Tipy na půst, které jsou pro vaše tělo bezpečné

Pokud jste člověk, který chce držet dietu během půstu, je velmi důležité věnovat pozornost příjmu potravy během půstu. Půst by neměl být překážkou pro udržení zdraví. Při hladovění vyžaduje tělo více příjmu potravy bohaté na živiny, aby dokázalo uspokojit energetické potřeby pro každodenní činnosti.

Jak udělat hladovou stravu, která je pro tělo bezpečná?

Způsob stravování při půstu je v zásadě stejný jako způsob stravování, který denně provádíte mimo měsíc ramadánu. Stále musíte mít vyváženou stravu se správným poměrem příjmu sacharidů, tuků a bílkovin během sahuru a iftaru. Pokud to neuvažujete a neuděláte, jídlo konzumované za úsvitu a přerušení půstu může ve skutečnosti způsobit přírůstek hmotnosti.

Kromě toho je třeba disciplinovaně podstoupit dietu při půstu. Důvodem je, že pokud to nebude provedeno disciplinovaně, bude promarněna vaše šance zhubnout a stát se zdravějšími.

Zde je několik tipů, jak se držet půstové diety, která je pro tělo bezpečná, aby nezasahovala do vašich aktivit během půstu:

1. Věnujte pozornost příjmu výživy

Ujistěte se, že jsou vaše jídla iftar a sahur kompletní ve výživě a mají všechny skupiny potravin. Například:

• Naplňte své sacharidy z celých zrn (celá pšenice), brambory, hnědá rýže a oves.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin z vajec, sýrů, mandlí, edamame, quinoa atd.
• Vláknina ze zeleniny a ovoce, jako je brokolice, mrkev, špenát, jablka, banány, avokádo a papája.
• Zdravé tuky z ryb, libového hovězího masa, kuřecích prsou, olivového oleje, slunečnicového oleje atd.

2. Vyvarujte se zpracovaných produktů

Lahodnými a návykovými potravinami jsou obvykle potraviny, které obsahují hodně MSG, umělých sladidel, sodíku a tuku. To je důvod, proč máte hlad snadno, protože je obtížné kontrolovat touhu jíst tato jídla.

Proto je tak důležité, abyste se vyhýbali zpracovaným potravinářským výrobkům a nezdravé jídlo . Omezte, i když je to možné, vyvarujte se smažených potravin nebo potravin s vysokým obsahem trans a nasycených tuků. Vyberte si menu iftar a sahur, které si sami zpracováváte, aby byl zaručen nutriční příjem. Metodu vaření můžete použít restováním, vařením, párou a grilováním, aby jídlo, které konzumujete, bylo zachováno s jeho nutričním obsahem.

3. Jezte pomalu

Mnoho lidí tvrdí, že jsou blázni, když jedí pokrmy iftar. Jíst hodně jídla v blízké budoucnosti nebo najednou způsobí bolesti žaludku a nadýmání. Nakonec se tělo cítí nepříjemně, protože je plné.

Začněte půst s datly, pak s čistou vodou, následovanou teplou polévkou a malou miskou zeleninového nebo ovocného salátu. Poté pokračujte hlavním chodem.

Pokud se po jídle budete cítit plní, můžete hlavní jídlo jíst po 2-3 hodinách. Jíst teplou polévku zajistí, že se žaludek bude cítit pohodlně, kromě polévky můžete také obnovit tělesné tekutiny a připravit trávicí systém na příjem těžších jídel. Doporučená polévková jídla jsou špenát, kukuřičná polévka, kuřecí polévka nebo míchaná zeleninová polévka.

4. Omezte na potraviny s vysokým obsahem cukru

Když se člověk rychle postí, mnoho lidí obvykle jedí sladká jídla a nápoje. Ale víte, že pokud hned jíte a pijete hodně cukru, ve skutečnosti vám nafoukne žaludek a způsobí to překážku trávicímu procesu. Potraviny s vysokým obsahem cukru také způsobují nestabilitu hladiny cukru v krvi, takže budete chtít jíst sladkosti.

Když se rozjedete na půst, můžete jíst datle, kromě toho, že jste sluncem pro rozchod, ve skutečnosti jsou datle dobrým zdrojem cukru a jsou bohaté na živiny, jako je vysoký obsah vlákniny, hořčíku a draslíku, které mohou uklidnit pohyb vašeho zažívacího traktu Systém. Pokud opravdu chcete jíst kompot, míchaný led nebo okurkový led, počkejte 2-3 hodiny po přerušení půstu nebo po modlitbě tarawih.

5. Řízení příjmu tekutin v těle

Při hladovění je tělo pomalu náchylné k dehydrataci. Proto se při rozbřesku a úsvitu ujistěte, že budete jíst potraviny, které obsahují hodně vody, aby tělo dostalo příjem tekutin.

Kromě toho se vyhýbejte potravinám, které obsahují hodně soli. Potraviny s vysokým obsahem soli se obvykle nacházejí v továrně zpracovaných potravinách, jako jsou konzervy nebo mražené potraviny. Potraviny s vysokým obsahem soli způsobí, že při hladovění budete mít snadnější žízeň. Měli byste se také vyhnout jídlům, která jsou příliš kořeněná, protože vám mohou dát pocit, že nedostáváte příliš mnoho tekutin. Můžete konzumovat kokosovou vodu, meloun, okurku, hlávkový salát, pomeranče a další, které obsahují hodně vody.

X