6 Džusy pro těhotné ženy, které jsou zdravé pro těhotenství a plod

Podle Britské dietetické asociace ve Velké Británii obsahuje 70 procent lidského těla vodu. Není divu, že voda je také důležitým příjemem pro těhotné ženy. Vlastní příjem tekutin můžete získat z různých zdrojů, jedním z nich jsou ovocné nebo zeleninové šťávy. Konzumace správné šťávy pro těhotné ženy nejen splňuje vaše potřeby příjmu tekutin, ale může také poskytnout dodatečný příjem vitamínů a minerálů.

Jaká jsou pravidla pro pití šťávy pro těhotné ženy?

Šťáva, která je bezpečná pro těhotné ženy, je šťáva vyrobená z ovoce nebo zeleniny.

Místo toho se vyhýbejte džusům s umělými sladidly, kterých je příliš mnoho. Cukr může ve skutečnosti přispět k nadměrnému přírůstku hmotnosti. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv ve Spojených státech (ekvivalent POM v Indonésii) uvedl na stránce Livestrong, že těhotné ženy by se měly vyhýbat šťávám, které nebyly pasterizovány.

Pasterizace je proces ohřívání potravin s cílem zabíjet škodlivé organismy. Tento proces také zpomaluje růst bakterií v jídle a pití. Těhotné ženy jsou velmi náchylné k chorobám způsobeným bakteriálními infekcemi v potravinách a nápojích.

Pokud si vyberete zabalený ovocný džus, před zakoupením si dvakrát zkontrolujte, co v něm je. Ujistěte se také, že je šťáva pasterizovaná.

Pokud si chcete připravit vlastní šťávu, ujistěte se, že je ovoce čisté a čerstvé. To je proto, aby se snížil počet bakterií a vypijte ji hned, jak to zvládnete.

Jaké jsou šťávy pro těhotné ženy, které jsou bohaté na živiny?

Zde je několik druhů ovoce a zeleniny, které lze použít jako šťávu pro těhotné ženy. Ve šťávě můžete namíchat několik druhů ovoce nebo konzumovat pouze jeden druh.

1. Pomerančový džus

Jedním z nejvýživnějších džusů pro těhotné ženy je pomerančový džus. Pomeranče jsou ovoce bohaté na vitamíny, minerály a vodu. Oranžová je ovoce, které obsahuje zdroj kyseliny listové. Kyselina listová je druh vitaminu B, který pomáhá předcházet poruchám plodu, jako jsou poruchy mozku a páteře.

Kromě toho, že jsou pomeranče bohaté na kyselinu listovou, jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C a antioxidantů. Vitamin C a antioxidanty jsou dobrou kombinací k odvrácení volných radikálů, aby se zabránilo poškození buněk.

Nejen to, že vitamin C pomůže tělu optimálně vstřebávat železo, zejména z rostlinných potravin.

Také mírně kyselá citrusová chuť může uklidnit lidi, kteří mají nevolnost. Na začátku trimestru je obvykle častější nevolnost. Orange může být tou správnou volbou, jak to překonat.

2. Mango džus

Manga mají vysoký obsah vitamínů A, C a B6, které jsou dobré pro potřeby těhotných žen. Kalorie z jednoho ovoce manga mohou poskytnout energetickou podporu těhotným ženám o více než 50 kalorií.

Vitamin C a vitamin A jsou potřebné při formování obranného systému těla i v těle matky a plodu. Vitamin B6 je nezbytný pro fungování mozku a nervového systému vyvíjejícího se plodu.

Kromě toho přirozená sladkost manga přispívá k požitku z tohoto ovoce, aniž by bylo nutné přidávat cukr, pokud je připraven do džusu.

3. Banánový džus

Kromě přímé konzumace si banány můžete vychutnat také ve formě džusu. Banány jsou bohatým zdrojem draslíku. Banány také obsahují vitamín B6, vitamín C a vlákninu.

Většinou u žen během těhotenství dochází k zácpě způsobené tlakem z dělohy do střev, což je psychický stav, který je během těhotenství příliš znepokojený nebo úzkostlivý. Jíst banány, to může pomoci snížit zácpu, kterou tyto těhotné ženy zažívají. Nevolnost a zvracení ulehčí také tyto banány, které jsou bohaté na vitamín B6.

Banány také dobře fungují, když jsou odšťavněny a smíchány s různými druhy ovoce, jako jsou jahody, jablka a citrony.

4. Mrkvová šťáva

Mrkev je bohatá na vitamín A, železo, hořčík, vitamíny B, draslík a hořčík. Zelenina, která je bohatá na vitamín A, je velmi důležitá pro vývoj kostí, zubů a očí plodu.

Obsah mrkve může také pomoci zlepšit pokožku. Některé těhotné ženy obvykle pociťují změny ve stavu kůže v důsledku vedlejších účinků těhotenství.

Obsah v mrkvi může pomoci snížit jizvu, která se objeví na kůži. Konzumujte mrkvovou šťávu v rozumném množství, alespoň v jeden den stačí konzumace sklenice mrkvové šťávy v kombinaci s ostatními potravinami. Je to proto, že příliš mnoho vitaminu A v těle může být pro tělo škodlivé.

5. Avokádový džus

Avokádo je ovoce, které je také bohaté na kyselinu listovou a je také bohaté na:

• Vitamín C
• Vitamin B
• Vitamin K.
• Vlákno
• Cholin
• Hořčík
• Draslík
• Žehlička

Tyto přísady pomáhají zmírňovat příznaky nevolnosti a snižují křeče v nohou, které jsou běžné u těhotných žen. Cholin v avokádu je také velmi důležitý pro nervový vývoj dětí. Nedostatek cholinu může vést k poruchám neurální trubice a poškození paměti.

Avokádo je navíc také ovoce, které obsahuje nenasycené tuky. Polovina avokáda o hmotnosti přibližně 60 gramů může poskytnout energii o 50 kalorií a obsahuje 5 gramů nenasyceného tuku potřebného pro tělo těhotných žen.

Není divu, že výroba šťávy z avokáda může být tou správnou volbou, jak uspokojit energetické potřeby a zároveň pomoci zmírnit běžné příznaky v těhotenství.

6. Jablečný džus

Další šťávou, která je prospěšná pro zdraví těhotných žen, je jablečná šťáva. Jablečné ovoce je ovoce bohaté na vitamin C, draslík, vitamín A a vlákninu. Studie ukazuje, že těhotné ženy, které pravidelně konzumují jablka, mají nižší riziko porodu dětí s astmatem a alergiemi.

Výživný obsah Apple je také velmi dobrý, aby pomohl posílit imunitní systém těla.

X