Často toužíte po sladkých a slaných pokrmech? zde je 6 mocných způsobů, jak proti tomu bojovat

Sladká a slaná jídla jsou velmi lahodná na jazyku. Čokoláda, hranolky, smažené jídlo, sladké nápoje, dort, komu to nechutí? Lahodné a moderní jídlo, které je všechno sladké a slané, vás může dokonce přimět k tomu, abyste se stali závislými na snech. I když tyto chutě na jídlo budete i nadále dodržovat, vaše tělo najde šťávu, která mu později ublíží.

Jaký účinek to má na tělo?

Cukr a sůl jsou kuchyňské koření, jehož úlohou je bezpochyby zajistit chutnější chuť jídla. Oba jsou také tělem potřebné k výkonu svých funkcí, ale samozřejmě v rozumných množstvích.

Většina vědeckých studií, které dlouhodobě konzumují slaná jídla a jídla s vysokým obsahem sodíku, prokázala, že zvyšují riziko chronických onemocnění, jako je hypertenze, srdeční choroby, mrtvice a problémy s ledvinami.

Mezitím je nadměrná konzumace sladkých potravin spojena se zvýšeným rizikem zubního kazu, obezity, cukrovky a některých druhů rakoviny, jako je rakovina jícnu.

Tipy, jak zastavit chuť na sladké a slané jídlo

1. Nevynechávejte jídlo

Jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti chuti na slaná a sladká jídla je jíst včas, říká odbornice na výživu z Clevelandské kliniky Anna Tylor, MS RD, LD.

Důvodem je, že žaludek, který je ponechán prázdný několik hodin, způsobuje, že tělo nemá hladinu cukru v krvi. To pak spustí mozek, aby spustil výstražný signál nebezpečí v podobě „hladu“, abyste rychle našli jídlo.

Cukr a sodík jsou látky, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Proto, když máte hlad nebo nudu, vaše ruce cítí svědění, když si kupují koláče nebo smažené jídlo na kraji silnice.

Ujistěte se tedy, že máte každý den pravidelně snídani, oběd a večeři. Pokud je to možné, vždy ve stejnou dobu, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní po celý den.

Ale to není všechno klíčové. Musíte také naplnit svůj talíř zdroji potravin, které se liší ve výživě, od vlákniny, bílkovin, sacharidů až po vitamíny a minerály.

2. Pijte hodně vody

Když chuť na jídlo začne žrat duši, je dobré rychle vypít sklenici vody. Nedodržujte okamžitě ani konzumaci nebo sladkých nápojů, jako jsou cukrovinky, sladký ledový čaj nebo dokonce soda.

Nadměrný příjem cukru a solí ve skutečnosti inhibuje produkci hormonu leptinu, který mozku říká, že jste toho skutečně snědli dost. Když je inhibován leptinový hormon, nebudeme se cítit plní, jako bychom měli hlad. Nakonec přejedete.

Pitná voda může pomoci v boji proti chutě nezdravého jídla. Rutinně pitná voda pomáhá trávicímu systému pracovat na zpracování jídla tak, aby kontrolovalo chuť k jídlu.

3. Připravujte s jinými potravinami

Místo skladování cukrovinek nebo bramborových lupínků v ledničce je nahraďte potravinami, které jsou bezpečnější pro hladinu cukru v krvi, abyste oklamali jazyk, který je již „naprogramován“, aby vždy chtěl cukr nebo sůl.

Například čerstvé ovoce, sušené ovoce, mražené ovoce, jogurt a hořká čokoláda (hořká čokoláda) pokud máte náladu na něco sladkého.

Pokud jde o něco slaného nebo slaného, ​​zvolte vařené fazole edamame, plátky avokáda, sušenky z obyčejné pšenice, sýr, obyčejný popcorn nebo pečené fazole.

4. Nastavte čas spánku

Boj s chutí na jídlo nestačí jen na kontrolu toho, kolikrát a kolik jíte. Pokud chcete být úspěšní, musíte se také dostatečně vyspat.

I když si to neuvědomujete, může pozdní spánek nebo poruchy spánku, jako je nespavost, ovlivnit vaši chuť k jídlu. Nedostatek spánku zvyšuje produkci hormonu hladu ghrelinu a zároveň potlačuje produkci leptinu (hormonu sytosti).

Nedostatek spánku navíc otevírá větší šanci, že ho o půlnoci pozve k jídlu, aby uspokojil jeho chutě. Pokuste se postupovat podle tipů na dostatek a klidný spánek od odborníků.

5. Postupně snižujte

Zdravé jídlo je důležité, ale nenutí se vyhýbat se slaným a sladkým pokrmům úplně. Chutě si můžete jednou za čas dopřát.

Klíčem je sebeovládání k omezení porce při každém jídle. Začněte postupně snižovat porce. Například pokud jste zvyklí utrácet balíček bramborových lupínků, když se nudíte, nebo balíček čokolády, když máte hlad, snižte to na 3/4. Jakmile si zvyknete jíst méně, můžete snížit část těchto svačinek na polovinu.

Je lepší čas od času provádět malé a určité změny, než je hned drasticky zrušit. Pokud své vysněné jídlo okamžitě odmítnete nebo se mu vyhnete, vaše tělo se ve skutečnosti vzbouří, takže vaše chuť bude ještě intenzivnější.

Co je možné, možná dnes neuspějete po slaných nebo sladkých pokrmech, ale oplatíte se tím, že budete druhý den hodně jíst.

6. Nenechte se budovat stres

Mentální tlak nepřímo ovlivňuje naši chuť k jídlu, víte! Jen málo lidí ve skutečnosti sní více, když jsou ve stresu. Tato podmínka se nazývá emoční stravování , a cílené potraviny jsou obvykle ty, které jsou všechny sladké nebo slané.

Pokud je vaše chuť na jídlo vyvolána stresem, ať už je to stres v práci nebo doma, zkuste se stresem nejprve bojovat. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres, od poslechu hudby, sledování komediálních filmů až po meditaci.

Najděte činnost, která vám připadá příjemná, abyste odvedli mysl ze stínu sladkých a slaných jídel

X