4 Příčiny nevolnosti po cvičení a jak s nimi zacházet

Cvičení, které je prováděno správně a správně, poskytne tělu i mysli nespočet výhod. Někteří lidé, kteří nedodržují pravidla cvičení, se však po cvičení cítí nevolně a nedosahují optimálních výsledků. Co vlastně způsobuje nevolnost? Pokračujte v poslechu následujícího vysvětlení, abyste zjistili odpověď.

Co způsobuje nevolnost po cvičení?

1. Před cvičením není jídlo správně tráveno

Podle Joela Seedmana, Ph.D., specialisty na sportovní výkon a majitele Pokročilý lidský výkon ve Spojených státech uvádí, že jedním ze spouštěčů nevolnosti po cvičení je přebytek jídla a tekutin v žaludku před cvičením, které trávicí systém nedokáže optimálně trávit. Může to být způsobeno tím, že krevní oběh v zažívacím traktu nefunguje správně.

Aby se to dalo předvídat, doporučuje se mezi jídlem a začátkem cvičení dát přestávku přibližně 30 minut až 3 hodiny. Před zahájením intenzivního cvičení se navíc snažte minimalizovat konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku.

Přestože se věří, že vás tuky udrží déle syté, strávení těchto potravin trvá dlouho. Místo toho se můžete zaměřit na spotřebu na potraviny, které obsahují bílkoviny a zdroje sacharidů, aby dodaly tělu energii.

Studie účastníků cvičení nalačno navíc ukázala, že nevolnost byla pravděpodobnější, pokud žaludek před cvičením nic nejedl.

2. Nízká hladina cukru v krvi

Nízká hladina cukru v krvi, v lékařském jazyce se nazývá hypoglykemie, je stav, kdy má člověk hladinu cukru v krvi pod normální úrovní 70 mg / dL. Ve skutečnosti je cukr potřebný tělními orgány při cvičení k posílení svalů.

Cvičení intenzivně a po dlouhou dobu může snížit hladinu cukru v krvi v těle. Výsledkem může být třesení, únava a rozmazané vidění při cvičení. Klíčem je zvýšit spotřebu bílkovin a sacharidů k ​​regulaci hladiny cukru v krvi.

3. Cvičení s vysokou intenzitou

Schopnost těla být schopen dělat různé druhy sportu není stejná. Doporučujeme, pokud na to nejste zvyklí, nenutit tělo k intenzivnímu cvičení. Důvodem je, že čím tvrději vaše svaly pracují, tím větší bude potřeba kyslíku.

Pokud však vaše tělo nemá dostatek kyslíku, který by bylo možné použít při cvičení s vysokou intenzitou, vaše tělo začne produkovat metabolické odpady, jako jsou ionty, oxid uhličitý a kyselina mléčná. To může také vést k pocitu únavy a pálení ve svalech těla.

Pocit nevolnosti po cvičení je v podstatě známkou toho, že intenzita vašeho cvičení je příliš velká. Pokud k tomu dochází často, zkuste postupně snižovat intenzitu cvičení.

4. Trávicí systém není dostatečně zásoben krví

Buďte ostražití, pokud sportujete s příliš vysokou intenzitou. Důvodem je, že do svalů bude distribuováno více krve, aby dodalo kyslík a živiny. Výsledkem je, že do žaludku a střev necirkuluje příliš mnoho krve a vyvolá nevolnost.

Pokud se vám to stane hodně, je dobré zaměřit se na vysoce intenzivní cvičení pouze v jedné konkrétní oblasti těla. Například při náročném cvičení, které upřednostňuje horní část těla (horní části těla), měl by být uvolněnější na spodní části těla. Očekává se, že se tím vyrovná průtok krve v těle.

Co dělat, když po cvičení pocítíte nevolnost?

Nedělejte si starosti, existuje několik doporučených způsobů, jak můžete snížit pocit nevolnosti po cvičení, včetně:

• Pokud k tomu často dochází po ukončení cvičení, měli byste snížit intenzitu cvičení pomalu.
• Náhlé zastavení cvičení může vyvolat nutkání cítit nevolnost. Místo toho nepřestávejte okamžitě cvičit, ale začněte pomalu chodit pomalejším tempem, dokud se nebudete cítit pohodlně úplně zastavit.
• Zkuste si lehnout nohama výše než břicho. Jeho funkcí je pomáhat směřovat krev zpět do srdce a trávicího systému.
• Během cvičení konzumujte dostatečné množství tekutin. Důvodem je, že tekutiny jsou schopné urychlit trávení sacharidů, což zase vyprázdní žaludek a pomůže zmírnit příznaky nevolnosti.

Nyní, pokud se po cvičení objeví nevolnost s neobvyklou frekvencí, měli byste tento problém okamžitě konzultovat se svým lékařem, abyste získali diagnózu a léčbu vhodnou pro váš zdravotní stav.

X