6 tipů na jistotu, které zabrání dětskému bluesu po porodu & bull; ahoj zdravě

Změny nálady po narození dítěte jsou běžné. Můžete být netrpěliví, podráždění a vždy se starat o zdraví svého dítěte (i když je v pořádku). Nejen to, můžete se také cítit unavení, ale nemůžete spát a bez zjevného důvodu dál plakat. Tento stav je znám jako baby blues , nejběžnější forma mírné poporodní deprese u většiny těhotných žen.

Asi 70-80 procent nových matek po celém světě bojuje s baby blues po porodu. I když jsou věci všední, může být tato podmínka také ošemetným problémem, pokud ji nevyřešíte okamžitě. Proto těhotné ženy musí přijmout preventivní opatření, aby zabránily dětské blues po porodu.

Co lze udělat, aby se zabránilo blues dítěte po porodu?

Narození dítěte do světa je událost, která láká miliony emocí. Po úžasném těhotenství se můžete cítit nadšeni, že své milované dítě obejmete. U některých žen však emoční otřesy po porodu nejsou vždy šťastnou úlevou.

Chcete-li zabránit porodnosti dítěte po porodu, můžete vyzkoušet následující kroky:

1. Promluvte si o svých obavách

Poraďte se s lékařem o všech obavách a smutcích, které právě pociťujete. To znamená, že si musíte vždy nechat schůzky na prenatální konzultaci. Zdravotníci mohou často detekovat příznaky deprese, o kterých jste možná nevěděli. Tímto způsobem vám mohou pomoci kontrolovat příznaky dříve, než se vymknou kontrole.

Také se svým manželem pečlivě diskutujte o všem, co vás trápí tím, že se brzy stanete novým rodičem. Můžete vyjádřit všechny své obavy z budoucnosti. Ať už je to s manželem méně času sám, nebo si děláte starosti s překonáním problémů s kojením dítěte později.

2. Uvolněte stres

Nové matky, které každý den stráví alespoň 15 minut zmírňováním stresu, se častěji vyrovnají se stresem v domácnosti než ty, které se nesnaží trochu uvolnit. To vysvětlila Diane Sanfordová, Ph.D., autorka Průvodce po porodu, na stránce Rodiče.

Takže, abyste nezažili dětskou blues, vyhraďte si čas pravidelně pro sebe během těhotenství nebo po porodu. Můžete mi „věnovat čas“ různými pozitivními aktivitami. Říkejte tomu meditace, hluboká dechová cvičení, zkrášlování se v salonu nebo jen setkání káva-káva a výměna příběhů s budoucími matkami a jinými matkami o vašich stížnostech.

Tímto způsobem můžete najít určitou úlevu s vědomím, že nejste sami, a že rodičovství je pro každou matku jedinečným zážitkem.

3. Jděte spát, když vaše dítě spí

Každý už slyšel tuto klasickou radu: „Jdi spát, když dítě spí.“ Bohužel příliš mnoho matek to nedokáže. Ano, většina matek často využívá čas bez dítěte na úklid domu nebo nakupování dětských potřeb, než na to zapomenou. S oběma se vlastně nic neděje. Neměli byste si však nechat ujít jedinečnou příležitost ukrást vám volno.

Podle studie Michaela O'Hary, Ph.D., z University of Iowa, mají nové matky, které jsou schopny vyrovnat ztracený spánek, tendenci cítit se uvolněnější a odolnější vůči stresu.

"Možná budete potřebovat přátele, členy rodiny nebo najatou pomoc, abyste se vším pomohli." podrobnosti domácnosti, takže si můžete dopřát klidný spánek, který si zasloužíte, “říká Dr. O'Hara, autor Postpartum Depression: Causes and Consequences.

Proto neváhejte požádat o pomoc ostatní. Můžete požádat o pomoc svého manžela, matku nebo najmout pomocníka v domácnosti, aby se postaral o domácí práce nebo péči o dítě. Výsledkem je, že kromě toho, že nebudete úplně vyčerpáni energií, můžete se také vyhnout stresu.

4. Zvyšte příjem Omega-3

Řada studií prokázala, že konzumace omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) může snížit riziko předčasného porodu a zabránit dětské blues u čerstvých matek. Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, které si tělo nedokáže přirozeně produkovat, a proto je nutné je získávat z potravy. Ženy, které během těhotenství jedí dostatek kvalitních ryb nebo kvalitní doplňky z rybího oleje, mají tendenci být odolnější vůči poporodní depresi.

Nedostatečný příjem omega-3 u matky byl také spojen s rizikovými faktory pro diabetes 1. typu u dětí a se zpožděným verbálním vývojem během vývoje. Studie ukazují, že přísun omega-3 do plodu je specificky transportován přímo z osobního zásobování matky během těhotenství, zejména z mozku matky, do vyvíjející se placenty plodu.

5. Udělejte si čas na cvičení

Jedna studie zjistila, že matky, které pravidelně cvičily před a po porodu, měly tendenci se citově cítit lépe a byly společenštější než ty, které ne.

Přesto se nenutte do namáhavého cvičení. Jen lehké cvičení, zaměřte se na to, aby vám protékala krev, ne na spalování stovek kalorií nebo napínání břišních svalů.

„Můžete se projít v městském parku, na čerstvém vzduchu a užívat si přírodu, abyste si osvěžili perspektivu,“ říká Karen Rosenthal, Ph.D., psychologka ve Westportu v Connecticutu.

6. Ne stěžovat si chtějí být dokonalým rodičem

Možná plánujete být dokonalým rodičem pro své dítě, i když už máte v mysli vyrytý obraz ideálního rodiče. Můžete se cítit provinile, pokud nedostanete všechno do pořádku a myslíte si, že jiné maminky dělají mnohem lepší práci než vy. Výsledkem je, že na sebe vložíte nerealistická očekávání. Kromě otevřeného srdce je nejlepším způsobem, jak dětem blues zabránit, realistická očekávání.

Děti jsou nepředvídatelné. Rodičovství je obtížné a obtížně předvídatelné. Možná často slyšíte vtipné příběhy o matkách, které spěchají z domu a mají na sobě oblečení obrácené dolů, nebo si po koupání zapomínají dávat plenky na miminka. Jedna-jedna není málo, to nevadí. Být neopatrný nemusí nutně znamenat, že se vám nedaří být dobrým rodičem.

Místo toho, abyste si každou chvíli uvědomili, jak chaotický je váš život, zkuste se trochu uvolnit a ocenit každou spontánnost.

X