Volejbal a jeho 5 zdravotních výhod, pokud se provádí pravidelně

Ve srovnání s futsalem nebo basketbalem hrají Indonéané pravděpodobně zřídka volejbal - ledaže by došlo k určitým zvláštním příležitostem, jako je mistrovství SEA GAMES. To však neznamená, že výhody hraní volejbalu nejsou tak velké jako u dvou populárních sportů.

Kromě procvičování spolupráce s přáteli se ukazuje, že stále existuje mnoho zdravotních výhod, které můžete při hraní volejbalu získat.

Výhody hraní volejbalu pro zdraví těla

1. Snižte stres

Mozek zvýší produkci hormonů šťastné nálady, když cvičíme, zejména endorfiny, dopamin, serotonin a tryptofan. Pravidelné cvičení může také snížit hormony kortizol a epinefrin, dva stresující hormony, a nahradit je zvýšením hormonu norepineprinu jako antidepresiva.

Všechny tyto pozitivní hormony pak budou společně působit na pocity rozkoše a zbavit se stresu, čímž vytvoří pozitivní myšlenky. Proto se cvičení často doporučuje jako doplňková terapie k zvládnutí příznaků různých duševních chorob.

Účinek snižování úrovně stresu se také zvyšuje ve volejbalu, protože zahrnuje sociální interakci s mnoha lidmi najednou.

2. Pomáhá lépe spát

Cvičení vám může pomoci lépe spát, protože pomáhá zvýšit aktivitu enzymů a svalové funkce a pomáhá uvolnit tělo po dlouhém pracovním dni. Ráno se budete cítit energičtější.

Hlášení ze stránky Healthline vám pomůže při zdravém spánku také zvýšení tělesné teploty, ke kterému dochází při cvičení. Ve skutečnosti se uvádí, že cvičení s mírnou intenzitou pomáhá kontrolovat různé poruchy spánku, jako je nespavost.

Ale stále nepřecvičujte. Cvičením příliš silně se vaše tělo stává ještě unavenějším a dehydratovaným, což ztěžuje spánek.

3. Výkonný při hubnutí

Volejbal je druh aerobního kardio cvičení. Samotné kardio cvičení je druh cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Po dobu 15–20 minut nebo déle hrajete volejbal, který zvýší váš puls až o 60–80% normálu.

Srdce je složeno ze svalů, které se musí stále hýbat, aby byly stále silnější. Když je srdeční sval silný, mohou cévy proudit více krve a rychleji. Silné krevní cévy mohou přenášet více kyslíku do svalových buněk.

To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu. Proto se nejčastěji vybírá cvičení kardo, které vám pomůže zhubnout, protože tato činnost je velmi účinná při spalování tuků. Volejbal pravidelně předchází také nadváze a obezitě, která je zdrojem všech metabolických chorob, jako je cukrovka.

Volejbal po dobu 20 minut může spálit 126 kalorií. Jen si představte, že pokud budete hrát volejbal pravidelně po dobu 20 minut po dobu 1 celého roku, můžete spálit až 459 900 kalorií nebo ekvivalent redukce 6 kilogramů tuku z těla. Výzkum zjistil, že čím vyšší kardio intenzitu děláte, tím více kalorií spálíte.

4. Budujte a posilovejte svaly i klouby

Kromě posilování srdečních svalů hraje volejbal také hodně pohybu končetin. Počínaje lýtkovými svaly, stehny, hýžděmi, boky, které se používají ke skákání a běhu, až k nadloktím a zádovým svalům pro zasažení míče.

Díky volejbalu budou vaše klouby silnější, protože jsou neustále trénovány na běh. skočit a zasáhnout. Silné klouby vám zabrání různým rizikům zranění při sportu a každodenních činnostech.

5. Posiluje kosti

Volejbal zahrnuje silový trénink, který může posílit kosti.

Pravidelné silové cvičení pomáhá tělu kontrolovat uvolňování sklerostinu a zároveň zvyšuje produkci speciálního hormonu IGF-1, který hraje důležitou roli v růstu kostí. Samotný sklerostin je přírodní protein, který, když se hladiny hromadí v kostech, může způsobit, že jsou kosti náchylnější k pórovitosti.

Tímto způsobem může volejbal pomoci udržovat kostní hustotu od útlého věku a předcházet příznakům osteoporózy v budoucnu.

X