Obsah:
Bolest břicha je zdravotní problém, který je velmi častý během druhého trimestru těhotenství. Tato bolest je způsobena kruhovými vazy, které podporují dělohu, která se během těhotenství stále táhne. Stejně jako u svalového výkonu se tyto vazy mohou stahovat a uvolňovat, ale proces je mnohem pomalejší. Jakýkoli pohyb (včetně rychlého vstávání po sezení, smíchu nebo kašlání), který způsobí natažení vazů v důsledku rychlé kontrakce, může u ženy na několik sekund způsobit bolest kulatého vazu.
Abyste si ulevili od bolesti, dopřejte si dostatek odpočinku a proveďte pohyby, které mohou trénovat břišní svaly.
Cvičení k posílení břišních svalů
Účel: Posílit a protáhnout břišní svaly a zlepšit krevní oběh v těle.
Kroky:
- Zvedněte nohy - Položte tělo na záda zády a chodidly rovnoběžně s podlahou a ohněte kolena. Přibližte si jedno koleno k hrudi co nejblíže a potom nohu narovnejte ke stropu. Ohněte kolena a chodidla zpět na podlahu. Při tomto cvičení trochu zatlačte na záda a podlahu. Totéž proveďte s druhou nohou. Tento pohyb opakujte 10krát každý den.
- Polibte kolena - Položte tělo na záda, záda a chodidla rovnoběžně s podlahou. Při zvedání hlavy ohýbejte kolena a snažte se kolena posunout co nejblíže k nosu. Totéž proveďte s druhou nohou. Tento pohyb opakujte 10krát každý den.
- Po dokončení přejděte nahoru nebo doleva a vstaňte.
Poloha na zádech by měla být během cvičení prováděna pouze několik minut. Důvodem je, že poloha na zádech vytváří příliš velký tlak na hlavní krevní cévy, takže může dojít k narušení krevního oběhu.
X
