Obsah:
- Recept na těstoviny na hubnutí
- 1. Těstoviny Primavera
- 2. Špagety a škeble
- 3. Fusilli klobásy, rajčata a sójové boby
- 4. Špagety a rajčatová omáčka krůtí masové kuličky
- Zásadní vodítko pro přípravu nízkokalorických těstovin
- 1. Zaměřte se na chuť
- 2. Ujistěte se, že těstoviny jsou vyrobeny z celých zrn
- 3. Zvyšte množství zeleniny
- 4. Připravte těstoviny jako doplňkové jídlo ze zeleniny a bílkovin
Když se snažíte zhubnout, sacharidy jsou zakázané potraviny. Stále však existují způsoby, jak jíst těstoviny, aniž byste museli obětovat svoji stravu. Rebecca Scritchfield, R.D.N., zakladatelka skupiny Capitol Nutrition Group ve Washingtonu, D.C., nikdy nezastavila své klienty v tom, aby dělaly něco, co nemohou dělat se svými životy.
"Pokud si nedokážeš představit život bez těstovin, nedělej to." Najděte způsob, jak si pochutnat na těstovinách, které vyhovují vaší chuti a tělu, “říká. Pojďme se tedy podívat na následující různé recepty na těstoviny na hubnutí!
Recept na těstoviny na hubnutí
1. Těstoviny Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Tyto těstoviny jsou stejně chutné jako jejich krása. Pasta, kterou používáte, nemusí být motýl, bez ohledu na to, o jaký druh pasty jde, je to, že tento tvar motýla vypadá velmi jedinečně. Přísady použité pro tento recept na těstoviny jsou: olivový olej, cibule, česnek, rajčata, nízkotučné mléko, sůl, těstoviny farfalle (nebo jiné těstoviny), mrkev, chřest, cuketa, bazalka a parmazán. Počet kalorií na porci je 286 kalorií.
2. Špagety a škeble
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Škeble mají lahodnou sladko-slanou chuť a jsou také něčím, co má nízký obsah kalorií. Kromě toho jsou také dobrým zdrojem železa. Ingredience, které můžete použít pro tento recept na těstoviny, jsou celozrnné špagety, nesolené máslo, česnek, škeble, červená paprika, čerstvá citronová šťáva a parmazán. Počet kalorií na porci je 276 kalorií.
3. Fusilli klobásy, rajčata a sójové boby
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Pokud hledáte jídlo, které vás udrží na hodiny, pak je to jídlo pro vás. Ingredience použité v tomto receptu na těstoviny jsou olivový olej, klobása, rajčatový protlak, sójové boby, lístky máty, červené papriky, pšeničné fusilli, parmazán a petržel. Počet kalorií na porci je 435 kalorií.
4. Špagety a rajčatová omáčka krůtí masové kuličky
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Celá vaše rodina si toto lahodné jídlo určitě zamiluje. Tato špageta je dodávána s libovými krůtími masovými kuličkami, které je činí zdravějšími, a také ořechy ke zvýšení odolnosti škrobu. Ingredience použité v tomto receptu na těstoviny jsou krůtí, parmazán, petržel, strouhanka z celozrnného chleba, vejce, sůl, pepř, olivový olej, šalotka, česnek, rajčata, pinto fazole a špagety. Počet kalorií na porci je 439 kalorií.
Zásadní vodítko pro přípravu nízkokalorických těstovin
Některé z výše uvedených receptů na těstoviny jsou příklady nízkokalorických těstovin. Podle níže uvedených tipů si můžete vytvořit svůj vlastní recept:
1. Zaměřte se na chuť
Máte tendenci přejídat se, když máte opravdu dobré jídlo. Takže si připravte svou nevýraznou misku s čerstvými rajčaty, olivovým olejem, česnekem a bazalkou. Měli byste se držet dál od svých oblíbených bílkovin, aby vaše jídlo bylo méně než 450 kalorií.
2. Ujistěte se, že těstoviny jsou vyrobeny z celých zrn
Je rozdíl mezi konzumací bílého chleba a konzumací malé hrudky celozrnných těstovin. „Ne všechny sacharidy jsou vytvářeny rovnocenně,“ říká Mary Hartley, R.D., expertka pro DietsInReview.com. „Odborníci na výživu doporučují přijímat alespoň 40% sacharidů z kalorií a tyto sacharidy by měly primárně pocházet z potravy.“ Proto zkuste jíst celozrnné těstoviny nebo těstoviny z hnědé rýže pro jiné alternativy.
3. Zvyšte množství zeleniny
Pokud jste si vybrali své oblíbené sacharidy, proč je nezaplavit co nejvíce živinami? Přidejte velkorysé porce hub, cukety, rajčat a oliv. Zkuste si upéct zeleninu a napařit zvadlou zeleninu z chladničky a smíchat ji s omáčkou, abyste zapomněli, že byla v misce.
4. Připravte těstoviny jako doplňkové jídlo ze zeleniny a bílkovin
Zaměřte se na svou zeleninu a bílkoviny, pak si jako přílohu připravte porci těstovin o velikosti pěsti s jednoduchou omáčkou z olivového oleje, citronu a parmazánu. Tímto způsobem si stále můžete vychutnávat své oblíbené těstoviny, ale pouze jako doplněk k vašemu čerstvému salátu a zdravým bílkovinám.
