Prevenci demence od mladého věku lze provést pomocí těchto 5 tipů

Demence je chronická neurologická porucha, při které smrt mozkových buněk způsobuje ztrátu paměti a snížené myšlení. Obyčejní lidé často označují toto onemocnění jako „demenci“. Příznaky demence se mohou časem zhoršovat. Neexistuje jistý způsob prevence demence. Provádění změn v životním stylu co nejdříve však může pomoci snížit riziko vzniku demence, jak stárnete. Co můžete udělat, abyste zabránili demenci?

Existuje několik způsobů, jak zabránit demenci

Různé studie ukazují, že téměř 76 procent případů kognitivního poklesu mozku je ovlivněno špatným životním stylem a faktory prostředí. Abyste předešli demenci a dalším vážným zdravotním stavům, měli byste začít měnit svůj životní styl a dělat následujících pět věcí:

1. Cvičte pravidelně

Nejúčinnějším způsobem, jak odvrátit kognitivní poklesy způsobené demencí a snížit riziko Alzheimerovy choroby, je pravidelné cvičení. A co víc, pravidelné cvičení může také zpomalit další poškození nervů mozku u lidí, kteří již mají kognitivní problémy. Cvičení chrání před Alzheimerovou chorobou tím, že stimuluje schopnost mozku udržovat staré nervové spojení a také vytvářet nové.

Kvalitní trénink by měl sestávat z různých kardio tréninků, silového tréninku (váhy) a rovnováhy nebo flexibility. Kardio cvičení pomáhají srdci pumpovat do mozku více čerstvé krve, kterou lze využít jako energii. Silový trénink je užitečný pro budování svalové hmoty k pumpování mozkové práce. Balanční a koordinační cvičení vám mohou pomoci zůstat agilní a vyhnout se pádům, které mohou vést ke zranění hlavy. Poranění hlavy je rizikovým faktorem demence a Alzheimerovy choroby.

Ukázalo se, že kombinace všech těchto cvičení drasticky snižuje riziko Alzheimerovy choroby až o 50 procent. Cvičte pravidelně po dobu nejméně 150 minut týdně - 30 minut pět dní v týdnu. Ideální intenzita cvičení je charakterizována trochou dechu, ale stále nedbale chatovat.

2. Udržujte zdravou stravu

Existuje nejméně šest pravidel zdravého stravování, která musíte dodržovat, abyste zabránili demenci, a to:

Jezte složitější sacharidy (např. pšenice a celá zrna, hnědá rýže, brambory, kukuřice a sladké brambory), protein, a také dobré tuky (např. losos, ořechy, semena, olivový olej). Tyto tři živiny mohou vyrovnat negativní účinky jednoduchých sacharidů, protože jejich trávení tělu trvá déle, což zpomaluje vstřebávání dalších živin ve vaší stravě, včetně sacharidů.

Jezte méně cukru. Cukr obsahuje jednoduché sacharidy, které jsou hlavním nepřítelem těla, zejména pokud se snažíte předcházet demenci a Alzheimerově chorobě.

Omezte slaná jídla a vysoký obsah trans-tuků. Příliš mnoho soli zvyšuje váš krevní tlak, což vás vystavuje riziku vzniku určitých typů demence. Podobně s vysokým cholesterolem.

Jezte málo, ale často. Je lepší jíst šestkrát denně v malých porcích, než jíst třikrát denně, ale porcí je hojnost, aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi.

Omezte také spotřebu alkoholu. Nadměrné pití je spojeno s poškozením mozkové tkáně, které vyvolává příznaky demence.

Jíst spousta omega-3. Vědecké důkazy naznačují, že DHA nalezený ve zdravých tucích může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a demenci snížením počtu beta-amyloidních plaků.

3. Udržujte svoji váhu

Nadváha může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko vzniku demence. Toto riziko bude vyšší, pokud jste obézní. Kromě toho udržování zdravé tělesné hmotnosti také sníží riziko cukrovky typu 2, cévní mozkové příhody, srdečních chorob a demence. Nejjednodušší způsob, jak začít ovládat svoji váhu, je zaznamenávat si vše, co každý den jíte, do jídelního deníku.

4. Přestaňte kouřit

Pokud již kouříte, zkuste přestat. Kouření způsobuje zúžení krevních cév, což může vést ke zvýšení krevního tlaku. Hypertenze poté zvyšuje riziko vzniku demence. Jedna studie zjistila, že kuřáci starší 65 let měli téměř o 80% vyšší riziko Alzheimerovy choroby než ti, kteří nikdy nekouřili. Když přestanete kouřit, hned pocítíte přínosy pro zdraví.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Pokud máte špatnou náladu, jako by svět skončil s nedostatkem spánku, dávejte si pozor. Může se u vás vyskytovat vyšší riziko příznaků Alzheimerovy choroby. Je běžné, že lidé s demencí a Alzheimerovou chorobou trpí nespavostí nebo jinými problémy se spánkem.

Nový výzkum však ukazuje, že poruchy spánku nejsou jen příznakem Alzheimerovy choroby, ale také rizikovým faktorem. Špatná kvalita spánku zvyšuje mozkovou produkci beta-amyloidového „nevyžádaného“ proteinu, který souvisí s vývojem příznaků demence a Alzheimerovy choroby. Kvalitní spánek je nezbytný zejména k tomu, abyste se zbavili toxinů v mozku a vytváření silnějších vzpomínek. Dospělí obecně potřebují alespoň 8 hodin spánku za noc.