Nesčetné zdravotní přínosy chůze 30 minut denně

Ve skutečnosti je chůze jednoduché cvičení, které můžete dělat kdykoli a kdekoli. I když si to neuvědomujete, chodíte téměř každý den. Ukázalo se však, že výhody chůze nejsou tak jednoduché, jak se zdá. Při chůzi po dobu 30 minut denně můžete získat nespočet výhod.

Výhody chůze 30 minut denně

Zde jsou výhody chůzi 30 minut denně, které můžete získat:

1. Snižování příznaků křečových žil

Jak stárneme, je velmi pravděpodobné, že se vyskytnou křečové žíly. Tento stav je způsoben oteklými žilkami, které se obvykle vyskytují kolem lýtek a chodidel.

Chůze po dobu nejméně 30 minut může snížit vznikající otoky, takže žíly již nejsou viditelné a viditelné v oblasti lýtka.

2. Snižování rizika chronických onemocnění

Americká diabetická asociace uvádí, že chůze může snížit hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Kromě toho vědci z University of Boulder Colorado a University of Tennessee zjistili, že pravidelná každodenní chůze může snížit krevní tlak a snížit riziko cévní mozkové příhody o 20 až 40 procent.

Dokonce i studie publikovaná v New England Journal of Medicine v roce 2002 zjistila, že lidé, kteří chodili 30 minut denně nebo každý den pět dní vykonávali fyzickou aktivitu se střední intenzitou, měli o 30 procent nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ne.

3. Zlepšete náladu

Věděli jste, že výhody chůze 30 minut denně jsou stejné jako konzumace tří tmavých plodů čokoláda. Důvodem je, že lidé, kteří pravidelně chodí, zažívají změny v nervovém systému, které zlepšují náladu a způsobují pocit rozkoše.

Zvláště pokud se to děje s blízkými, chůze vám může způsobit, že se budete cítit šťastnější a šťastnější. Dobrá nálada přinese váš den plný dobré produktivity i pozitivity.

4. Buďte kreativnější

Studie z roku 2014 v časopise Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition dokazuje, že chůze může podnítit vaši kreativitu. Cvičení každý den lze tedy určitě použít jako terapii kreativního myšlení.

Pokud je rezidence jen asi 30 minut od vašeho domu, můžete toho využít tím, že nejezdíte. Chůze ráno bude mnohem zdravější, protože ranní slunce je jedním z nejlepších zdrojů vitaminu D pro vaše tělo.

5. Zhubněte

Výhody chůze na tomto jsou určitě oblíbené pro ty z vás, kteří podstupují dietní program. Důvodem je, že pravidelná chůze může pomoci zvýšit reakci těla na inzulín.

To vede k méně břišního tuku. Chůze zvyšuje metabolismus těla spalováním kalorií navíc, které se za normálních okolností hromadí jako tuk. Pokud je váš denní příjem kalorií nadměrný, pak chůze 30 minut denně může spálit 200 kalorií týdně.

6. Hladký trávicí systém

Poté, co budete jíst těžká jídla plná tuků a sacharidů, snažte se poté nemlčet. Sedět u televize nebo dokonce jít přímo do postele může narušit výkon vašeho zažívacího systému.

Vše, co musíte udělat, je 30 minut chůze. To se provádí za účelem usnadnění práce vašeho zažívacího systému. Další výhodou je, že chůze po jídle pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a nepřináší tělu škodlivé hroty.

7. Posiluje stehenní a lýtkové svaly

Další výhodou chůze po dobu 30 minut denně je posílení stehenních a lýtkových svalů. Místo toho, abyste vypadali povisle kvůli tuku, toto cvičení vám může pomoci vypadat lépe díky napnutým svalům. Cvičení pro posilování, jako jsou dřepy a výpady, mohou ještě více vylepšit vzhled vašich lýtek a stehen.

Při chůzi 30 minut denně můžete získat nesčetné množství výhod. Na co tedy čekáte, začněte žít zdravěji než to nejjednodušší, co můžete udělat

X