5 Triviální návyky, díky nimž rychle přibíráte na váze

Panika, protože rychle přibíráte na váze? Počkej chvíli. Možná, že něco není v pořádku s vašimi každodenními zvyky. Důvodem je, že přírůstek hmotnosti není vždy proto, že hodně jíte. Existují různé banální každodenní návyky, které mohou nechtěně rychle přibrat na váze. Cokoliv? Následuje přehled.

Různé návyky, díky nimž rychle přibývá na váze

1. Jíst příliš rychle

Husté denní aktivity na hromady práce čekající na dokončení často způsobují, že si každý den zkrátíte čas na jídlo. Místo toho, abyste jedli nedbale, vlastně jíte super rychlostí, na principu plného žaludku. Pokud si tento zvyk nadále zachováváte, nebuďte překvapeni, když zvýšíte svoji tělesnou hmotnost.

Podle studie Healthline studie ukazuje, že lidé, kteří mají ve zvyku jíst rychle, mají tendenci mít nadváhu nebo obezitu. Když se najíte příliš rychle, tělo nedostane příležitost říci mozku, že žaludek je plný. Proto budete jíst více, než vaše tělo potřebuje.

Řešení zkuste zpomalit dobu jídla tím, že budete víc žvýkat a užívat si každé sousto. Aby tělo mělo čas informovat mozek, že je plně nabité.

2. Nedostatek spánku

Michael Breus, odborník, který se zaměřuje na léčbu poruch spánku v Americe, uvádí, že když zavřeme oči příliš málo na to, abychom spali, náš metabolismus se zpomalí, aby šetřil energii. Toto zpomalení pak spouští hormon kortizol, který může zvýšit chuť k jídlu. Tělo si pak myslí, že potřebujete hodně energie, a proto požaduje více jídla.

Nedostatek spánku navíc způsobuje, že tělo uvolňuje více ghrelinu (hormon, který signalizuje hlad) a méně leptinu (hormon, který signalizuje pocity plnosti). Uspořádání těchto hormonů vás nakonec přiměje chtít více jíst a nemáte citlivost vědět, kdy přestat žvýkat.

Nejen to, že v jiných studiích existují důkazy o tom, že lidem bez spánku hrozí riziko břišního nebo viscerálního tuku. Je-li povoleno pokračovat, břišní tuk může zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

3. Nedostatek pití

Pokud si myslíte, že málo pít je triviální zvyk, měli byste se této myšlenky vzdát. Lidé, kteří nepijí dostatečně, jsou vystaveni riziku různých zdravotních problémů, z nichž jeden může způsobit rychlé přibývání na váze.

Výzkumy prokázaly, že žízeň si tělo často mýlí jako signál hladu. Výsledky studie proto dokazují, že lidé, kteří před snídaní vypijí dva šálky vody, konzumují o 22 procent méně kalorií v jídle než ti, kteří vodu nepijí vůbec.

Ale nedejte se zmýlit, ne všechny nápoje lze konzumovat dle libosti. Výzkum ukázal, že lidé, kteří pijí sódu každý den, mají velikost pasu šestkrát větší než ti, kteří nepijí vůbec. Jiné sladké nápoje, které obsahují cukr, jako jsou balené nápoje, vám mohou také pomoci rychle přibrat na váze, pokud jsou konzumovány každý den.

K tomu zkuste pít vodu, protože nemá vůbec žádné kalorie, takže se vyhnete obezitě. Kromě toho má pitná voda také různé další výhody, jako je zdravější pokožka, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a vyhlazuje váš trávicí systém.

4. Jíst nezdravé občerstvení

Nadměrný hlad je jedním z důvodů, proč lidé přibývají na váze. Když má člověk pocit hladu, bude jíst velké porce. Výsledkem je, že chuť k jídlu se stává nekontrolovatelnou a pohltí veškeré jídlo před ní, ať už zdravé nebo ne.

Jedním ze způsobů, jak bojovat s nadměrným hladem, je tedy jíst občerstvení mezi jídly. Ale ne jen tak nějaké občerstvení, protože byste si měli vybrat Svačina zdravé jídlo, které dokáže překonat hlad a zároveň potlačuje touhu jíst nezdravá jídla.

Snažte se jíst svačinky s nízkým glykemickým indexem mezi velkými jídly. Občerstvení s nízkým glykemickým indexem vám pomůže zůstat déle plné a zabrání vám jíst velké porce.

Jednou ze zdravých potravin s nízkým glykemickým indexem, kterou lze použít jako svačinu, je sója. Sójové boby obsahují nenasycené mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a bílkoviny. Vysoký obsah vlákniny a bílkovin v sójových bobech může poskytnout potřebnou energii a udržet vás déle sytým. Tímto způsobem se nebudete zbláznit, když uvidíte jídlo při příštím jídle. K tomu si vyberte zdravé občerstvení ze zpracovaných sójových bobů, abyste vyplnili časovou mezeru v jídle.

5. Stravování bez pravidelného rozvrhu

I když je to často považováno za triviální, ukázalo se, že jídlo v pravidelných hodinách má pro vaše zdraví přínos. Pokud nemáte pravidelný čas na jídlo, pak jsou chvíle, kdy se budete cítit velmi hladoví. Ve výsledku budete mimo kontrolu jíst, co chcete.

Výzkum navíc ukázal, že lidé, kteří pravidelně jedí, mají před jídlem menší hlad a po jídle se budou cítit plnější. Naopak lidé s chaotickým stravovacím plánem se budou cítit hladovější a budou jíst více.

To také naruší vnitřní hodiny těla, které by měly mít pravidelné procesy, jako je chuť k jídlu a metabolismus a trávení jídla. Výsledkem je, že lidé, kteří nemají pravidelné jídlo, jsou vystaveni vysokému riziku vzniku chronických onemocnění, jako je metabolický syndrom, srdeční choroby, inzulínová rezistence a špatná kontrola hladiny cukru v krvi.

Pravidelným jídlem snadno ovládáte porce a druhy jídla, které jíte. Kromě toho je pravidelné stravování také dobré pro zdraví slinivky břišní. Důvodem je, že pankreas nemůže optimálně pracovat na produkci inzulínu na prázdný žaludek.

X