Mléko vytvářející svaly není pro teenagery vždy dobré

Dnes si stále více teenagerů uvědomuje, jak důležité je zdravě žít a usilovně cvičit. Aby se urychlilo dosažení snu o ideálním tvaru těla, mnoho teenagerů začalo zkoušet nakupovat mléko pro budování svalů. Je však mléko pro budování svalů bezpečné pro pití pro teenagery?

Co je obsaženo v mléce pro budování svalů?

Svalové mléko má obvykle několik variant. Syrovátková bílkovina je nejběžnějším svalovým doplňkem. Syrovátková bílkovina je anabolická, což znamená, že syrovátková bílkovina funguje více při budování svalové hmoty. To se může stát, protože syrovátková bílkovina obsahuje BCAA, aminokyseliny, které hrají důležitou roli při zvyšování tvorby bílkovin ve svalech a inhibici štěpení bílkovin v těle. Řada studií ukázala, že konzumace syrovátky zvyšuje budování svalů o 68% ve srovnání s kaseinovým proteinem, který je pouze 31%.

Syrovátková bílkovina je známá jako bílkovina, kterou tělo rychle tráví. Protože tělu trvá strávit syrovátkovou bílkovinu v mléce jen několik hodin. Syrovátková bílkovina může být tělem rychle strávena, aby mohla rychle uspokojit potřeby svalových bílkovin v těle. Díky této funkci je syrovátkové mléko ideální pro použití před, během nebo po cvičení.

Syrovátka také obsahuje cystein, druh aminokyseliny, která obsahuje antioxidanty. Cystein může pomoci tělu bojovat s různými nemocemi. Několik studií také prokázalo, že u lidí, kteří jedí syrovátkové bílkoviny, je menší pravděpodobnost infekce bakteriemi nebo viry.

Nebuďte však spokojení s řadou výhod tohoto syrovátkového proteinu. Pamatujte, že cokoli v přebytku je pro tělo špatné, a to zahrnuje i bílkoviny. Většina příjmu bílkovin mimo limit může představovat vlastní zdravotní rizika.

Většina příjmu bílkovin prostě není dobrá

I když má mléko pro budování svalů mnoho výhod, neměli byste ho konzumovat nedbale. Navíc, teenageři. Uvědomte si, že mléko pro budování svalů není doplňkem stravy, který může nahradit přírodní živiny a živiny vyvážené stravy. Svalové mléko také není jediným způsobem, jak budovat svaly bez pravidelného cvičení.

Americká pediatrická akademie uvádí, že teenageři v zásadě proteinové doplňky nepotřebují, dokonce ani pro sportovce. S poznámkou jedli potraviny s vyváženou výživou. Ve skutečnosti se říká, že proteinové doplňky snižují jejich vytrvalost při soutěžení.

Názory také pocházejí od odborníků. Manny Alvarez, lékař a vedoucí oddělení ObsGyn na lékařském středisku Hackensack University v Hackensacku ve státě New Jersey, vysvětluje více o nebezpečí nadbytku bílkovin u dospívajících. Podle Foxnews váží obvykle syrovátkový protein 24 gramů na lžičku. 13leté dítě vypije jednu lžíci syrovátkového proteinu, sklenici 2% bílkovinného mléka o hmotnosti 8 gramů a k obědu sní 18g hamburger s bílkovinami.

Při tak velkém množství bílkovin snědl o 16 gramů více bílkovin, než kolik doporučili odborníci. Ve skutečnosti se ještě chystal na večeři. I když bílkoviny nejsou jedinou výživou, kterou adolescenti v dětství potřebují.

Pití mléka pro budování svalů musí být doprovázeno pravidelným cvičením a výživným jídlem

Svalové mléko je v zásadě neškodné. K efektivitě produktu mohou přispět vaše stravovací a pohybové návyky. Syrovátková bílkovina samozřejmě nebude nebezpečná, pokud ji budete pít občas, doprovázenou pravidelným cvičením a zdravým jídlem. Nebezpečné je, když slepě vypijete litry mléka budujícího svaly, protože sníte o ideálním tvaru těla, ale ne o cvičení.

Nejlepší zdroj bílkovin se navíc získává z potravy. Ve skutečnosti musí sportovci stále kombinovat zdroje bílkovin, jako je libové maso, vejce, ryby a ořechy, jako je tempeh. Pokud jíte tato jídla, nejen bílkoviny, které konzumujete, ale také mnoho dalších živin, jako jsou vitamíny, minerály a dokonce i tuky, které vaše tělo také potřebuje.

Vyvážený příjem výživy je důležitý pro optimální růst a vývoj dospívajících. Kromě bílkovin potřebujete také další živiny, například sacharidy. Sacharidy jsou hlavním palivem pro budování svalové hmoty. Adekvátní příjem sacharidů může zvýšit schopnost těla vykonávat namáhavé činnosti tím, že dodá potřebnou energii.

X