4 Časté chyby při cvičení způsobují zlomeniny kostí & bull; ahoj zdravě

Stresová zlomenina je stav, kdy praskne kost, obvykle je zlomenina poměrně mírná. Říká se tomu zlomenina stresu (neboli „stresová zlomenina“), protože je způsobena opakovaným, i nadměrným tlakem na kost, jako je nepřetržité skákání nebo běh na dlouhé vzdálenosti. Bolest spojenou se zlomeninami si někdy nevšimnete, ale časem se zhoršuje. Bolest obvykle pochází z konkrétního místa a bude se snižovat s odpočinkem. Můžete zaznamenat otoky kolem oblasti, která má stresovou zlomeninu.

Vaše kosti potřebují správnou rovnováhu mezi energií a odpočinkem, stejně jako správnou výživu a správnou formu cvičení, aby zůstaly zdravé. Ve sportu musíte dělat správná cvičení, abyste předešli zranění, včetně stresových faktur. Zde je několik chyb při cvičení, které mohou vést ke zlomeninám stresu.

Příčiny stresových zlomenin (zlomenin) v důsledku cvičení

Stresové zlomeniny jsou často výsledkem příliš rychlého zvýšení množství nebo intenzity aktivity. Naše kosti se přizpůsobí postupnému zvyšování zátěže přetvářením. Je to normální proces, kdy kosti nesou stále větší zátěž. Pokud je kost nucena přizpůsobit se přidané hmotnosti v krátkém čase, zvyšuje se riziko tohoto stavu zlomeniny. Pokud hodně cvičíte, zde je několik běžných chyb, které děláte.

1. Zvyšte frekvenci cvičení

Sportovci, kteří zvýší počet tréninků, aniž by svému tělu poskytli dostatek času na přizpůsobení, mohou být vystaveni riziku stresových zlomenin. Například příležitostní běžci, kteří jsou zvyklí trénovat dvakrát až třikrát týdně, mohou mít zlomeniny kotníků, kotníků nebo holení, pokud se náhle změní na šestkrát týdně.

2. Prodloužená doba cvičení

Příliš krátké prodloužení tréninku může způsobit zlomeniny kostí. Například u baletky, která je zvyklá trénovat 30 minut denně, může dojít ke zlomenině stresu, pokud zvýší trénink na 90 a více minut.

3. Zvýšená intenzita cvičení

I když nezměníte frekvenci své cvičební rutiny, změna energetické úrovně vašeho cvičení může stále způsobit zlomeniny kostí, pokud vaše tělo nemá čas přizpůsobit se nové úrovni intenzity. Předpokládejme například, že běžící sportovec je na stroji zvyklý na 30 minut střední úrovně eliptický trenažér každý týden by mohl mít zlomeninu stresu, kdyby přešel na tři tréninky se směsí sprintů a plyometrie. Stejný jev může nastat, když sportovci dramaticky zvýší rychlost.

4. Vyměňte sportovní povrch

Sportovci, kteří jsou zvyklí na jeden typ sportovního povrchu, mohou při přechodu na nový typ povrchu zaznamenat zlomeniny. Mezi příklady patří přechod z tenisového kurtu na trávník na antukový tenisový kurt, přechod z přírodní trávy na umělý trávník nebo přechod z běhu na běžeckém pásu na běh venku.

Po seznámení se čtyřmi výše uvedenými podmínkami se sportovci nebo jiné osobě, která se věnuje sportu, důrazně doporučuje cvičení postupně zvyšovat, aby se snížilo riziko zlomenin ze stresu.

Příznaky, které se objeví, pokud máte stresovou zlomeninu (zlomeninu)

Hlavním příznakem stresové zlomeniny je bolest a citlivost v místě zlomeniny, i když některé zlomeniny mají málo nebo žádné příznaky. Další příznaky jsou:

• Bolesti, které lze pociťovat hluboko v chodidlech, prstech, kotnících, holeních, bocích nebo pažích. Střed bolesti je obtížné určit, protože bolest je cítit po celé dolní části nohy.
• Bolest, která může zmizet, když odpočíváte, ale přetrvává, když se vrátíte k činnosti. Například bolest nohy nebo kotníku, ke které dochází, když noha dopadne na zem při chůzi nebo tanci, ale zmizí po skončení tréninku. Nebo bolest v lokti nebo rameni, ke které dochází pouze při házení nebo chytání míče. Bolest nemusí začít na začátku cvičení, ale může se vyvinout ve stejném bodě během aktivity.
• Pocity slabosti nohou, kotníků nebo končetin, s bolestí nebo bez bolesti. Běžec nemusí být náhle schopen běžet stejnou rychlostí nebo vzdáleností jako předtím, aniž by se cítil unavený nebo slabý v nohou, i když k tomu dojde bez bolesti.
• Otok. Měkká tkáň kolem zlomeniny může nabobtnat a být na dotek mírně citlivá. Může být také přítomna modřina, i když je to pro většinu případů vzácné.
• Bolest, která se v noci koncentruje v určitých částech těla. Bolest v určitých oblastech, jako jsou nohy, kotníky nebo boky, která se objevuje v noci, je často spojena se zlomeninou stresu, i když bolest nezasahuje do sportovních aktivit.
• Bolest v zádech nebo v boku. Bolest, která je nepříjemná v zádech, může být někdy indikátorem zlomenin žeber a / nebo hrudní kosti, které se mohou vyskytnout u sportovců při sportu, jako je veslování, tenis nebo baseball.

X