Menstruační bolesti a křeče během menstruace? toto jsou tipy, jak to vyřešit

U žen není neobvyklé, že se během menstruace objeví žaludeční křeče. To obvykle skutečně narušuje vaše každodenní činnosti. Dobrá zpráva pro vás, existuje několik způsobů, jak můžete snížit menstruační bolest nebo bolest.

Pít vodu

Pít hodně vody je určitě známé doporučení. Ale pitná voda má skutečně mnoho výhod, včetně snížení menstruační bolesti. Pro křeče je obvykle lepší teplá voda, protože teplé tekutiny zvyšují krevní oběh v pokožce a pomáhají uvolnit stísněné svaly. Můžete také jíst potraviny nebo ovoce, které obsahují hodně vody, například hlávkový salát, celer, okurky, meloun a bobule.

Jezte potraviny, které snižují bolest

Zde je seznam potravin, které můžete konzumovat ke snížení bolesti nebo křečí, když máte menstruaci:

1. Potraviny, které obsahují vápník

Vápník může pomoci snížit menstruační svalové křeče. Ženám ve věku 19-50 let se doporučuje konzumovat přibližně 1 000 mg vápníku denně. Zde je seznam potravin bohatých na vápník:

• Mléčné výrobky
• Mandle
• Zelená listová zelenina
• sezamová semínka

Vápník lze získat také z doplňků. Před užitím doplňků se však nejprve poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.

2. Skořice

Skořice se již dlouho používá ke snížení nachlazení a alergií. Ukázalo se však, že skořice může také pomoci snížit menstruační křeče. Skořice je navíc bohatá na vlákninu, vápník a železo. Kromě toho skořice obsahuje také mangan, minerál, který pomáhá snižovat problémy během menstruace.

3. Zázvor

Zázvor může pomoci zmírnit zdravotní problémy, jako je horečka, chřipka, bolesti hlavy a menstruační bolesti. Pití kousku zázvoru smíchaného s teplou vodou může pomoci zmírnit menstruační křeče.

4. Hnědá rýže

Hnědá rýže obsahuje vitamin B6. Vitamin B6 vám pomůže snížit nadýmání během menstruace.

5. Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka (dýňové semínko)

Tři výše zmíněné potraviny jsou bohaté na mangan, který, jak již bylo zmíněno dříve, je mangan minerál, který pomáhá snižovat bolest nebo křeče během menstruace.

6. Kuře, ryby a zelená listová zelenina

Kuře, ryby a zelená listová zelenina obsahují železo. Železo je jedna složka, která se během menstruace ztrácí. Proto je dobré, abyste své tělo znovu naplnili železem prostřednictvím jídla, které jíte.

Vyvarujte se potravin, které mohou křeče zhoršit

Během menstruace se snažte vyhnout jídlům, které zhorší menstruační křeče nebo bolest. Zde jsou potraviny, kterým se musíte vyhnout:

• Tučná jídla
• Alkohol
• Uhličitanový nápoj
• Kofein

Pomocí horkého komprese

Komprese žaludku nebo pasu horkým obkladem může snížit bolest při menstruaci. Pokud nemáte topné zařízení, můžete si namočit ručník do horké vody a položit si ho na břicho nebo pas. Nebo si můžete ohřívač vyrobit také sami. Zde je postup:

• Vytvořte látkový sáček.
• Naplňte sáček rýží a poté zašijte otevřenou stranu tak, aby z ní byl nyní uzavřený sáček jako polštář.
• Tento rýžový sáček několik minut zahřívejte v mikrovlnné troubě. Nebuďte příliš horkí.
• Poté nechte tento sáček rýže trochu vychladnout a poté jej přitlačte na břicho nebo do pasu. Sáček na rýži můžete také zabalit do ručníku, abyste jej mohli okamžitě použít, aniž byste museli čekat, až vychladne. Tento nástroj lze později znovu použít.

Sportovní

Při cvičení vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou látky, které fungují jako lék proti bolesti a zlepšováky nálada přirozeně. Činnosti, jako je procházka, vám mohou pomoci snížit menstruační bolest. Jóga je také skvělou volbou pro cvičení, které stimuluje vaše tělo k uvolňování endorfinů. Kromě bytí lék proti bolesti a zlepšováky nálada Cvičení vám také může pomoci zlepšit krevní oběh v reprodukčních orgánech, zmírnit stres a relaxovat.

Drogy

Můžete také užívat léky proti bolesti, abyste bolest zmírnili. Nezapomeňte však věnovat zvláštní pozornost pravidlům používání. Kromě toho užijte více než předepsanou dávku, i když stále cítíte bolest. Neužívejte také tyto léky, pokud jste již dříve měli alergii na léky. Následuje seznam léků, které můžete užívat bez lékařského předpisu:

• Acetaminofen (měli byste se nejdříve poradit se svým lékařem, pokud jej chcete užívat během těhotenství)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin (neměly by ho užívat ženy mladší 20 let, pokud to nedoporučí lékař)

Měli byste navštívit lékaře, pokud se u Vás vyskytnou:

• Bolest se zhoršuje
• Křeče se stále vyskytují, i když vaše menstruace skončila
• Máte zvýšené potíže, jako je horečka
• Tyto bolesti a křeče se objevují stále častěji