Jak zhubnout během efektivního půstu

Pokud jste celou tu dobu snívali o tom, že budete mít dietu, ale ještě jste ji nedosáhli, měsíc ramadánu by mohl být tím správným okamžikem. Potřebujete však způsob, jak zhubnout, což je určitě efektivní. Je to proto, že mnoho lidí během půstu skutečně přibírá na váze. Abyste mohli v době svátků vypadat co nejlépe, zvažte nejprve následujících sedm strategií, jak zhubnout během bezpečného půstu.

Bezpečný a efektivní způsob hubnutí během půstu

1. Rozbalte se, abyste za úsvitu jedli vlákninu a bílkoviny a otevřete se

Když jíte sahur a iftar, ujistěte se, že vaše jídlo je bohaté na vlákninu a bílkoviny. Místo potravin s vysokým obsahem kalorií bude vláknina tělem absorbována a trávena po delší dobu. Po celý den se můžete cítit plní a bez hladu během hladovění.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin také pomáhají potlačit vaši chuť k jídlu, takže když je po večeři čas na večeři, nebudete se zbláznit a příliš jíst.

2. Vyvarujte se sladkých potravin a nápojů

I když je nejlepší přerušit půst pomocí něčeho sladkého, abyste obnovili svoji energii, příliš na to nespadejte. Příliš mnoho sladkého jídla a nápojů bude tělo skutečně ukládat jako tuk, což může narušit vaši stravu.

Důvodem je, že při hladovění klesá produkce inzulínu v těle. I když inzulín slouží k přeměně cukru na zdroj energie. Pokud cukr není přeměněn na energii, tělo si jej uloží ve formě tuku. To je důvod, proč jíst sladké pokrmy nalačno může způsobit, že budete tlustí.

Je tedy lepší zvolit si ke zvýšení energie potraviny s komplexními sacharidy. Například z ovoce, zeleniny a hnědé rýže.

3. Cvičte dál

Ne proto, že se postíte a nejíte moc, můžete být líní. Cvičení může být ve skutečnosti účinným způsobem, jak zhubnout během půstu.

Tělo obvykle produkuje energii spalováním glukózy (cukru). Když se však držíte nalačno a nedostáváte příjem glukózy celé hodiny, vaše tělo bude hledat jiný zdroj energie, jmenovitě vaše tukové zásoby. Cvičení nalačno tedy může spalovat přebytečný tuk ve vašem těle.

4. Pijte hodně vody

Ujistěte se, že během půstního měsíce pijete hodně vody, alespoň 8 sklenic denně. Můžete použít vzorec 2-4-2: dvě sklenice za úsvitu, dvě sklenice při rozchodu, dvě sklenice po Tarawih a dvě sklenice před spaním.

Výzkum v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhaluje, že pitná voda může zvýšit metabolismus těla až o 30 procent. Čím rychleji pracuje metabolismus vašeho těla, tím více tuků a kalorií tělo spaluje.

5. Vyvarujte se konzumace sahuru a otevřete jej smaženými jídly

Po celodenním potlačení hladu můžete být v pokušení rychle se najíst a jíst tučné jídlo. Buďte opatrní, jíst smažené pokrmy, které jsou v půstním měsíci nabité špatnými tuky (nasycenými tuky), vás stále mohou ztloustnout.

Chcete-li uspokojit nutriční potřeby během půstu, nahraďte jej nenasycenými tuky. Nenasycené tuky jsou lepší pro zdraví, protože nezvyšují hladinu cholesterolu. Nenasycené tuky můžete získat z ořechů, avokáda a ryb.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek může být účinným způsobem, jak zhubnout během půstu. Důvodem je, že nedostatek spánku během půstu naruší váš metabolický systém. Výsledkem je, že tělo nespaluje tukové zásoby efektivně.

Kromě toho nedostatek spánku také zvyšuje hladinu hormonu ghrelinu, což způsobuje zvýšení chuti k jídlu. Možná, když je čas přerušit půst, se zblázníš a jíš příliš mnoho.

7. Při poruše hladovění se postarejte o porci jídla

I když celý den nejíte, nesnídáte ani nepijete, stále musíte mít porci jídla na úsvitu a na půstu. Jíst nadměrné porce může náhle zvýšit hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti, jak již bylo zmíněno dříve, tělo nalačno neprodukuje mnoho inzulínu. Cukr se v těle přemění pouze na tuk.

Abyste se nepřejedli, zkuste použít menší talíř. Můžete si také dát jídlo nebo se rozloučit s jídly, která vás rychle nasytí, jako je polévka.

X