Ochlaďte po běhu: 6 pohybů, abyste předešli riziku zranění

Po spuštění byste neměli dělat některé věci. Jedním ze způsobů je jít rovnou domů a přeskočit fázi ochlazování. Ve skutečnosti může trvat několik minut, než si několik minut uděláte určitý typ protahování, pomoci posílit vaše svaly, zvýšit jejich pružnost a také vám zabránit v riziku úrazu. Trochu času, který strávíme ochlazováním po běhu, může uběhnout dlouhá cesta.

Protahování a chůze jsou dva nejběžnější typy chlazení po běhu. Existuje však mnoho dalších druhů pohybů po spuštění, které můžete provést. Cokoliv?

Lze provést různé typy ochlazení po spuštění

1. Natáhněte lýtka

Postavte se rovně s pravou nohou před sebe a levou nohou za sebou, rovně zády. Ujistěte se, že obě nohy jsou zcela ploché, rovné a směřují dopředu. Poté pomalu ohýbejte pravou přední nohu a mírně snižujte tělo. Měli byste cítit tah na zadní lýtko levé nohy. Udělejte to po dobu 15 sekund na každé noze.

2. Natáhněte hamstring

Stále v pozici pravé nohy vpředu a levé nohy vzadu, ale tentokrát držte pravou nohu rovnou a levou nohu ohnutou. Položte si ruce na boky a zvedněte přední část pravé nohy tak, aby šlapla pouze pata. S ohnutou levou nohou ohýbejte tělo mírně směrem k pravé noze. Nezapomeňte si během protahování hamstringů udržet záda rovně a to na každé noze po dobu 15 sekund.

3. Motýli

Tento úsek je snadný. Musíte jen sedět na podlaze a ohýbat nohy dovnitř tak, aby vaše chodidla směřovala k sobě (jako byste seděli se zkříženýma nohama). Poté se sklonem pomalu dopředu zvyšte intenzitu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

4. Hlava ke kolenům

Tento úsek je mezi běžci docela běžný. Posaďte se s pravou nohou ohnutou dovnitř a levou nohou rovně. Přitlačte chodidlo pravé nohy na stehno levé nohy a snažte se ohýbat tělo směrem k levé noze, dokud se vaše hlava nedotkne kolena. Ramena držte vodorovně s povrchem. Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a vyměňte nohy.

5. Natáhněte stehno

Stát zpříma. Pomocí rukou vytáhněte pravou nohu zpět k zadku. Ucítíte tah na přední straně pravého stehna. Udržujte své tělo v rovnováze a snažte se nic nedržet. Vydržte v této pozici po dobu 15 sekund a poté vyměňte nohy.

6. Nízký výpad

Položte pravé koleno na povrch a levou nohu rovně dopředu. Položte obě ruce na povrch a ohněte tělo dopředu asi o 90 stupňů. Stiskněte tělo a držte pozici po dobu 60 sekund a vyměňte nohy.

Co je třeba si pamatovat před provedením chlazení

Obecným pravidlem při ochlazování po běhu je dýchat zhluboka a pravidelně při protahování. Při těchto pohybech byste neměli cítit sebemenší bolest, protože protahování pomáhá zmírnit bolest, zabránit zranění a snížit bolestivost. Pokud pocítíte bolest při ochlazení, zvažte konzultaci s lékařem.

Zdravím skupinu zdraví neposkytuje lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu.

X