Co lze udělat pro překonání klaustrofobie (fobie z úzkých prostorů) & bull; ahoj zdravě

Pro mnoho lidí může být normální být ve výtazích, koupelnách letadel, stísněných oknech bez oken a jiných uzavřených prostorech. Ale pro lidi, kteří mají fóbii z úzkých prostor, alias klaustrofobii, je tato situace velmi děsivá a lze ji dokonce považovat za život ohrožující. I když jsou záchvaty klaustrofobie někdy mírné, mohou stále způsobovat těžké záchvaty paniky, včetně rychlého srdečního rytmu, nevolnosti, pocení a závratí. Kroky k překonání klaustrofobie jsou proto velmi užitečné při zmírňování strachu.

Tipy pro překonání klaustrofobie

Většina lidí s fobiemi si je plně vědoma, že je má. Mnoho lidí žije s klaustrofobií, aniž by museli být oficiálně diagnostikováni, a jsou zvyklí chytře se vyhýbat těsným prostorům. Může však být velmi užitečné získat pomoc od lékařů a odborníků se schopnostmi behaviorální terapie, jako je psycholog.

Klaustrofobii lze úspěšně léčit a vyléčit postupným bojem proti strachu. Toto se běžně označuje jako desenzibilizace nebo samoexpoziční terapie. Můžete to zkusit udělat sami pomocí této techniky svépomoc , nebo s odbornou pomocí.

Psychoterapie, zejména kognitivně behaviorální terapie (CBT), se ukázala jako docela úspěšná při překonávání klaustrofobie. Lékař může také předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, které vám pomohou zvládnout příznaky. Behaviorální techniky jako systematické znecitlivění a záplavy často se používá ve spojení s kognitivními metodami. Tyto metody společně mění vaše chování a pocity ze strachu.

Jedná se o léčebnou metodu, která je uznávána jako dobrá pro většinu lidí s úzkostnými poruchami. Cílem CBT je vycvičit pacientovu mysl, aby se už necítila ohrožena místy, kterých se bojí. To může zahrnovat vystavení pacienta malým prostorům a pomoc při řešení strachu a úzkosti.

Kromě CBT existuje několik dalších metod, které vám umožňují překonat klaustrofobii, například:

• Drogová terapie. Tento typ terapie vám pomůže zvládnout úzkost, ale nezabývá se přímo vaším problémem. Pokud jiné zásahy nebyly uspokojivé, může ošetřující pracovník použít farmakoterapii.
• Relaxační cvičení. Zhluboka se nadechněte, meditujte a cvičte svalové relaxační cvičení jsou velmi účinné při řešení úzkosti a negativních myšlenek.
• Alternativní nebo přírodní prostředky. Existuje několik přírodních produktů a homeopatik, které mohou pacientům pomoci zvládnout paniku a úzkost.

Řešení záchvatů paniky, ke kterým dochází, když jste ve stísněných uzavřených prostorech

Je-li to možné, zůstaňte při záchvatu paniky tam, kde jste. To může trvat až hodinu. Během útoku si připomeňte, že tyto děsivé myšlenky a pocity jsou známkou paniky, která později zmizí. Zaměřte se na něco, co vypadá „normálně“, jako jsou například ruce pohybující se na hodinkách nebo předměty kolem vás. Příznaky záchvatu paniky vrcholí obvykle do 10 minut, přičemž většina záchvatů trvá pět minut až půl hodiny.

Pokud jste v letadle, nemůžete zastavit a zaparkovat jako v autě. V tomto případě tedy musíte udělat následující tipy:

1. Zaměstnejte svou mysl

Vezměte si knihu, která se vám líbí, jako je časopis nebo křížovka, abyste obsadili svou mysl a uklidnili vás. Nebo zkuste poslouchat hudbu.

2. Dýchejte pro relaxaci

Zhluboka a pomalu se nadechněte nosem, vyplňte dolní část plic a poté postupujte nahoru. Soustřeďte se na své dýchání. Když zhluboka dýcháte, přemýšlejte sami. Při pomalém výdechu klidně uklidněte své myšlenky. Představte si, že vaše ruce, ramena a paže jsou uvolněné a uvolněné. Procvičujte hluboké dýchání, kdykoli se začnete cítit ve stresu nebo v panice.

3. Vyhledejte pomoc

Vyhledejte pomoc, pokud vás klaustrofobie obtěžuje a brání vám dělat věci, které chcete dělat. Vyškolený poradce vás může naučit, jak se vypořádat se svými obavami a vypořádat se s nimi bez ohrožení pocitů. Poradce vás může naučit relaxační nebo meditační techniky. Pokud potřebujete léky, prodiskutujte tento problém se svým lékařem.