5 Efektivní způsoby řešení stresu a deprese během těhotenství & bull; ahoj zdravě

Stres a deprese mohou působit na kohokoli a kdykoli bez rozdílu. Na těhotné ženy, které obvykle čekají na narození svého dítěte plné štěstí, může také zaútočit stres a deprese. Buďte opatrní, pokud během těhotenství pociťujete stres a depresi. Důvodem je, že tento stav je nebezpečný pro těhotenství, a to jak pro vás, tak pro dítě, které nosíte. Dané zpracování nemůže být libovolné. Věnujte prosím pozornost důležitým informacím uvedeným níže, pokud jste vy nebo někdo z vašich blízkých trpěli depresí během těhotenství.

Rozpoznávání příznaků stresu a deprese

V mnoha případech těhotné ženy nevědí, že jsou ve stresu nebo v depresi. Když jsou těhotné, ženy mají různé změny. Jedním z nich je nálada. Změny v psychologických podmínkách jsou ovlivňovány hormony v těle těhotných žen. Stres a deprese však nejsou normální psychologické změny během těhotenství. Hledejte následující příznaky.

• Problémy se spánkem nebo jen chcete spát
• Nálada je vždy špatná a smutná
• Cítím se bezcenný, nedoceněný a beznadějný
• Pesimistické myšlenky na těhotenství a počaté dítě
• Bezmocní a nevýrazní
• Ztráta zájmu o věci, které se dříve těšily
• Vystoupení ze sociálního prostředí
• Chuť k jídlu se významně ztrácí nebo zvyšuje
• Myšlenka na sebevraždu

Nebezpečí ignorování stresu a deprese během těhotenství

Nadměrný stres u těhotných žen může vést k depresi. Není-li léčba léčena okamžitě, deprese během těhotenství může nepříznivě ovlivnit těhotenství a plod. Toto riziko může nastat, pokud bude deprese během těhotenství ignorována.

• Děti se rodí s nízkou tělesnou hmotností
• Děti se rodí předčasně
• Preeklampsie u matek
• Porod císařským řezem
• Narušený vývoj plodu, protože matka si neudrží své zdraví během těhotenství
• Poporodní deprese
• Pouto s dítětem není dostatečně silné

ČTĚTE TAKÉ: Kvalita spánku u těhotných žen ovlivňuje růst plodu

Řešení stresu a deprese během těhotenství

Stres a deprese jsou těhotenské komplikace, které je třeba rychle vyřešit. Níže jsou uvedeny bezpečné kroky, které mohou těhotné ženy podniknout, aby zvládly stres a depresi během těhotenství.

1. Psychoterapie

Hormonální změny mohou u některých žen zvýšit náchylnost ke stresu a depresím během těhotenství. Výsledkem je, že zvládnutí tohoto stavu je obtížnější než u žen, které nejsou těhotné. Poté musíte vyhledat pomoc profesionálního terapeuta, abyste zmírnili stres a depresi.

Psycholog nebo psychiatr obvykle doporučí psychologickou terapii ve formě kognitivní a behaviorální terapie (CBT), což je typ psychoterapie, při které se setkáte s terapeutem osobně. Při této terapii budete vy a váš terapeut společně pracovat na změně vašich myšlenkových vzorců a chování, aby byly pozitivnější a zdravější. Čím dříve navštívíte terapeuta, tím výraznější budou výsledky.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Může CBT psychologická terapie skutečně vyřešit problémy našeho života?

2. Užívejte antidepresiva

Neužívejte antidepresiva bez lékařského předpisu nebo psychiatra. Pokud psychiatr předepíše antidepresivum, projednejte to nejprve se svým porodníkem. Některé typy antidepresiv jsou pro těhotné ženy méně rizikové. Léky s relativně malým počtem vedlejších účinků, které jsou pro ženy bezpečné, obsahují mimo jiné selektivní inhibitory uvolňování serotoninu (SSRI), jako je sertralin (např. Značka Zoloft), citalopram a fluoxetin (např. Značka Prozac). Na co si musíte dát pozor, je paroxetin (například značka Paxil). Toto antidepresivum se nedoporučuje těhotným ženám.

Antidepresiva jsou pouze možností, nejsou povinné. Pokud psychologická terapie a další metody mohou stále pomoci, nemusíte užívat antidepresiva. Antidepresiva se podávají pouze těhotným ženám, které trpí depresí nebo depresí, která není léčena psychologickou terapií. Vedlejšími účinky užívání antidepresiv během těhotenství, které se mohou u dětí objevit, jsou dýchací potíže, nízká hladina cukru v krvi (hypoglykemie) a dítě se zdá být při narození neklidné.

ČTĚTE TAKÉ: Výhody a nevýhody užívání antidepresiv

Pravděpodobnost vedlejších účinků antidepresiv u kojenců je velmi nízká. Spíše než riziko neléčené deprese je pro těhotné ženy lepší řídit se radami psychiatrů a porodníků. Těhotné ženy trpící závažnou depresí, disociativní poruchou identity (více osobností) nebo úzkostnými poruchami by neměly přestat užívat léky, pokud k tomu nedostanou pokyny od psychiatra a porodníka.

3. Cvičení

Pravidelné cvičení vám může pomoci překonat těžké časy s čerstvější myslí. Při cvičení vaše tělo produkuje endorfiny a neurotransmitery mozku, díky nimž se budete cítit uvolněněji a pozitivněji. Zkuste cvičit na otevřeném slunném místě. To vám pomůže cítit se klidnější a šťastnější. Vyzkoušejte sporty, jako je jóga, gymnastika, plavání nebo chůze.

ČTĚTE TAKÉ: Těhotné ženy, které jsou při cvičení pilné, rodí chytrá miminka

4. Akupunktura

Nedávná studie provedená Stanfordská lékařská fakulta dospěl k závěru, že akupunkturní terapie může zmírnit příznaky deprese u těhotných žen. V této tradiční terapii budou těhotné ženy vpíchnuty speciálními jehlami v místech, která jsou účinná při zmírňování deprese a zlepšování nálady. Není třeba se bát bolesti, protože většina lidí, kteří podstoupí akupunkturu, pociťuje pouze pocit tepla nebo mírné brnění. Někteří lidé ani nic necítí. Akupunktura se také ukázala jako bezpečná pro těhotné ženy.

5. Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin

Těhotné ženy, které jsou ve stresu nebo depresi, by měly zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Tyto živiny se většinou nacházejí v rybách a ořechech. Omega-3 mastné kyseliny lze navíc nalézt také v rybím oleji, sóji, vařeném lososu, špenátu a vlašských ořechech. Pravidelné konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny vám pomůže zmírnit mírnou až středně těžkou depresi.

X