Vitamin D může zlepšit duševní zdraví & Bull; ahoj zdravě

Kromě udržení zdravého fyzického stavu je udržování duševního stavu nezapomenutelnou součástí zdravého života. Vitamin D je jednou z živin potřebných k udržení fyzického a duševního zdraví. Mozek, jako orgán, který ovlivňuje chování člověka, má několik receptorů vitaminu D. Proto dostatek vitaminu D ovlivní náš mozek nebo naši mentalitu.

Význam duševního zdraví

Duševní zdraví úzce souvisí s emočními a psychickými podmínkami. Tyto dvě složky určují, jak myslí, cítí a chová se v každodenním životě. Kromě toho duševní zdraví také určuje, jak se člověk vyrovná se stresem a stýká se s ostatními.

Přestože duševní zdraví je ovlivňováno mnoha věcmi, jeho biologické mechanismy, jako je genetika a práce mozku, ovlivňují také duševní procesy člověka. Kromě toho není neobvyklé, že různé fyzické podmínky způsobují, že myslíme a chováme se neobvykle nebo že trpíme duševními chorobami. Jedním z nich je deprese.

Poruchy duševního zdraví: deprese

Deprese je duševní onemocnění, které může být způsobeno různými faktory, jedním z nich je fyzický stav člověka. Přestože deprese přímo nezpůsobuje poruchy tělesných funkcí, je stále považována za vážné onemocnění, které může zhoršit fyzický zdravotní stav člověka. Deprese může být vyvolána stresem nebo smutkem způsobeným různými sociálními a zdravotními problémy. Deprese je charakterizována snadno rozpoznatelnými změnami chování, jako je vypadání nešťastného a odstup od sociálních situací.

Deprese je také nejběžnějším typem duševních chorob, protože má různé rizikové faktory, včetně:

1. Choroba - Hormonální poruchy a chronické stavy, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo rakovina, mohou u člověka způsobit nadměrný smutek.
2. Nezdravý životní styl - návyky jako kouření, nadměrná konzumace alkoholu, obezita a nedostatek fyzické aktivity znesnadňují člověku zvládání stresu.
3. Ženy - ženy častěji pociťují emoční poruchy, které způsobují depresi.
4. Starší - různé fyzické a životní změny ve věkovém rozmezí 45–64 let způsobují u člověka zmatek, ztrátu sebevědomí a depresi.

Jak může vitamin D ovlivnit duševní stav člověka

Výhody vitaminu D při udržování duševního zdraví byly studovány již více než deset let. Výsledky jedné studie uvádějí, že nízké hladiny vitaminu D v těle jsou spojeny s výskytem příznaků deprese u starších osob. Mezitím další výzkum také ukazuje, že podávání vitaminu D snižuje počet příznaků u lidí s depresí. Byly způsobeny depresivní stavy Sezónní afektivní porucha (SAD), ke kterému dochází v zimě, je také spojena s nízkou hladinou vitaminu D v těle.

Vitamin D je jedním z vitamínů rozpustných v tucích potřebných na každé úrovni tělesné funkce. Každá tkáň v těle má receptory pro vitamin D, včetně mozku. V mozku jsou receptory vitaminu D umístěny ve stejné části mozku, která má účinky deprese. Proto bude mít nedostatek vitaminu D dopad na fyzické a duševní zdraví. Vitamin D také aktivuje imunitní systém a uvolňuje hormony dopamin a serotonin, které ovlivňují funkci a vývoj mozku.

Kromě toho může mít vitamin D antidepresivní účinky, které ovlivňují mozek. Vitamin D může ovlivnit hladinu hormonu monoaminu, který je vyžadován mozkem. To je stejný způsob, jakým některé typy antidepresiv působí na zvýšení monoaminového hormonu v mozku k léčbě deprese.

Přestože poruchy duševního zdraví, jako je deprese, mají různé příčiny, příjem vitaminu D je stále zapotřebí ke zlepšení funkce mozku. Depresivní stavy mohou být zhoršeny přítomností nerovnováhy mozkových hormonů. Konzumace vitaminu D urychlí regeneraci mozku a zmírní příznaky deprese.

Kde získáváme vitamin D?

Potřebu vitaminu D lze uspokojit konzumací různých potravin, doplňků stravy a syntézou ze slunečního záření. Přirozený příjem z potravy a sluneční syntézy však bude mnohem zdravější, protože má velmi malé riziko hypervitaminózy. Různé zdroje potravy bohaté na vitamin D kromě kravského mléka, včetně:

• Mastné ryby: losos, sardinky, makrela
• červené maso
• Kuřecí játra
• Vejce
• Obohacené jídlo

Kromě toho v Indonésii vaše tělo snadno syntetizuje vitamin D, protože je hodně vystaveno slunci. Ráno venku můžete svému tělu snadno získat vitamin D po většinu dnů v roce.