Kolikrát denně pijete kávu, která je stále zdravá? & bull; ahoj zdravě

Ráno šálek teplé černé kávy je každodenním rituálem, o kterém lze pro některé z nás říci, že je posvátný. Nesčetné vědecké studie potvrdily, že zvyk pití kávy je pro většinu lidí zdravý a může mít milion zdravotních výhod - od boje s depresí u žen, snižování rizika cévní mozkové příhody a rakoviny prostaty u mužů, až po vyrovnání ztráty svalové síly, která dochází se stárnutím.

Většina zpráv souvisejících s těmito zprávami však nevypovídá celý příběh a lidé se nyní ptají: „Kolik šálků kávy denně je fér?“

Než odpovíte na výše uvedené otázky, nejprve si přečtěte čtyři faktory, které byste měli vzít v úvahu, a které uvádí Time, než dnes vypijete svůj druhý šálek kávy.

Proč se káva potřebuje u každého jinak?

1. Různí lidé, různé potřeby

Ačkoli se ukázalo, že zvyk pití kávy má mnoho výhod, jste to vy, kdo nejlépe rozumí vašemu tělu. Někteří lidé dokážou pít vysoké dávky černé kávy a po celý den se cítí svěží. U některých lidí může pití jen půl šálku způsobit neklid a bolest břicha. Existuje mnoho individuálních variací, které vstupují do hry při určování toho, jak káva ovlivňuje tělo.

Nedělejte tedy výše uvedené závěry jako povinné měřítko pro vaše porce kávy. Zvažte, co je pro vás dobré - pokud odpověď není vůbec žádná káva, žádný problém. Nepoužívejte to jako záminku k zahájení pití kávy.

2. Zdraví vašeho těla

Pokud již máte srdeční onemocnění nebo jiná chronická onemocnění, automatický pokyn „3–5 šálků denně“ se vás netýká a pravděpodobně budete muset každý den měnit své dávky kávy. I když neexistují žádné důkazy o hypertenzi spojené s kávou, tento zvyk by tento stav mohl zhoršit.

Závěr: Pokud máte akutní zdravotní stav nebo máte krevní tlak nad normální hodnotou, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o tom, co je pro vás nejlepší.

3. Sledujte své spánkové vzorce

Jedna věc, kterou víme jistě, je, že kofein narušuje klidný spánek, alespoň pro většinu lidí. Dostatek spánku je pro vás fyzicky i psychicky důležitý a také vám pomůže kontrolovat váhu.

Dobrým pravidlem, které je třeba sledovat, je: přerušit jakýkoli druh kofeinu, zejména kávu, nejméně šest hodin před spaním. Pokud vás tedy láká odpolední šálek kávy, najděte další způsoby, jak se s ospalostí vypořádat - například se projděte, protáhněte nebo vypijte sklenici studené vody.

4. Vaše genetika také hraje roli

Kvůli genetickým variacím, které ovlivňují určité enzymy v těle, mohou někteří lidé velmi dlouho štěpit kofein. To je zcela běžné a u těchto lidí může dokonce 1–2 šálky kávy denně zvýšit riziko srdečních onemocnění a hypertenze.

Kolik šálků kávy denně je tedy stále považováno za zdravé?

Kolik šálků kávy denně prospívá zdraví?

Podle studie NPR studie zveřejněná v Mayo Clinic Proceedings ukazuje, že spotřeba kávy více než 28 šálků týdně - v průměru 4 šálky denně - je nadměrnou porcí, přinejmenším pro ty z vás, kteří mají méně než 55 let (s omezujícím faktorem je kouření.)

Vědci zjistili, že mladí dospělí muži, kteří konzumovali více než 28 šálků kávy týdně, měli zvýšené riziko úmrtí ze všech příčin (srdeční potíže, vysoký krevní tlak atd.) O 56 procent. Ženy, které pijí těžkou kávu, mají mezitím více než dvojnásobnou šanci na smrt. Šálek kávy je definován jako 8 uncí kávy (240 ml). Studie mezitím ukazují, že stejně vysoká spotřeba starších lidí nemá žádný účinek. Tato studie ukazuje, že popíjení dvou nebo tří šálků kávy denně je stále v rozumných mezích a zdravé a může přinést výhody.

Huffington Post uvádí pět samostatných studií - časopisy PLOS ONE, NCBI, Nature a NRC Research - které všechny podporují výše uvedenou teorii. Každá z těchto studií zjistila zdravotní výhody kávy, od léčby příznaků erektilní dysfunkce (včetně obézních a hypertenzních mužů); bojovat proti volným radikálům a podporovat růst nových buněk; snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění, zažívacích potíží a neurodegenerativních onemocnění spolu se sníženým rizikem úmrtí na tyto nemoci; zostření dlouhodobé paměti; podporovat sportovní výkon a vytrvalost. Společná nit: této výhody můžete dosáhnout, pokud omezíte spotřebu kávy pouze na 2–3 šálky denně.

Ale znovu si musíte pamatovat, naslouchat svému tělu. Pokud jste závislí na svém životě na tom, že tyto šálky kávy fungují normálně, pak si to už nebudete užívat - narazí na nebezpečná zdravotní rizika. Zničíte pouze rovnováhu svého života. Jako produktivní člověk budete určitě potřebovat dostatek spánku, snižovat stres, lépe jíst a kontrolovat příjem kofeinu.

Pijte zdravou kávu, pokud nepoužíváte cukr

Káva již není zdravou volbou, pokud je váš šálek horkého nápoje nabitý cukrem. Pokud dáváte přednost trendovému kávovému nápoji se smetanou, cukrem, sirupem a šlehačkou, pak zdravotní rizika kávy převáží nad jejími výhodami.

Zde hrají roli nejen kalorie, ale tyto nápoje získávají většinu svých kalorií z třtinového cukru a kukuřičného sirupu, které mají vysoký obsah fruktózy (také mléčného tuku). Jednoduché cukry, jako jsou tyto, byly spojeny s řadou metabolických poruch a předpokládá se, že přispěly ke vzniku srdečních onemocnění a dalších závažných zdravotních stavů.

Každá další odměrka sladidla v kávě zvyšuje přebytek kalorií, který je zodpovědný za vývoj tukových buněk. Například šálek vanilkového latte obsahuje 150 kalorií, což zní triviálně, ale s přidáním tolika cukru a sirupu tyto extra kalorie každý den jdou nad rámec toho, co vaše tělo skutečně potřebuje, aby podpořilo vaši ideální váhu, přidáním 5 až 7 kg na váze. příště se budete vážit.

X