5 Nezdravé chování vyvolané stresem & bull; ahoj zdravě

Pocit stresu je přirozenou reakcí na řešení různých věcí v každodenním životě. Jedním z příznaků, pokud někdo není schopen správně zvládat stres, je změna chování, která se liší od každodenních návyků a dokonce má tendenci být zdraví škodlivá. Následuje několik příkladů změn chování, které jsou často způsobeny nadměrným stresem a mohou mít negativní dopad na zdraví.

1. Příliš mnoho nebo příliš malá spotřeba potravin

Spotřeba příliš velkého a malého množství je poruchou příjmu potravy, v tomto případě psychologickou reakcí na někoho, kdo prožívá stres. I když jsou tyto dvě poruchy příjmu způsobeny stejnými faktory, mají několik rozdílů. Podmínka konzumace přebytečného jídla je způsobena reakcí těla v důsledku zvýšené hladiny hormonu kortizolu a inzulínu, která je doprovázena zvýšením hormonu ghrelinu, takže někdo, kdo je ve stresu, má tendenci déle pociťovat hlad. Mezitím je příliš malá porucha příjmu potravy způsobena ztrátou chuti k jídlu v důsledku emočního utrpení a stavů podobných anorexii. Příliš mnoho poruch příjmu potravy zažívají muži i ženy v dospělosti, zatímco příliš malou poruchu příjmu potravy mají ženy ve věku dětí až dospívajících.

Mezi účinky poruch příjmu potravy způsobených stresem patří nutriční nerovnováha a obezita. Větší dopad však často pociťuje někdo, kdo konzumuje příliš málo jídla, včetně sníženého množství pohlavních hormonů, osteoporózy, poruch trávicího traktu, poruch zdraví kůže a vlasů a změn spánkových režimů. Ztráta chuti k jídlu se může opakovat, zvláště pokud stresový stav bývá chronický.

Snahou o překonání těchto dvou věcí je snížit vystavení zdrojům stresu a jejich vliv na změny emocí člověka. Fyzická aktivita může ovlivnit náladu člověka a zlepšit jeho chuť k jídlu, ať už chcete nadměrně jíst nebo jíte příliš málo. Diskuse o problémech, které zažívají s nejbližšími lidmi, vám navíc pomůže zmírnit stres, který prožíváte.

2. Vystoupení ze sociálního prostředí

To je známka toho, že se někomu nedaří minimalizovat dopad jeho stresu. Odstoupení od nejbližší osoby je forma chování během deprese, která může být způsobena stresem. Stresové podmínky mohou vést k negativnímu pohledu člověka na okolní prostředí a na sebe samé, a tím snížit uznání (sebehodnocení) pro sebe a eliminuje potěšení z interakce s prostředím. Tento stav zhorší reakci těla na stres a způsobí, že produkce stresových hormonů má tendenci být nadprodukována.

Než začnete řešit problémy spojené s komunikací s jinými lidmi, můžete se stresem a depresí vypořádat několika způsoby:

• Relaxace - Toho lze dosáhnout regulací dýchání a vytvářením pozitivního výhledu na problémy, které prožíváte, aby vám pomohla obnovit důvěru v komunikaci.
• Poznej strach - Vědomí toho, čeho se bojíte, vám usnadní zvládnout to a zabrání návratu strachu.
• Předpokládejme, že komunikujete s někým, koho znáte - to vám může pomoci uvolnit se a připomenout vám, že nejste sami. Může vám také pomoci laskavěji komunikovat s lidmi kolem vás.

3. Výbušný hněv

Hněv je reakce ve formě emocí, které způsobují agresivní chování, jako je násilí. To úzce souvisí s reakcí těla na stres, který člověk prožívá. Stresové hormony zvýší vylučování adrenalinu, což způsobí, že srdce bude bít rychleji. Výsledkem je, že v tomto stavu máme tendenci se obtížněji uvolňovat a být podrážděnější. Tomu je třeba se vyhnout, protože vyhazování hněvu násilím vytváří různé další problémy, které mají potenciál stát se pro nás novým zdrojem stresu.

Když je pro nás obtížné se uvolnit, krevní tlak má tendenci být vyšší než obvykle. To způsobí, že někdo, kdo se naštve kvůli stresu, bude více ohrožen různými poruchami, jako jsou infarkty a mrtvice. Hlavním způsobem, jak vás uvolnit, je vyhýbat se zdrojům stresu nebo je od nich odvracet. Kromě toho se vyhněte některým věcem, které vás mohou při stresu stresovat, jako je konzumace nadměrného jídla a konzumace nadměrného množství cukru a kofeinu, když jste unavení nebo máte spoustu věcí, na které byste měli myslet.

4. Žádná rutinní fyzická aktivita

Je to proto, že když je člověk ve stresu, má tendenci ustupovat od různých činností, z nichž jednou je sport. To se může stát komukoli a způsobit narušení rutiny cvičení, v důsledku čehož může tělo snadněji ztuhnout, protože stresové podmínky mohou podporovat větší hromadění tuku. Cvičení i při nižší intenzitě, když jste ve stresu, vám může pomoci uvolnit se, protože pomáhá tvorbě endorfinů a zlepšuje vaši náladu, abyste lépe prošli dobami stresu.

5. Kouření a konzumace alkoholu více než obvykle

Kouření i konzumace alkoholu jsou nezdravým chováním v životním stylu, ale obecně se věří, že mohou zmírnit účinky stresu na člověka. Obsah cigaret známých jako nikotin může snadno dosáhnout a ovlivnit mozek, aby spustil sekreci hormonu dopaminu, který má uklidňující účinek asi za 8 sekund. Mezitím může konzumace alkoholu zpomalit emoční reakci těla na stres, jako je úzkost, tlak a nervozita.

Přesto tak nezmírňuje stresový stav člověka, může dokonce způsobit větší zdravotní dopady, jako je zvýšený krevní tlak, poškození svalové tkáně a snížený příjem kyslíku v krvi.

Pokud kouříte a pijete alkohol, mějte na paměti, že to váš problém nevyřeší a nezbaví vás stresu. Vyvarujte se konzumace nadměrného alkoholu a cigaret, když jste ve stresu, a nečekejte, až váš stres zmizí. Uklidnění a zabránění přístupu k cigaretám nebo alkoholu jsou nejlepšími způsoby, jak se vypořádat se závislostí, když jste ve stresu.