Obsah:
Určitě jste slyšeli o druzích potravin, které můžete a neměli byste jíst během těhotenství. Ale co když se snažíte otěhotnět? Jaké druhy potravin mohou zvýšit vaši plodnost?
Ořechy
Vědci z Harvardské školy veřejného zdraví studovali 19 000 žen, které se pokoušely otěhotnět, a zjistily, že u žen, které jedly maso a jiné zdroje živočišných bílkovin, byla o 39% vyšší pravděpodobnost neplodnosti. U žen, které konzumují více rostlinných bílkovin nebo bílkovin pocházejících z rostlin, je méně pravděpodobné, že se u nich objeví problémy spojené s plodností. Zkuste zahrnout do svého denního menu ořechy, jako jsou sójové boby a výrobky z nich, zejména tempeh, tofu a sójové mléko.
Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je špenát, salát (zejména salát romaine), Brokolice, kale a další tmavě zelená listová zelenina mají vysoký obsah kyseliny listové a vitamínů B. Některé studie naznačují, že tyto dvě živiny, kyselina listová a vitamíny skupiny B, mohou zvýšit ovulaci. Zelená listová zelenina je dobrá nejen pro ženy, ale i pro muže, protože obsah kyseliny listové může ve skutečnosti zlepšit kvalitu spermií, aby byly zdravější, a tím snížit pravděpodobnost potratu nebo jiných genetických problémů u plodu. Studie provedená Bekerleyovou veřejnou školou zdraví University of California studovala 97 mužů, kteří nekouřili a nikdy neměli předchozí problémy s plodností. A ti, kteří konzumovali více folátů, zaznamenali 20% pokles počtu abnormálních spermií.
Celozrnné
Potraviny vyrobené z celá zrna je druh jídla, který patří k typu komplexních sacharidů. Komplexní sacharidy jsou tělem tráveny déle, což pomáhá udržovat stabilitu krevního cukru a inzulínu. To je dobré pro reprodukční systém, protože pokud stoupnou hladiny inzulínu, naruší se produkce hormonů souvisejících s reprodukcí.
Holandská studie zkoumala 165 párů, které se pokoušely otěhotnět. Během 6 měsíců výzkumu bylo zjištěno, že když mají ženy vysokou hladinu cukru v krvi, ukázalo se, že šance na otěhotnění jsou sníženy o 50%. Výběr chleba z celozrnné pšenice ve srovnání s obyčejným bílým chlebem může pomoci udržet stabilitu hladiny cukru v krvi. Podobně s hnědou rýží ve srovnání s bílou rýží, stejně jako těstoviny vyrobené z celá zrna ve srovnání s obyčejnou moukou.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na nenasycené tuky. Nenasycené tuky v těle mohou pomoci zvýšit citlivost na inzulín, aby se kontrolovala hladina cukru v krvi. Nenasycené tuky navíc snižují zánět v těle. Zánět ve vašem těle naruší proces ovulace, početí a dokonce způsobí problémy během růstu a vývoje embrya.
Ryba
Obzvláště hlubinné ryby (jako losos, tuňák, makrela), které jsou bohaté na omega 3, mohou zvýšit plodnost. Omega 3 mastné kyseliny mohou pomoci regulovat reprodukční hormony a zlepšit krevní oběh v reprodukčních orgánech. Hledejte druhy ryb, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, obvykle lepší ulovené ryby (ne ryby produkované v rybnících nebo rybnících) budou mít lepší nutriční hodnotu.
Vyvarujte se konzumace druhů ryb, které jsou již v konzervované formě, jako je konzervovaný tuňák, makrela nebo konzervované sardinky, protože ryby v konzervách byly obvykle přidávány s příchutí, barvivy a dokonce s konzervačními látkami.
Zmrzlina, jogurt
Tato teorie pochází ze studie Health Nurses 'Health, dlouhodobé studie 238 000 žen, které pracují jako zdravotní sestry ve věku 30-55 let. Jedním ze studovaných faktorů byla strava a strava. Tato studie odhalila, že několik druhů potravin ve stravě skutečně ovlivňuje ovulaci a může zvýšit pravděpodobnost otěhotnění. Jedním z nich je konzumace zmrzliny, plnotučné mléko a jogurt. Spotřeba těchto produktů není naturální s nízkým obsahem tuku nebo odstředěné Ukázalo se, že zvyšuje plodnost.
Do studie zdravotní sestry je zahrnuto 1 - 2 porce jídla celý tuk hrají roli při zvyšování plodnosti. Doporučuje se však věnovat pozornost množství, které konzumujete, aby nezpůsobovalo zánět v důsledku přebytečného tuku.
