Celodenní práce v kanceláři vyžaduje, abychom seděli celý den u stolu. Ve skutečnosti sedění každý den příliš dlouho představuje zdravotní riziko srovnatelné s kouřením, které vyvolává různé nemoci, jako je rakovina, cukrovka 2. typu, obezita a kardiovaskulární onemocnění.
Ještě horší je, že negativní účinky dlouhodobého sezení jsou nevratné a nelze je kompenzovat dobrými návyky. Jediným způsobem, jak se tomuto zdravotnímu riziku vyhnout, je zkrátit denní sezení a aktivovat se.
Vědci z University of Warwick uvádějí, že abyste se zbavili negativních účinků sezení v průběhu času, musíte projít 11 kilometrů nebo stát sedm až osm hodin. Můžeš?
Jít jedenáct kilometrů denně (nebo dokonce 10 000 kroků) se zdá být pro většinu lidí nemožné. Existuje však řada snadných způsobů, jak se můžete aktivně pohybovat v kanceláři.
- Jděte na procházku nebo se natahujte alespoň 3-4 minuty každou hodinu
- Práce se stálým stolem
- Setkávejte se při chůzi
- Na oběd nebo koupit odpolední svačinu na místě daleko pěšky
- Kupte si kávu v kavárně, která je kousek od kanceláře pěšky
- Zaparkujte auto nebo motocykl daleko od vchodu do kancelářské budovy
- Přibližte se navzájem ke komunikaci mezi sebou v kanceláři, ne přes Skype, chat nebo e-mail
- Chcete-li čůrat, vyberte si koupelnu v jednom patře pod / nad vaší kanceláří tím, že půjdete po schodech nahoru a dolů
- Jděte nahoru a dolů po schodech, abyste se dostali na podlahu vaší kanceláře, udělejte si přestávku, abyste si šli koupit kávu do haly nebo na oběd
- Jeďte výtahem nebo eskalátorem do 2–3 pater pod vaší kanceláří a zbytek pokračujte po schodech
- Při práci na zlepšení oběhu kývejte nohama poklepáváním nohou nebo kroutením kotníků
- Použijte koš / tiskárnu / fax / kopírku, která je nejdále od vašeho stolu
- Postavte se během schůzek a prezentací
- Projděte se po kancelářské budově po obědě nebo když přijedete pozdě
- Vystupte z autobusu na jedné zastávce před tou, kterou jste si předplatili, a jděte do kanceláře
- Při volání se procházejte po místnosti
- Změňte polohu sezení nebo držení těla tak často, jak je to možné
- Po několika hodinách psaní si natáhněte zápěstí, paže a krční svaly
- Udělejte poloviční dřep, malé skoky nebo střídavě držte rovnováhu na jedné noze, zatímco čekáte, až kávovar dokončí vaření
- Vraťte se tam a zpět co nejčastěji, abyste získali pitnou vodu
Ne každý má čas, energii nebo ambice chodit do posilovny po dlouhém pracovním dni. Pro ty z vás, zkuste každý den použít řadu jednoduchých tipů, které vás povzbudí k tomu, abyste byli při práci aktivnější.
X
