7 ranních rutin, díky nimž rychle zhubnete

Zajímá vás, proč něčí dieta funguje a vy vždy selžete? Možná si zvyknou ráno vstávat a mít speciální dietní rutinu. Ráno je opravdu velmi důležitý čas pro určení úspěchu vašeho stravovacího programu v ten den. Nenechte si ujít následujících sedm rutin, díky nimž můžete rychle zhubnout.

Ranní návyky, které vám pomohou zhubnout

Zde je několik ranních návyků, které můžete udělat:

1. Vyhřívejte se na slunci

Nepodceňujte důležitost vyhřívání se na ranním slunci. Důvodem je, že studie provedená odborníky na Feinberg Medical School ve Spojených státech prokázala, že lidé, kteří jsou každé ráno vystaveni slunečnímu záření, zaznamenají pokles indexu tělesné hmotnosti (BMI) rychleji než ti, kteří nejsou vystaveni slunci.

Odborníci mají podezření, že ranní sluneční světlo může tělu pomoci sledovat biologické hodiny (cirkadiánní rytmus). Tímto způsobem bude váš metabolismus hladší a tuk v těle bude spalován efektivněji.

2. Vypijte dvě sklenice vody

Po ranním probuzení, před snídaní, nezapomeňte nejprve vypít dvě sklenice vody. Kromě náhrady tekutin ztracených během spánku vám čistá voda podepře i žaludek, takže při snídani nebudete příliš jíst.

3. Snídaně s jídelním lístkem s vysokým obsahem bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny vás udrží sytými až do chvíle, kdy dorazí čas oběda. Kromě toho jsou bílkoviny při zrychlení metabolického systému těla také účinnější než sacharidy a tuky. Zkuste si dát snídani s vejci, jogurtem a ovesnými vločkami s ořechy.

4. Ranní cvičení

Není žádným tajemstvím, cvičení je skvělý způsob, jak rychle zhubnout. Podle vědců ve vědeckém časopise Medicine & Science in Sports & Exercise vás ranní cvičení a aktivity budou více nadchnout pro vaši stravu a během dne ovládnou vaši chuť k jídlu. Cvičení může také zlepšit vaši náladu, takže možnost, že se ze stresu zblázníte kvůli stresu, je ještě dále.

5. Připravte si oběd

Snackové návyky kolem kampusu nebo práce vám mohou ztížit dietu. Kromě toho jsou obvykle občerstvení v kanceláři také nezdravé. Nejlepší je tedy připravit si zdravý a cenově dostupný oběd sami. Můžete si také přinést vlastní zdravé občerstvení, jako je ovoce, z domova, takže vás neláká svačina v areálu nebo v práci.

6. Zvažte váhu

Podle studie v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, lidé, kteří se každý den váží, hubnou rychleji. Nejlepší čas na zvážení ráno, před snídaní a po močení nebo stolici.

7. Chůze nebo stoupání po schodech

Pokud obvykle jezdíte hromadnou dopravou do práce nebo do areálu, zkuste zastavit v určité vzdálenosti od budovy. Pak jděte do své kanceláře nebo na vysokou školu. Chůze se osvědčila jako účinná při hubnutí.

Poté, co si zvyknete na chůzi, můžete zkusit ráno zvýšit výzvu, a to lezení po schodech. Nechte to příležitostně výtah nebo eskalátor a použijte schody. Pokud je vaše kancelář v dostatečně vysokém patře, jako je 10. patro, můžete jít nahoru výtah do 5. patra a poté pokračujte po schodech nahoru.

—

Líbí se vám tento článek? Pomozte nám to udělat lépe vyplněním následujícího průzkumu:

X