Plavání pomocí prsou nabízí tělu 4 dobré výhody

Plavání je druh sportu, který je vhodný pro všechny věkové kategorie. Tento vodní sport je také oblíbený pro víkendový odpočinek. Ale místo toho, abyste si jen „hráli s vodou“, proč nezdokonalit techniku ​​plavání tak, aby byly maximalizovány výhody? Pokud znáte základní techniky, jako je volný způsob, zkuste začít cvičit prsa. Plavání pomocí prsou správnou technikou může tělu poskytnout mnoho výhod.

Plavání prsou je snadné

Plavání na prsa, alias žabí styl, je jednou z nejjednodušších plaveckých technik, které se můžete naučit. Pokud se rozhodnete naučit plavat s odborným instruktorem, jedná se o první plavecký styl učený ještě předtím, než se naučíte freestyle. Proč?

Důvodem je, že žabí styl umožňuje plavecké hlavě zůstat nad vodní hladinou. Když se člověk právě učí plavat, nemusí na to být zvyklý, nebo dokonce pociťovat strach a paniku z utonutí hlavy ve vodě.

Styl žáby umožňuje začátečníkům naučit se plavat uvolněněji, aniž by se museli bát utonutí. Tento plavecký styl také umožňuje tělu volnější pohyb. Mezitím jiné plavecké styly vyžadují, aby vaše hlava střídavě vystupovala a vstupovala do vody, aby se nadechla.

Výhody plaveckého prsu, které se liší od ostatních technik

Zde je řada dobrých výhod, které získáte z plavání žabím stylem:

1. Posiluje kosti a svaly

Plavání vyžaduje, abyste neustále hýbali svaly po celém těle, od hlavy po paty. Pravidelné plavání může posílit a udržet vaši svalovou sílu, takže svalová hmota v mladém věku drasticky neklesá.

Udržování svalové hmoty od útlého věku pomáhá udržovat vaše kosti silnější. Nakonec může posílení svalů a kostí pomoci snížit riziko osteoporózy později v životě.

2. Zlepšete kondici srdce a plic

Rychle unavený a bez dechu, i když neděláte namáhavou činnost, může být známkou zdravého srdce a plic.vaše plíce nedělají dobře. Pravidelné plavání vám pomůže tento problém překonat.

Potřebujete stálý příjem energie a kyslíku, abyste mohli plavat opakovaně a nepřetržitě. Plavání je druh kardio cvičení, které je užitečné pro zvýšení srdeční frekvence. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou proudit více a rychleji, takže do každé buňky tělesných orgánů proudí více kyslíku.

To umožňuje srdci a plicím pracovat efektivněji a zvyšuje jejich pracovní kapacitu. Čím stabilnější je váš srdeční rytmus a dechové vzorce během aktivity, tím lepší bude vaše fyzická zdatnost. Nakonec můžete provádět běžné fyzické činnosti, aniž byste se rychle cítili unavení, a můžete lépe dýchat.

3. Udržování stabilního krevního tlaku a cukru

Neprospívají jen svaly, plavání prsou je stejně dobré pro zdraví kardiovaskulárního systému. Jak bylo vysvětleno výše, plavání zlepšuje srdeční zdatnost. Srdce, které efektivněji pumpuje krev, umožňuje lepší kontrolu krevního tlaku.

Kromě toho dobrý krevní oběh také pomáhá zvýšit váš metabolismus. Díky tomu má tělo větší páku ke spalování zásob sacharidů nebo tuků jako zdroje energie. S odvoláním na článek Berkeley Wellness z Kalifornské univerzity může plavání zlepšit citlivost na inzulín. Díky tomu lze lépe udržovat změny hladiny cukru v krvi v těle.

4. Účinně spaluje tuky

Plavání je jedním z nejlepších druhů cvičení pro spalování kalorií a hubnutí. Plavecký prsa tam a zpět opakovaně za 10 minut spálí až 60 kalorií.

Obvykle můžete spálit asi 200 kalorií za pouhou půlhodinu klidného plavání. Počet spálených kalorií je více než chůze současně.

Ke spalování tuků obvykle dochází přibližně po 20 minutách plavání. Protože na začátku plavání tělo nejprve spaluje náhradní sacharidy a poté spaluje tuky.

Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste pravidelně plavat alespoň 30 minut denně. Navíc, čím rychleji a dále budete plavat, tím více kalorií spálíte automaticky.

Doporučujeme, pokud právě začínáte plavat, zkuste to nejdříve v délce 10 minut. Poté postupně prodlužujte trvání a vzdálenost. Nezapomeňte, že výhody plavání na tomto budou maximalizovány, pokud to také vyvážíte správným stravovacím nastavením.

5. Předcházejte riziku chronických onemocnění

Rutinní plavání posiluje funkci srdce. Silnější a stabilnější srdeční frekvence vám pomůže zabránit riziku srdečních onemocnění, cévní mozkové příhody a cukrovky. Bylo prokázáno, že plavání snižuje špatný cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL).

Plavání je také druh cvičení, které je účinné při zmírnění bolesti dolní části zad nebo bolesti dolní části zad chronický.

Jak udělat prsa

Pro začátečníky nemusíte být zmateni tím, jak dělat tento plavecký styl. Zde je správná technika, kterou můžete vyzkoušet:

1. Dejte ruce rovně dopředu a dlaně se stýkejte, zatímco tlačíte tělo, abyste se posunuli dopředu.
2. Poté, co se tělo stabilně vznáší na hladině vody, zdá se, že pohyb obou rukou se otevírá do strany spolu s kopáním nohou, jako by pomáhal pohybům žabí nohy.
3. Pohyb nohou ohnutím obou kolen dovnitř (do kruhu), přibližně se širším rozsahem než boky.
4. Poté mírným tlakem narovnejte nohy dozadu a zatlačte, přičemž cítíte, jak vaše tělo plave dopředu.
5. Umístěte jej znovu jako dříve, jmenovitě rovné nohy s oběma nohama nahoru a ruce rovně vpřed, přičemž obě dlaně se setkávají.

Pokud již ovládáte pohyby rukou a nohou, můžete se začít učit regulovat dech. Uděláte to tak, že budete pohybovat hlavou nad hladinou vody, zatímco vaše ruce a nohy budou otevřené nebo se budou pohybovat, pak se nadechnete jako obvykle.

Pokračujte v ponoření hlavy zpět do vody, když máte ruce a nohy k sobě a rovně zpět do normálu. Užijte si různé výhody plaveckého prsu, ano!

X