5 Potraviny, které by se neměly jíst před cvičením & bull; ahoj zdravě

Není nic špatného, ​​pokud chcete jíst jídlo před cvičením. Doplňování energie před cvičením je velmi dobré. Pokud však skutečně znáte správný způsob péče o své tělo, jistě se některým potravinám vyhnete, než se vydáte do posilovny. Jídlo nezdravé jídlo tak jako hranolky , hamburgery, limonády a další jsou rozhodně špatná jídla, s nimiž můžete začít trénovat. Věděli jste ale, že některé další potraviny, které považujete za zdravé, se pro vás ve skutečnosti stanou smrtícími zbraněmi? Chcete-li zjistit více, podívejme se na následující potraviny, které jsou před cvičením špatně konzumovány!

Potraviny, které jsou před cvičením špatně konzumovány

1. Salát

Salát by měl být dobrý k jídlu pořád, že? Ani ne, ale není to špatné jídlo. Pokud svůj salát jíte správným způsobem (například více zeleniny než smetanová omáčka a krutony), můžete uniknout nepohodlí při cvičení. „Salát je velmi zdravý, ale není to nejlepší volba před tréninkem,“ říká Erica Giovinazzo, výživová poradkyně a trenérka Brick CrossFit New York. „Veškerá zelenina s vysokým obsahem vlákniny může zpomalit trávení. To může mít za následek nadýmání a plyn během cvičení. “

Ze stejného důvodu je crudité (ozdobný název pro předkrm ze zeleniny) také špatným jídlem k jídlu před cvičením, tvrdí Mary Hartley, výživová poradkyně. Zelenina, která je výživná, jako je květák, brokolice a paprika s vysokým obsahem sacharidů, způsobí v žaludku nepříjemné pocity, pokud hned cvičíte. Pro své zdraví při cvičení můžete tento salát jíst několik hodin před cvičením nebo po něm.

2. Nezralé banány

Banány jsou často lehkým jídlem, které si mnoho lidí vždy vybere před tím, než vstoupí do posilovny, kvůli obsahu draslíku a sacharidů, které obsahují. Pokud však plánujete jeden před cvičením sníst, ujistěte se, že je to zralý, žlutý banán a nevypadá to, že byl vybrán ze stromu. Důvodem je, že nezralé zelené banány mají vysoký obsah škrobu, což ztěžuje jejich trávení.

Hartley říká, že banány, které ještě nejsou zralé, mohou způsobit nadýmání. Na druhou stranu je nejlepší volbou zralý banán (možná s několika hnědými skvrnami na slupce). Je to proto, že proces zrání byl přeměněn ze škrobu na cukr, který se snáze vstřebává a používá vaše tělo jako cvičební palivo.

3. Potraviny s vysokým obsahem tuku

Měli byste se vyhnout jídlům s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, tvarohový koláč , atd. Zdravá jídla s vysokým obsahem zdravých tuků však také sníží výkon při cvičení, například sýr, mandle a avokádo. Tuk se mění na energii mnohem pomaleji než sacharidy a bílkoviny, což ztěžuje využití energie pro cvičení. Přestože je avokádo známé jako prostředek na hubnutí, přidané vlákno v něm také přispívá k tvorbě plynatosti a je plné plynů.

4. Ovocný džus

Ovocné koncentrované džusy jsou špatné jídlo, které je třeba konzumovat před cvičením, a to kvůli vysoké hladině cukru v nich. Čerstvý vymačkaný pomerančový džus vás však pravděpodobně po dvou cvičeních pocítí unavenou. Je to proto, že ovocný džus má spoustu přírodních cukrů, ale má téměř nulovou vlákninu, která pomáhá absorbovat energii. Riska Platt, odborník na výživu, uvádí, že je lepší jíst jablka před cvičením. Pomerančový džus však může být také skvělým doplňkem po tréninku, který zajistí, že budete dostatečně hydratovaní.

5. Energetické nápoje

Většina energetických nápojů, které jsou sycené oxidem uhličitým a plné cukru (nebo umělých sladidel), mohou způsobit plyn, nadýmání a únavu. Ne že by pro vás byly špatným jídlem, ale nedokáží vás udržet hydratovanou, což je klíč k cvičení. Kofein, zelený čaj nebo černý čaj vám mohou pomoci, pokud potřebujete podporu před tréninkem.