Jíst hodně, ale ne příliš tlustý, proč to tak je? & bull; ahoj zdravě

Máte pocit, že hodně jíte, ale nepřibíráte váhu? Nebo jste překvapeni svými přáteli, kteří často jedí, ale nejsou tlustí? Zde je vysvětlení.

Genetický vztah s tělesnou hmotností

Výzkum uváděný v Národní institut zdraví uvádí, že lidské geny také ovlivňují distribuci tuku, index tělesné hmotnosti a chuť k jídlu. Studie zahrnovala více než 5 000 lidí po dobu 10 let a jejím cílem bylo zkoumat vztah mezi geny a změnami tělesné hmotnosti. Výsledkem je gen zvaný MMP2, který může u žen, které jej mají, způsobit přírůstek hmotnosti a tuků. Ve stejné studii bylo navíc zjištěno, že 87% respondentek mělo gen FTO, gen, který má schopnost zvyšovat tělesnou hmotnost.

Jiný metabolismus

Existuje předpoklad, že pomalý metabolismus usnadňuje přibývání na váze a rychlý metabolismus nezvyšuje váhu, je to správné?

Metabolismus velmi úzce souvisí s tělesnou hmotností, ale díky takzvanému pomalému metabolismu může být přírůstek hmotnosti velmi vzácný. Samotný metabolismus je chemický proces prováděný tělem k přeměně potravy, která byla konzumována, na energii a různé látky, které tělo potřebuje. Když odpočíváte, metabolismus v těle pokračuje. Stále se to děje za účelem splnění potřeb těla k provádění základních tělesných funkcí, jako je dýchání, oprava buněk a tkání atd. Rychlý metabolismus tedy není důvodem, proč se vaše váha vždy zvyšuje nebo snižuje.

Hladiny růstového hormonu

Studie, kterou provedl Horowitz v Michiganská univerzita , poskytující respondentovi 2 000 kalorií denně. Někteří účastníci pak dostali terapii růstovým hormonem a někteří ne. O několik týdnů později došlo ke zvýšení tělesné hmotnosti ve skupině, která nedostala růstový hormon, zatímco skupina, která dostávala léčbu růstovým hormonem, nezaznamenala vůbec žádnou změnu tělesné hmotnosti. Byli také účastníci, kteří zhubli, a bylo zjištěno, že tato skupina měla více růstového hormonu.

Poté Horowitz vzal vzorek svalové tkáně ve skupině, která zaznamenala úbytek hmotnosti a žádnou změnu tělesné hmotnosti, aby zjistila syntézu bílkovin, ke které došlo v této skupině. Výsledkem je, že ve odebrané svalové tkáni je vidět, že syntéza bílkovin, ke které dochází, spálila spoustu energie. Došel tedy k závěru, že růstový hormon může lidem ztěžovat přibírání na váze zvýšením procesů aktivity, které jsou v těle, takže tělo vydá více energie za jeden den. Tyto výsledky také podporuje výzkum zkoumající myši jako objekt. Výzkum ukazuje, že čím vyšší růstový hormon máte, tím odolnější jste vůči přibývání na váze.

Horowits také dospěl k závěru, že čím jsme starší, tím snazší bude přibývání na váze, což je v souladu s hladinami růstového hormonu, které s věkem klesají. Avšak tím, že dělá fyzickou aktivitu, může spustit růstový hormon, aby pracoval efektivněji. Cvičení je proto jedním z určujících činitelů změn hmotnosti člověka.

Další faktor

Možná si myslíte, že jste hodně snědli, ale ve skutečnosti vynecháváte jídlo a neuvědomujete si to. Pokud navíc vydáte nebo vydáte více energie, než kolik získáte z jídla, bude pro vás těžké přibrat na váze. Je lepší, když si zapíšete, co jste za den spotřebovali. To vám pomůže vyrovnat energii, která jde dovnitř, s energií, která je vydána. Stres a nedostatek spánku vám také mohou ztěžovat přibírání na váze. Obojí může snížit svalovou hmotu, což může ovlivnit vaši váhu.

Strategie pro přibírání na váze

Jako u každého programu hubnutí je klíčem k přibírání na váze konzumace zdravých pravidelných potravin a správných porcí podle potřeby. Pro ty z vás, kteří chtějí přibrat na váze, se však doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů a dostatečným množstvím tuku. Kromě toho je také důležité sportovat. Můžete dělat sporty, které posilují vaše srdce a svaly těla, čímž zvyšují svalovou hmotu. Získejte alespoň 8 hodin spánku denně. Poté zaznamenejte kalorie dovnitř s vypuštěnými kaloriemi. Pokud je to nutné, konzultujte svou situaci s odborníkem na výživu, aby bylo snazší dosáhnout vašich cílů.