Tipy pro jogging při půstu, abyste zůstali zdraví, ale nebyli dehydratovaní

Běhání je nejjednodušší sport, který má mnoho lidí rád. K tomu nepotřebujete spoustu vybavení a peněz. Jogu se můžete věnovat pouze s pohodlnými botami a oblečením. I když se to zdá být dost snadné, pokud není provedeno správně, může jogging představovat riziko zranění. Zvláště pokud to děláte při půstu. Díky následujícím tipům a trikům bude vaše běžecká rutina během vašeho půstu bezproblémová.

Jak dělat jogging během půstu, který je pro tělo bezpečný?

1. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní

Pokud si v běžný den můžete při běhání přinést láhev pití, je to jiné, když běháte nalačno. Pokud se při joggingu dehydratujete kvůli nedostatku příjmu tekutin, může být jogging, který vám má pomoci zůstat zdravý, ve skutečnosti nebezpečný.

Jak můžete zabránit tomu, aby se to stalo? Pokud plánujete pokračovat v cvičení, i když jste nalačno. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní od doby, kdy jste se rozloučili se slinami. Kromě pitné vody můžete také přijímat tekutiny z ovoce nebo jogurtu. Abyste předešli dehydrataci, můžete si vybrat čas večera před přerušením půstu, což je 16,30-18,00 hodin.

2. Používejte správnou obuv

Používejte běžecké boty, které jsou pohodlné a sedí vašim nohám, ne příliš velké ani příliš malé. Doporučuje se měnit běžecké boty každých šest měsíců. To má snížit riziko zranění v důsledku snížené kvality obuvi.

3. Zahřejte se a ochlaďte

Nikdy neběhejte těsně před zahřátím. Zahřívání je velmi důležité, zvláště pokud se postíte, proč? Protože zahřátí může dát tělu „signál“, že jste fyzicky i psychicky připraveni na tuto jednu fyzickou aktivitu.

Pomalé zahřívání může zvýšit vaši srdeční frekvenci a minimalizovat stres na srdci, když začnete běžet. Před joggingem při půstu se můžete zahřát rychlou chůzí a následným joggingem. Když se zahřejete, budete vědět, zda můžete běhat při půstu nebo ne.

Neméně důležité než zahřátí, chlazení je také důležité, abyste postupně snižovali srdeční frekvenci a krevní tlak. Až skončíte s joggingem, ukončete pětiminutovou procházku.

4. Nepřehánějte to

Nebuďte příliš nadšení ze zvyšování počtu kilometrů jen proto, že se vám během včerejšího půstu podařilo běhat na dlouhé vzdálenosti. To ve skutečnosti zvyšuje riziko zranění. Nezvyšujte svůj týdenní počet kilometrů každý týden o více než 10 procent. Začněte pomalu, když běháte při půstu, abyste mohli využít joggingu k udržení kondice, i když se postíte.

5. Zvykněte si dýchat z nosu a úst

Někteří z vás si mohou myslet, že byste měli dýchat pouze nosem. Když běháte nalačno, zkuste dýchat nosem a ústy, abyste se ujistili, že při běhu dostáváte do svalů dostatek kyslíku. Zhluboka se nadechněte a můžete tomu zabránit boční stehy nebo bodavá bolest v břiše pod žebry během sportu, což je běžný problém běžců.

X