4 Druhy cvičení v menopauze, jak zhubnout

Kromě udržení zdraví těla může být cvičení také užitečné, abyste se vyhnuli přibírání na váze, která přesahuje ideální porci. To platí také pro ženy, které mají menopauzu. Obzvláště v této době je žena náchylná k přibírání na váze. Jaké typy cvičení během menopauzy vám tedy mohou pomoci zhubnout?

Proč je cvičení důležité pro ženy v menopauze?

Žena začíná pociťovat menopauzu, když se její menstruační cykly zastaví za 12 měsíců. Těsně před menopauzou (perimenopause) a při menopauze mohou nastat fyzické změny. Jednou ze změn, které se vyskytnou, je náhlé zvýšení hmotnosti.

To se může stát, protože ženy mají v menopauze tendenci ztrácet svalovou hmotu a získávat tuk na břiše. Cvičení pro ženy v menopauze je proto velmi důležité, aby se zabránilo drastickému přírůstku hmotnosti.

Kromě hubnutí je cvičení pro ženy v menopauze také důležité pro udržení zdravého těla, včetně:

• Snižování rizika rakoviny.
• Posiluje kosti.
• Snižování rizika vzniku různých nemocí.
• Zlepšete náladu nebo náladu.

Cvičení během menopauzy, které vám pomůže zhubnout

Aby ženy v menopauze mohly zhubnout, potřebují alespoň 4 hodiny až více týdně. Čím starší je žena v menopauze, tím déle je pro hubnutí zapotřebí cvičení.

Dlouhá doba cvičení však není jediným faktorem, který může maximalizovat úbytek hmotnosti. Jaký sport je důležitější než to, jak dlouho se cvičení provádí.

Zde jsou některé typy cvičení, které mohou ženy dělat v menopauze, aby zhubly.

1. Kardio

Kardio nebo takzvaný aerobik je činnost, která může zvýšit srdeční frekvenci a práci plic více než obvykle. Některé z těchto typů aktivit, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání a tanec.

Kardio může spalovat kalorie, které pomáhají při hubnutí, včetně žen v menopauze. I prostřednictvím tohoto cvičení lze předcházet riziku onemocnění, která se mohou vyskytnout během menopauzy, jako jsou srdeční choroby a osteoporóza.

Jako začátečník se věnujte lehkému kardio cvičení, například chůzi 10 minut denně. Postupně zvyšujte intenzitu a typ lektvaru.

2. Silový trénink

Silový trénink je nejúčinnějším cvičením pro změnu tvaru těla, redukci břišního tuku a budování svalové tkáně. To je nezbytné pro ženy v menopauze, aby pomohly zpomalit křehkost kostí (osteoporózu).

Posilovací cvičení lze provádět zvedáním těžkého vybavení nebo odporových trubek. Nejprve používejte jednoduché stroje a pomalu zvyšujte váhu.

Dělejte toto silové cvičení dvakrát týdně. K dosažení maximálních výsledků se ženám v menopauze doporučuje využít pomoc trenéra. Je také důležité zabránit zranění.

3. Okruhový trénink

Kruhový trénink je sport, který kombinuje aerobní a silový trénink. Tento typ cvičení je velmi účinný při spalování kalorií, aby mohl zhubnout u žen v menopauze.

Pokud jste dlouho necvičili, udělejte to kruhový trénink pro začátečníky. Postupně se přesuňte na vyšší úroveň kruhový trénink . Začněte cvičením jednou týdně.

4. Jóga

Přírůstek hmotnosti u žen v menopauze může být stresující. Proto je nutná jóga k trénování dýchání, uvolnění stresu a soustředění se na přítomný okamžik.

Jógu lze provádět kdykoli. Aby bylo možné optimálně zhubnout, lze jógu provádět také ve spojení s aerobikem, posilováním nebo jinými sporty.

Cvičení je skutečně důležité pro hubnutí žen během menopauzy. Cvičení však musí doprovázet konzumace zdravých nízkokalorických potravin a přiměřený a kvalitní spánek.

X