Obsah:
- Jak se vypořádat se stresem v důsledku nespavosti
- 1. Nastavte plán spánku postupně
- 2. Před spaním se vyvarujte různých vyrušování
- 3. Omezení spotřeby určitých látek
- 4. Odložte znepokojující myšlenky
- 5. Vyhledejte odbornou pomoc
Nespavost může mít další dopady na zdraví, jedním z nich je stres způsobený nespavostí. Současně prodloužený stres zhorší kvalitu spánku a zhorší nespavost. Studie na stránce Zdravý spánek na Harvardské univerzitě také ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 4,5 hodiny denně po dobu jednoho týdne, se pravděpodobněji budou cítit naštvaní, stresovaní a emocionálně vyčerpaní.
Jak se vypořádat se stresem v důsledku nespavosti
Nespavost a stres jsou dvě věci, které spolu souvisejí. Proto je musíte oba úplně vyřešit, aby se problém neobjevil znovu. Následující tipy mohou být užitečné pro ty z vás, kteří se potýkají se stresem z důvodu nespavosti.
1. Nastavte plán spánku postupně
Možná se budete chtít hned dostat na optimální čas před spaním, ale je nejlepší si čas před spaním postupně upravovat, aby se vám s ním lépe žilo. Pokud jste zvyklí spát čtyři hodiny denně, upravte to odpovídajícím způsobem. Následující noc přidejte 15 minut. Po několika nocích přidejte dalších 15 minut, dokud si na to nezvyknete.
Snažte se udržovat hodiny spánku a bdění. Nechoďte spát „pomstít se“ o víkendech desítky hodin jen proto, že ve všední dny vždy nespíte dost, protože to nevyřeší stres z nespavosti.
2. Před spaním se vyvarujte různých vyrušování
Pokud je to možné, nepoužívejte žádná elektronická zařízení, než jdete spát. Připravte se na spánek uvolněním těla a vytvořením podpůrného prostředí pro klidný spánek. Můžete si zkusit ospalost vykoupat, protáhnout se, meditovat, poslouchat hudbu nebo si přečíst knihu.
Není možné na sebe tlačit, pokud nemůžete hned usnout. Každých pár minut zkuste změnit činnosti, které lze provádět, dokud se nebudete cítit ospalí. Pamatujte, že tyto činnosti před spánkem by měly být lehké a neměly by stimulovat vaše tělo.
3. Omezení spotřeby určitých látek
Stres způsobený nespavostí, který zažíváte, může být ovlivněn tím, co konzumujete. Pokud bojujete s nespavostí, musíte omezit konzumaci kofeinu a alkoholu a vyhýbat se kouření.
Kofein ztěžuje usínání a usnadňuje probuzení uprostřed noci. Podobně alkohol a nikotin v cigaretách mohou mít stimulační účinek, což vám ztěžuje spánek.
4. Odložte znepokojující myšlenky
I když si děláte starosti s plány zítřka, zkuste je na chvíli odložit. Znepokojující myšlenky zhorší vaši nespavost, což může váš stres ještě zhoršit. Místo přemýšlení o zítřejších plánech před spaním zkuste je vytvořit, až budete hotovi s prací. Tímto způsobem můžete pohodlně spát hned v noci.
5. Vyhledejte odbornou pomoc
Nespavost, kterou zažijete, může být psychologickým problémem. Zkuste vyhledat odbornou pomoc psychologa, abyste zvládli stres způsobený nespavostí, který vás trápí. Psycholog může navrhnout kognitivní a behaviorální terapii, aby zjistil, co ji způsobuje. Tato terapie vás také může naučit překonávat problémy zlepšováním návyků.
Stres způsobený nespavostí může být dvojitým problémem, který ovlivňuje vaše každodenní fungování. Pokud tento problém nelze překonat jednoduchými, údajně účinnými metodami, může být terapie jedním řešením.
Není nic špatného na vedení osobního deníku, který zaznamenává vaše spánkové návyky, včetně všeho, co je nepříjemné. To pomůže terapeutovi poskytnout správnou léčbu.
