5 kusů

Ovoce je kromě zeleniny také zdrojem vitamínů a minerálů. Doporučuje se, abychom všichni jedli ovoce každý den. V Indonésii se na základě pokynů pro vyváženou výživu doporučuje jíst každý den 5 porcí ovoce a zeleniny. Dobrou zprávou je, že můžete také konzumovat ovoce, pokud jste na programu hubnutí.

Jaké jsou výhody konzumace ovoce?

Možná si budete myslet na pět porcí zeleniny a ovoce jako na jeden den, ale je to proto, že na to nejste zvyklí. Konec konců ovoce obsahuje mnoho výhod, včetně:

• Jednoduchý zdroj cukru, vlákniny, vitamínů a minerálů.
• Vláknina v ovoci je užitečná pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a může pomáhat při hladkém vyprazdňování, abyste se vyhnuli zácpě.
• Ovoce je také bohaté na antioxidanty, jako jsou flavonoidy, vitamín C a antokyany. Antioxidanty mohou chránit tělo před volnými radikály, které přicházejí zevnitř těla a z vnějšku těla, a pomáhají vám vyhnout se chorobám, jako je rakovina.
• Ovoce může pomoci chránit buňky těla před poškozením a může také pomoci omladit buňky a tkáně v těle, čímž vám pomůže zabránit stárnutí.

Pro ty z vás, kteří hubnou, může být ovoce pro vás jedním z povinných jídelních lístků. Vláknina v ovoci vás udrží déle sytého, takže budete po celý den jíst méně.

Ovoce, které vás naplní

Následuje seznam druhů ovoce, které vás udrží déle plné.

1. Avokádo

   Studie zveřejněná v časopise Nutrition Journal zjistila, že konzumace poloviny avokáda na oběd vám může pomoci cítit se plné odpoledne déle. Ve studii bylo také uvedeno, že 22% žen, které to udělaly, bylo spokojenější a 24% pocítilo sníženou touhu jíst po 3 hodinách než ženy, které nejedly avokádo na oběd.

   Avokádo obsahuje asi 13,5 gramu vlákniny na ovoce, což je docela dost, že? Avokádo navíc obsahuje také mononenasycený tuk, který je pro tělo jistě dobrý. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bohaté na tuky trvají déle, než tělo stráví, takže hlad vydrží déle. Z tohoto důvodu je avokádo ovoce, které vám pomůže cítit se déle plné. Obsah mononenasycených tuků v avokádu může také pomoci snížit hladinu cholesterolu, a tím snížit riziko vzniku srdečních onemocnění.

   Avokádo má však vysoký obsah kalorií, takže při konzumaci tohoto ovoce nepřijímejte příliš mnoho tohoto ovoce. Jíst polovinu avokáda (asi 140 kalorií) při každém jídle je pro vás dostačující.

2. Jablko

   Jablka jsou jedním z plodů, které obsahují hodně vlákniny a udrží vás déle plné. Pokud jíte 1 středně velké jablko s kůží, konzumujete již 4,4 gramu vlákniny. Ano, pokud jíte jablka, nezapomeňte je jíst také se slupkou. Jablečná pokožka ve skutečnosti obsahuje mnoho vlákniny a fytochemikálií, které jsou pro tělo jistě prospěšné.

   Pokud chcete zhubnout pomocí jablek, můžete jíst jablka půl hodiny před jídlem. To vám pomůže jíst méně. Jak říká Debra Wein, RD, prezidentka Wellness Workdays, „vláknina a voda z jablek vás udrží v sytosti, takže budete jíst méně.“

3. Hruška

   Stejně jako jablka obsahují hrušky také hodně vlákniny, když se konzumují spolu s kůží. Jedna střední hruška konzumovaná s kůží obsahuje 5,5 gramů vlákniny. Pokud vás unavují jablka, mohou vám nahradit hrušky. Hrušky ve skutečnosti obsahují o něco více vlákniny než jablka, takže vám mohou pomoci zůstat déle plné.

4. Maliny

   Malina je ovoce bohaté na vlákninu. Jeden šálek malin obsahuje asi 8 gramů vlákniny, což poskytuje přibližně 1/3 vaší potřeby vlákniny denně. Pokud jíte každý den jednu sklenici malin, můžete uspokojit své potřeby vlákniny spolu s přidáním dalších vláknitých potravin. Kromě toho, že jsou maliny bohaté na vlákninu, jsou také bohaté na antioxidanty a vitamin C, které vaše tělo samozřejmě potřebuje.

5. Banán

   V Indonésii jsou banány běžným ovocem, které se podává po jídle. Kromě relativně levné ceny obsahují banány také hodně živin, takže mohou být zdravými dezerty. Kromě toho se ukázalo, že banán je ovoce, které vás může zasytit díky své spoustě vlákniny. Jeden střední banán obsahuje 3,1 gramu vlákniny. Nenechte si ujít jeden banán po jídle pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout.

X