Zdravé a snadné recepty na ovesné vločky pro domácnost

Ovesné vločky jsou skutečně zdravé potraviny, které jsou plné a mohou snižovat hladinu cholesterolu. Jíst to bez polev by však bylo velmi zdlouhavé. Pojďme se tedy podívat na některé z následujících zdravých a lahodných receptů na ovesné vločky na snídani!

Recept na zdravé ovesné vločky na snídani

Možná jste trochu zmateni mícháním ovsa s jinými potravinami, protože se bojíte nevyvážené hladiny kalorií ve vaší stravě. Nebojte se, zvažte následující snadno připravitelné recepty na ovesné vločky.

1. Banánové a arašídové ovesné vločky

Na rozdíl od jiných sladkých ovesných vloček používá tato domácí verze několik dávek skořice (skořice) pro silnou chuť bez přidání velkého množství kalorií.

Banány jsou přírodní sladidlo a zesilovač vlákniny, který může udržovat hladinu elektrolytů v těle a předcházet svalovým křečím během cvičení.

Omega-3 z vlašských ořechů vám může pomoci spalovat více tuku a současně vám pomůže předcházet zánětu a sníží riziko chronických onemocnění, jako je artritida, srdeční choroby a rakovina.

Jediné potřebné materiály jsou oves, voda, banány, nasekané vlašské ořechy a skořice. A celkové kalorie v misce z ovsa jsou 310 kalorií.

2. Chai ovesné vločky

Pro další zdravou misku ovesných vloček můžete přidat ovesné otruby. Díky tomu bude jídlo chutné a dodá vaší stravě více vlákniny.

Pokud máte rádi chuť čaje chai, můžete si tuto verzi vychutnat s koriandrem, skořicí a kurkumou.

Potřebnými přísadami jsou mléko, sůl, koriandr, kardamom, skořice, kurkuma, med, vanilkový extrakt, pšenice a ovesné otruby. Kalorie podávané touto miskou ovsa jsou 248 kalorií.

3. Grilované ovesné vločky

Pokud nejste fanouškem ovsa kvůli jeho tvaru, zkuste místo toho grilovat. Bude chutnat jako směs žvýkacího občerstvení a misky ovesného krému.

Přísady, které můžete použít, jsou surová, rychle se vařící pšenice, hnědý cukr, rozinky, nasekané ořechy, prášek do pečiva, mléko, jablečná omáčka, máslo, vejce a sprej na vaření .

Zkombinujte všechny ingredience a pečte v troubě. Kalorie v jedné misce této ovesné vločky jsou 281 kalorií.

4. Recept na řezané ocelové ovesné vločky přelité slaným karamelem

Pokud máte chuť na sladké jídlo bez pocitu viny, může vám pomoci karamel se slaným povrchem. Tento recept vyžaduje řezaný ocelový oves, který má mírně nižší glykemický index než ovesné vločky .

To znamená, že jsou méně náchylní k tvorbě hrotů krevního cukru. Potřebnými materiály jsou surová řezaná ocelová pšenice, mléko, cukr, lehká čokoláda, sůl, šlehačka a čerstvé ovoce.

Kalorie v této misce s ovesem jsou 242 kalorií.

5. Ovesné vločky s rozinkami a banánovým kompotem

Naplnění žaludku tímto receptem je skvělý způsob, jak začít svůj den. Nabídka obsahuje 15 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny na porci a lze je připravit v mikrovlnné troubě pro rychlé podávání.

Potřebným materiálem je mléko, ovesné vločky , rozinky, banány a zázvor. Máte více kalorií na misku ovsa než ostatní, což je 420 kalorií.

6. Datle javorový ovesný recept

Můžete je dokonce vyrobit hromadně a částečně je zmrazit pro budoucí použití.

Přísady potřebné pro tuto zdravou ovesnou kaši jsou javorový sirup, nasekané vlašské ořechy, datle, hnědý cukr, cukr, vejce, máslo, jablečná omáčka, vanilkový jogurt, mouka, oves rychlého vaření, jedlá soda, sůl a skořice.

7. Odstraňte ovesné vločky

Tento recept je vyroben z hrušek, sušených brusinek a jablečného moštu pro dotek přírodní ovocné sladkosti.

Potřebnými přísadami jsou voda, jablečný mošt, ovesné vločky bio, sůl, hruška, sušená sladká brusinka, skořice, vanilkový extrakt, sekané pekanové ořechy a mléko, počet podávaných kalorií na porci je 256 kalorií.

Při výrobě ovesných vloček vyžadujících vodu je třeba vzít v úvahu množství vody. Měli byste dávat pozor na pokyny na boku nádoby na ovesné vločky a podle pokynů se vyhněte bledé, lepkavé a husté struktuře.

U řezaného ocelového ovsa je poměr vody 1 šálek vody na 1/4 šálku ovsa. Pokud používáte rychle vařit pšenici nebo ovesné vločky , poměr je 1 šálek vody na ½ šálku ovsa.

X