné zdroje živočišných bílkovin. Ale zatím si nedělejte starosti. Stále můžete uspokojit své denní potřeby bílkovin výběrem správného občerstvení, víte! Pojďme zvážit následující různé možnosti občerstvení pro vegetariány.

Možnosti občerstvení pro vegetariány s vysokým obsahem bílkovin

Vegetariánská strava v zásadě může poskytnout všechny potřebné živiny, pokud je zvolen správný typ jídla. Nejen úpravou hlavní stravy to platí každý den pro vaše svačinové menu.

Zde je řada možností občerstvení pro vegetariánské příchutě, které jsou vynikající a praktické.

1. Tofu grilované

I když nemůžete jíst maso, stále můžete získat bílkoviny zpracovanými sójovými boby. Ve skutečnosti jsou sójové boby považovány za nejkompletnější zdroj rostlinných bílkovin, víte!

Pečené tofu je jedním z nejzdravějších zpracovaných sójových bobů a je vhodné jako svačina pro vegetariány. Důvodem je, že každých 142 gramů nebo asi 2 kusy středně velkého tofu obsahuje 11 gramů bílkovin.

Jak to usnadnit. Namočte plátky tofu do BBQ omáčky s nízkým obsahem soli a poté je pečte, dokud lehce nezhnědnou. Pečené tofu je dnes připraveno k občerstvení.

2. Celozrnný chléb z arašídového másla

Kdo řekl, že chléb z arašídového másla se dá jíst pouze na snídani? Tento druh jídla je vhodný také jako svačina pro vegetariány, víte!

Ořechy jsou velkým zdrojem bílkovin nahrazujících maso pro vegetariány. Jíst šálek celozrnného chleba a 2 lžíce arašídového másla získáte 11 gramů bílkovin najednou svačení .

Můžete také přidat několik plátků banánu nebo jiných druhů ovoce, aby byl chutnější. A v neposlední řadě, vysoký obsah vlákniny v celozrnném chlebu z arašídového másla vás udrží déle plným až do příjezdu oběda.

3. Pečené fazole

Kdo rád sleduje televizi svačení pečené fazole? Více než jen občerstvení pro vegetariány, toto pečené fazolové menu může také splnit vaše každodenní potřeby bílkovin, víte!

Každý šálek nebo asi 230 gramů pečených fazolí obsahuje 12 gramů bílkovin. Ořechy navíc obsahují také vitamin E, hořčík a druhy dobrých tuků, které mohou vyživovat srdce.

Chuť bude ještě delikátnější v kombinaci s ovocem. Například jíst vlašské ořechy s jablky, pekanové ořechy a banány, mandle a hrušky. Nejen, že zvýšíte příjem bílkovin v těle, můžete také mnohokrát sklízet spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny a zdravých tuků!

4. Sójový jogurt

Můžete být zmatení, když si chcete vybrat typ jogurtu, který je pro vaše zdraví nejlepší, zvláště pokud jste vegetariáni. Důvodem je, že většina jogurtu je vyrobena z kravského mléka, kterému se samozřejmě vyhýbáte.

Z mnoha druhů jogurtu si vyberte jogurt vyrobený ze sójové šťávy. Podle zprávy Livestrong obsahuje každý šálek nebo 230 gramů sójového jogurtu 6 gramů bílkovin. S pouhým jedním šálkem sójového jogurtu denně může toto občerstvení pro vegetariány splnit 10 procent vaší denní potřeby bílkovin.

5. Granola

Granola se v poslední době stala trendem zdravého snídaňového menu. Ale ve skutečnosti můžete udělat granolu jako svačinku pro vegetariány.

Každá granola může obsahovat různé přísady. Granola se však obvykle skládá z ovsa, ořechů a sušeného ovoce, které se praží, dokud nejsou velmi křupavé a sladké.

Je zřejmé, že hlavním obsahem granoly je oves a ořechy, které jsou nejlepším zdrojem bílkovin nahrazujících maso pro vegetariány. Každých 53 gramů nebo půl šálku granoly obsahuje 6 gramů bílkovin.

Protože se skládá z ovsa a ořechů, má granola vysoký obsah vlákniny. Tento vysoký obsah vlákniny je velmi přínosný pro trávení, předchází zácpě, snižuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu a prodlužuje vaše tělo. Nenechte se tedy překvapit, jestli může být granola základem občerstvení pro vegetariány.

X