7 Nezdravé stravovací návyky, kterým je třeba se vyhnout & bull; ahoj zdravě

Některé z věcí, které děláte - nebo neděláte - každý den, mohou být důvodem, proč vaše snahy o zdravé tělo selhávají. Jíst pytel bramborových lupínků při sledování televize nebo jíst talíře s jídlem během večírku, pokud se to dělá příležitostně, pravděpodobně nezpůsobí žádné významné škody. Když se to však opakuje, nakonec se z toho vyvine zvyk.

Nezdravé stravovací návyky jsou jedním z hlavních rizikových faktorů mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny, cukrovky a dalších zdravotních stavů souvisejících s obezitou.

Různé druhy nezdravých stravovacích návyků

Pokud chcete porušit nezdravé stravovací návyky, musíte nejprve zjistit, jaké návyky máte. Zde uvádíme některé běžné nezdravé stravovací návyky, kterým byste se měli naučit vyhýbat.

1. Jezte naslepo

Jíst velké porce najednou je jeden nezdravý stravovací zvyk, kterému byste se měli vyhnout. Máte tendenci přeskočit oběd a potom se příště hodně najíst, abyste se pomstili? Naplníte si o víkendech po celý týden přísnou dietou nezdravé jídlo? Jíte často mimo krabici, dokud nejste plní? To jsou příznaky toho, že máte záchvatové přejídání (na rozdíl od záchvatového přejídání).

Možná budete chtít trénovat, abyste po celý den jedli malé porce, abyste se vyhnuli přejídání. Zkuste také vyměnit svůj velký talíř za malý talíř (například talířek) a nikdy nejezte přímo z nádoby nebo obalu.

2. Snack o půlnoci

Je v pořádku si dát svačinu uprostřed noci, když se probudíte hladoví, ale pokud nemůžete spát bez toho, abyste si nejdříve pochutnali na talíři čokoládového dortu nebo misce zmrzliny, pak byste mohli riskovat drastické přibývání na váze.

Tuto myšlenku podporují studie z Northwestern University , hlásil od Doctor's Ask, že to ve skutečnosti není jen Co že jíte uprostřed noci, díky čemuž se problém hromadí také Když Jíš. Vědci mají podezření, že čím delší interval mezi jídly umožňuje tělu zpracovávat jídlo efektivněji. Další důvod, proč spíte lépe: poslouchejte Národní institut zdraví Snackování pozdě v noci vám ztěžuje spánek, protože vaše tělo bude zaneprázdněno trávením jídla.

Po večeři si vnořte myšlenku, že kuchyně má také v noci otevřený a zavřený čas jako restaurace. A vyčistěte si zuby - čisté zuby a ústa sníží nutkání znovu jíst. Pokud chuť přetrvává, počkejte 10 minut. Pokud máte opravdu hlad, popadněte něco malého, jako je sýrový blok nebo kousek čerstvého ovoce.

3. Snack po celý den

To je jeden z mnoha zlozvyků, které mnoho lidí má: non-stop snacking, kalorické jídlo a plné prázdných sacharidů. Nedávná studie na univerzitě v Severní Karolíně zjistila, že to není problém jen pro dospělé: děti si pochutnávají na stále častějším nezdravém jídle, včetně balených bramborových lupínků, sody a cukrovinek.

Snacking je v pořádku, pokud jste chytří. Nedovolte si vidět, co nechcete jíst. Udělejte si laskavost a udržujte všechny druhy nezdravých jídel mimo dohled a dosah. Udržujte zdravá jídla, jako je salát, mrkev a okurka nakrájený salát, popcorn (bez másla a soli), jogurt a mandle, například na dosah. Pokud se chystáte skladovat občerstvení doma, uchovávejte je v chladničce nebo v uzamčené skříni; vyjměte jablka a uspořádejte je úhledně na jídelním stole.

Chcete-li příjem solí ještě snížit, zkuste namísto přidávání soli a mecinu vylepšit chuť domácích jídel pomocí bylinek a koření.

4. Přeskočte snídani

Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne, ale mnoho lidí si stále dělá „půstní“ snídani zvykem. Pokud musíte ráno vyrazit do práce nebo připravit děti do školy, je snadné vynechat snídani.

Přeskočení snídaně vám nejen odčerpá energii na další den, ale může také zvýšit náchylnost k celodennímu občerstvení. Přeskočení snídaně také naruší váš metabolismus, což způsobí, že spálíte méně kalorií. Pokud se tedy snažíte zhubnout, vynechání snídaně není dobrý nápad. Snídaně vám dodá energii navíc, kterou potřebujete, abyste se dostali do své každodenní rutiny. Bez tohoto paliva je velká šance, že se později přejedete.

Pro dobrý začátek dne promíchejte ráno misku teplé ovesné vločky zdobené barevnými ovocnými plátky nebo cereálie připravené k jídlu s čerstvým mlékem. Dokonce i plátek sendviče s arašídovým máslem je v pořádku.

5. Jezte, když jste emotivní

Emoční stravování, nebo stravování ve stresu, je dalším běžným nezdravým stravovacím zvykem, kterému byste se měli vyhnout. K tomu dochází, když vás k jídlu vede určitá emoce, i když nejste příliš hladoví.

Právě jste měli špatný den v kanceláři, a když se vrátíte domů, otevřete ledničku a najíte se - není to dobrá dietní strategie. Pokud jste jako většina lidí, kteří jedí snadno, když jsou emocionální, pak pravděpodobně sáhnete po nezdravém jídle jako mechanismu zvládání svých emocí. Četné studie potvrzují, že emoce, pozitivní i negativní, mohou způsobit, že lidé budou jíst více, než by měli, což je snadnou překážkou vašeho úsilí o hubnutí.

Chcete-li to překonat, zkuste najít jiné způsoby, jak směrovat svůj stres a negativní emoce. Venujte se hobby nebo trávte kvalitní čas s blízkými přáteli.

6. Jezte při sledování televize

Pokud jíte při sledování televize, jíte oběd u stolu, když pracujete, nebo dokonce i při vaření, rozvíjíte také nezdravé stravovací návyky. Když jíte a děláte jiné věci, není to jen bezduchý stravovací zvyk (bezduché stravování) starosti, ale také vaše váha.

Když jíte, když jste zaneprázdněni jinými činnostmi, nemůžete měřit, kolik jíte, a proto můžete přejídat svou sytost, aniž byste si to uvědomovali.

Pokuste se stanovit konkrétní plán a místo k jídlu a ujistěte se, že můžete jíst pouze na tomto místě, nikoli jinde. Například doma jíst pouze u jídelního stolu. Udělejte si také čas před obrazovkou, udělejte si přestávku a odtrhněte oči od obrazovky. Vstaňte a projděte se každých 15-30 minut. Až skončí váš oblíbený pracovní den nebo televizní pořad, nezapomeňte pečlivě sledovat, co jíte, abyste se nenaplnili.

7. Jíst příliš rychle

Jíst jídlo ve spěchu, ať už je to svačina nebo velké jídlo, nedává vašemu mozku dostatek času, aby dohnal váš žaludek. Signály sytosti začne mozek vysílat až 15-20 minut po prvním kousnutí. Pokud si naberete oběd za méně než 10 minut, můžete jíst více, než vaše tělo skutečně potřebuje. Ve studii s 3200 muži a ženami japonští vědci zjistili, že příliš rychlé stravování úzce souvisí s nadváhou.

Chcete-li zpomalit stravovací rychlost, doslova vložte příbor mezi sousto, dejte si menší sousto a nezapomeňte jídlo důkladně žvýkat. Pitná voda během jídla vám navíc pomůže zpomalit a po čase se budete cítit plnější.