3 Mírné cvičení pro lidi s bolestmi kolen a býky; ahoj zdravě

Pamatujete si, když jste jako dítě hodně padali, která část vašeho těla byla nejčastěji zraněná nebo krvácela? Určitě většina z vás odpoví na kolena. Dospělí také často pociťují bolest v koleni. Bolest, kterou zažijete, rozhodně nebude krvácet, jako když jste byli dítě, ale obvykle pocítíte bolest kolena. To může být způsobeno různými věcmi, jako je zranění nebo jiné.

Koleno je ve srovnání s jinými částmi těla nejvíce zraněnou částí těla, protože ve skutečnosti bude koleno zažívat zátěž, jak vaše tělo přibírá na váze. Podle Willibalda Naglera, vedoucího léčebné rehabilitace v newyorské nemocnici, je cvičení tou nejlepší léčbou pro ty z vás, kteří trpí bolestmi kolen. Samozřejmě se správnou technikou. Jaké cvičení je tedy vhodné pro pacienty trpící bolestmi kolen? Podívejte se na následující recenze.

Jak může nastat bolest kolena?

Bolest kolena je velmi častá a obvykle zmizí sama od sebe poté, co je identifikován a zastaven rizikový faktor nebo příčina bolesti kolena. Ačkoli to obvykle častěji pociťují starší lidé, je možné, že u vás, mladých, dojde k bolesti kolena.

Většinu bolesti kolen lze léčit doma, ale existují podmínky, které vyžadují lékařskou péči, například chirurgický zákrok nebo které mohou způsobit dlouhodobou bolest, poškození kloubů a dokonce i postižení, pokud nejsou léčeny konkrétně. Následující stavy mohou způsobit bolest kolena.

• Zranění, jako je poranění chrupavky a poškození šlach nebo vazů.
• Osteoartróza je poškození kloubů včetně kolenního kloubu.
• Dna.
• Tendonitida je stav charakterizovaný zánětem šlach (tkáně, která spojuje kosti a svaly). Zánět nastává, když imunitní systém reaguje na zranění.
• Krvácení do kloubů.
• Infekce, jako je septická artritida, jsou infekce kloubů způsobené bakteriálními, virovými, plísňovými nebo parazitickými patogeny.

Těchto šest věcí často způsobuje bolesti kolen. Poraďte se se svým lékařem, pokud bolesti kolen přicházejí příliš často, protože by to mohlo narušit vaše aktivity.

Je cvičení správné pro osoby trpící bolestmi kolen?

Nebojte se cvičit, když máte bolesti kolena. Pokud vám to lékař dovolí, samozřejmě to nebude problém. Může se stát, že vám cvičení pomůže obnovit bolest kolena. Samozřejmě, pokud jsou prováděny se sportem, který je vhodný pro osoby trpící bolestmi kolen. A nezapomeňte to udělat pomalu se správnou porcí.

1. Plavání

Sledujte aerobní cvičení ve vodě, jako je plavání, abyste spálili více kalorií. Podle Dr. Andrew J. Cole z Washingtonské univerzity může voda zesvětlit vaše tělo až o 90% vaší celkové hmotnosti, v závislosti na tom, jak moc je vaše tělo během cvičení ponořeno. Snížením hmotnosti těla ve vodě snížíte zátěž kolenního kloubu.

2. Statické kolo

Procvičte si používání stacionárního kola. Sedadlo na stacionárním kole může pomoci snížit vaši tělesnou hmotnost, zatímco kruhový pohyb pedálů může snížit riziko bolesti kolena. Zvyšte intenzitu tréninku nastavením odporu na pedálech nebo zvýšením rychlosti. Chcete-li být bezpečnější, použijte jej pololežaté kolo pomáhat vám podporovat vaše záda, protože tento typ jízdního kola má záda podobnou židli obecně.

3. Pěšky

Tento sport je samozřejmě nejjednodušší. Udržujte tempo při rychlé chůzi, jak na silnici, tak na běžeckém pásu. Čím rychleji budete chodit, tím větší váhu budete mít na kolenou. Chůze spaluje stejné kalorie jako kalorie, které spálíte při běhání. Chůze je však relativně bezpečnější, protože zátěž kolen není příliš velká. Pokud je to možné, použijte běžecký pás. Běžecké pásy mají plošší povrch a jsou pohodlné, takže skvěle snižují riziko bolesti kolen.

X