Obsah:
- 1. Nevynechávejte jídlo
- 2. Dopřejte si dostatek spánku
- 3. Správná porce pro každé jídlo
- 4. Zvyšte spotřebu vlákniny
- 5. Přemýšlejte, než něco konzumujete
- 6. Pravidelné cvičení
Máte pocit, že máte velkou chuť k jídlu? Chuť k jídlu je vlastně vnímání nebo signál, který mozek přijímá od smyslů, když vidí jídlo nebo pití, který je poté podporován signálem „hladu“ z těla, pokud je žaludek prázdný. Pokud není správně zacházeno, může velká chuť k jídlu vést k přibývání na váze, k obezitě. Jak potom potlačujete chuť k jídlu?
1. Nevynechávejte jídlo
Tělo pracuje po celou dobu, včetně trávení přicházejícího jídla a pití. Proto není dobré, když vynecháváte jídlo a nejíte nic déle než 4 hodiny. Jíst pravidelně třikrát denně, tím, že budete jíst zdravé občerstvení, jako je ovoce, může zabránit tělu, aby zažilo hlad. Když vynecháte jídlo, vaše chuť k jídlu bude mít tendenci se při příštím jídle zvětšovat. Je to proto, že nemůžete oklamat své tělo, že nemáte hlad, a potom vynechat jídlo. Když například vynecháte snídani, tělo uvolní hormon ghrelin, hormon v žaludku, který vysílá do mozku signály „hladu“ a poté způsobuje zvýšení chuti k jídlu.
Studie uvedená v British Journal of Nutrition v roce 2008 zjistili, že lidé, kteří jedí třikrát denně, mají spokojenost s jídlem a sytost po dobu až 24 hodin ve srovnání s lidmi, kteří jedí pouze dvakrát denně. Vynechání jídla způsobí, že vaše tělo bude hladovět a bude mít sklon k dalšímu jídlu.
2. Dopřejte si dostatek spánku
Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může vést k přibývání na váze, protože mají sklon jíst svačinku v noci. Když jste nevyspaní, vaše tělo uvolňuje více hormonů ghrelin a leptin. Oba tyto hormony jsou hormony, které mohou zvýšit chuť k jídlu. Pokud spíte každou noc alespoň sedm hodin, sníží se tím hladiny těchto hormonů v těle. Navíc lidé, kteří mají nespavost nebo nedostatek spánku, mají tendenci se v noci nudit a nakonec hledají něco, co by mohli dělat, jedním z nich je jídlo nebo snacking.
3. Správná porce pro každé jídlo
Funkce smyslů úzce souvisí s chutí k jídlu, protože chuť k jídlu vzniká na základě vnějších podnětů, zejména očí, které vidí jídlo nebo pití, a nosu, který voní lahodným jídlem. Vzhled proto výrazně ovlivňuje úroveň chuti k jídlu. Část, kterou oko vidí, když se podává jídlo, také ovlivňuje chuť k jídlu. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition Je zřejmé, že lidé, kterým se podávají malá předkrmy a poté hlavní jídla, konzumují nejméně o 56% méně energie než lidé, kterým se podávají předkrmy a hlavní jídla se stejnými porcemi. Z této studie lze vyvodit, že první výzkumná skupina si uvědomila, že jejich hlavní porce jídla jsou příliš velké, protože předtím jedly malé předkrmy.
4. Zvyšte spotřebu vlákniny
Vláknina ovlivňuje chuť k jídlu různými způsoby, zejména nahrazením potravin s vysokým obsahem kalorií, zvýšením žvýkacích pohybů, které usnadňují trávení jídla, a tím, že se žaludek cítí plný, což v konečném důsledku snižuje chuť k jídlu. Výzkum provedený v roce 2001 uvádí, že zvýšení spotřeby vlákniny až o 14% denně účinně snižuje chuť k jídlu a rychle redukuje váhu.
5. Přemýšlejte, než něco konzumujete
Někdy falešný hlad objeví se a způsobí vám zmatek, zda je hlad skutečně signálem z těla, nebo jen chvilkovým „očním hladem“. Hlad může vzniknout, protože se cítíte znuděni, stresovaní a emotivní. Pokud jste jedli během dvou až čtyř hodin před tím, než se objeví hlad, pravděpodobně to prožíváte falešný hlad způsobené vašimi emocemi. Moment falešný hlad zdá se, že je lepší zaměřit se na jiné věci než na jídlo, jako je hraní, jít ven z domu nebo dělat koníčky, které máte rádi. To sníží vaši chuť k jídlu, protože vás zbaví mysli od vznikajícího hladu.
6. Pravidelné cvičení
Cvičením se hladiny hormonu ghrelinu snižují. Cvičení navíc zvyšuje peptidový YY hormon, hormon, který potlačuje chuť k jídlu. Studie prokázala, že sporty, jako je plavání, běh a jízda na kole, mohou zvýšit hladinu YY hormonálního peptidu v těle.
Intenzita cvičení také určuje úroveň chuti člověka k jídlu. Výzkum obsažený v International Journal of Obesity uvádí, že provádění aerobního cvičení po dobu 60 minut může potlačit chuť k jídlu více než provádění anerobního cvičení se stejnou dobou trvání. Aerobní cvičení je sport, který se provádí dlouhodobě a vyžaduje během cvičení nepřetržitý kyslík, jako je plavání, jízda na kole a běhání . Mezitím jsou anerobní sporty sporty, jejichž tělo nedokáže uspokojit potřeby kyslíku, a velmi vyčerpávají výdrž, jako je badminton a vzpírání.
