Potřeby zinku nalačno na základě vašeho věku a pohlaví

Při hladovění má imunitní systém těla tendenci klesat kvůli nedostatku příjmu jídla a pití. To znamená, že základní živiny v těle nejsou plněny, takže jste snadno unavení a nemáte energii. Kromě vitamínů potřebuje tělo také různé důležité minerály, jako je zinek, které pomáhají udržovat vytrvalost během půstu. Kolik těla je třeba během půstu splnit, aby se tělo snadno neochorelo? Zde je vysvětlení.

To je důležitost příjmu zinku během půstu

Už jste někdy cítili, že vaše tělo během postního měsíce ochablo, ochablo nebo snadno onemocnělo? Pokud ano, znamená to, že váš imunitní systém nefunguje. Je to proto, že se vaše strava mění. Z těch, kteří jsou zvyklí jíst pravidelně a bez občerstvení, můžete během půstu jíst pouze za úsvitu a po přerušení půstu. Výsledkem je, že tělo může postrádat vitamíny a minerály, které mají vliv na snižování vytrvalosti.

To je místo, kde příjem zinku hraje důležitou roli jako minerál potřebný pro tělo. Spolu s vitaminem C slouží zinek k posílení imunitního systému, aby tělo snadno neochorelo. Je to proto, že příjem zinku povzbuzuje T lymfocyty, což jsou bílé krvinky, v boji proti různým infekcím v těle. Kromě zdravějšího těla hraje zinek také roli při štěpení sacharidů, aby tělo při hladovění neochablo.

Pokud se při půstu zvyšuje pravděpodobnost nachlazení nebo kašle, znamená to, že k vyléčení potřebujete zinek. Podle studie zveřejněné v časopise Open Respiratory Medicine Journal je příjem zinku prospěšný pro snížení závažnosti příznaků chřipky i pro urychlení procesu hojení. Můžete se tedy rychlejší zdravěji a pohodlněji.

Požadavky na zinek nalačno na základě věku a pohlaví

Potřeba zinku během půstu je obecně stejná jako v běžné dny. Je to jen to, že musíte co nejlépe upravit stravu tak, aby vaše potřeby zinku během půstu byly stále splněny, i když můžete jíst pouze za úsvitu a rozbití.

Stejně jako ostatní vitamíny a minerály se i potřeba zinku liší podle věku a pohlaví. Pokud jste začali trénovat své dítě na hladovění ve věku od 7 do 9 let, pak je potřeba zinku u dětí, která musí být splněna, 11 miligramů (mg) denně.

Počínaje věkem 10 let a více je množství potřebného zinku vidět na základě věku a pohlaví. Podrobněji se podívejme na podrobnosti o množství zinku požadovaného podle míry výživové přiměřenosti stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z roku 2013 takto:

Požadavky na zinek u mužů

• Věk 10-12 let: 14 mg denně
• Věk 13-15 let: 18 mg denně
• Věk 16-18 let: 17 mg denně
• Věky 19-45 let: 13 mg denně
• Věk 46 let a více: 13 mg denně

Potřeby zinku u žen

• Věk 10-12 let: 13 mg denně
• Věk 13-15 let: 16 mg denně
• Věk 16-18 let: 14 mg denně
• Věky 19-45 let: 10 mg denně
• Věk 46 let a více: 10 mg denně

Různé zdroje zinku jsou dobré pro konzumaci během půstu

Ve skutečnosti žádný příjem zinku, který se dostane do těla, nebude dlouho skladován a brzy bude promarněn spolu s dalšími látkami. To je důvod, proč musíte udržovat potřebu zinku v těle, aby byla stále splněna příjmem potravin bohatých na zinek.

Existuje mnoho zdrojů potravy, které jsou bohaté na zinek. Různé zdroje potravy, které mají vysokou hladinu zinku, jsou ústřice, ořechy, červené maso, ryby, celozrnné výrobky a jogurt.

Vzhledem k tomu, že potřeba zinku má tendenci být nízká, nemělo by být pro vás obtížné splnit své denní potřeby zinku. Například každých 85 gramů červeného masa obsahuje 7 mg zinku. Pokud jste 25letá žena, která potřebuje 10 mg zinku každý den, znamená to, že uspokojujete více než polovinu svých denních potřeb zinku konzumací pouze červeného masa.

Ke zdokonalení můžete přidat 85 gramů ořechů jako svačinu, která obsahuje 3 mg zinku. I když to vypadá snadno, musíte stále věnovat pozornost své stravě, jak nejlépe je to možné, aby v těle nebyl žádný přebytek nebo nedostatek zinku.

Je-li to nutné, uspokojte své potřeby zinku vypitím Redoxonu. Redoxon obsahuje kombinaci vitaminu C a zinku (vzorec pro dvojí akci), které vám mohou pomoci udržovat imunitní systém při plnění hladin potřebných živin. Nezapomeňte si vždy před pitím Redoxonu přečíst pravidla užívání, OK!

X