8 Podpůrné potraviny ke snížení břišního tuku

Nafouklé břicho rozhodně naruší váš vzhled. Ve skutečnosti se cítíte nejistě, když zkoušíte oblečení, které je aktuálně trendy. Nebojte se, pokud jste na dietním programu, existuje několik potravin, které mohou pomoci zmenšit žaludek. Zajímá vás, jaké jídlo? Podívejte se na následující recenze.

Potraviny, které pomáhají snižovat břišní tuk

Výběr jídla hraje velkou roli při usměrňování žaludku. Kromě toho, že pijete dostatek vody, výběr čerstvých potravin, vyhýbání se sodě, alkoholu a přidanému cukru může pomoci snížit nadýmání a zmenšit vaše střeva.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, můžete si jako dietní menu vybrat řadu těchto potravin, včetně:

1. Okurka

Okurky jsou velmi čerstvé k jídlu a obsahují 96% vody. Kromě prevence dehydratace může obsah vody snadno plnit žaludek. To znamená, že můžete jíst méně.

Okurky jsou navíc také bohaté na vitamín C, vitamin K, kyselinu listovou a antioxidační flavonoidy, které jsou pro tělo určitě zdravé. Toto ovoce je velmi snadné si vychutnat, ať už je konzumováno přímo, připraveno v salátu, nakládáno nebo odšťavňováno.

2. Ořechy a pšenice

Jedním ze způsobů, jak ztratit břišní tuk, je zvýšit příjem potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu. Například pšenice, různé druhy ořechů a bobule.

Jessica Crandal, odbornice na výživu z Akademie výživy a dietetiky, řekla Reader's Digest, že rozpustná vláknina reguluje hladinu cukru v krvi lépe než sacharidy. Ujistěte se, že každý den dostanete 25-35 gramů rozpustné vlákniny denně.

3. Banány

Banány jsou bezpečným občerstvením pro ty z vás, kteří se snaží zmenšit žaludek. Toto ovoce obsahuje zdravé sacharidy, které tělo tráví pomalu, takže vás udrží déle plné. Kromě toho jsou banány také bohaté na draslík.

Jíst například slaná jídla. Tyto druhy jídla mohou zadržovat vodu, což ztěžuje vaše tělo. K tomu potřebujete draslík, abyste se zbavili přebytečné vody a regulovali hladinu sodíku zpět do normálu.

4. Papája

I když je vůně někdy nelíbí, toto ovoce chutná docela shovívavě pro váš jazyk. Papája obsahuje vitamín A, vitamín C a vitamín E, které jsou zdravé pro vaše tělo.

Kromě toho je toto ovoce také bohaté na vlákninu a obsahuje proteolytické enzymy, které zabraňují nadýmání, zánětu a zažívacím potížím. Na tomto ovoci si můžete pochutnat přímo, připravit si salát nebo ho opéct na olivovém oleji.

5. Chili

Možná si mnozí nemyslí, že chilli je součástí vaší stravy. Proč? Podle výzkumu obsahují chilli papričky kapcaisin, což je účinná látka, díky které jsou chilli pikantní, když jsou konzumovány nebo se dotýkají vaší pokožky. Pikantní chuť chilli může ve skutečnosti snížit vaši touhu jíst tučné, slané a sladké jídlo.

Uvolněte se, opravdu to nemusíte jíst syrové. Stačí přidat chilli plátky na omeletu, salát nebo smažit svou oblíbenou zeleninu.

6. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré bakterie, které vyživují trávení. Ve skutečnosti zabraňuje nadýmání a udržuje váš žaludek plný po delší dobu. To vám znemožňuje snažit se o slané občerstvení nebo sladké koláče. Odpoledne si můžete pochutnat na jogurtu s plátky čerstvého ovoce.

7. Avokádo

Zdroj: Tastemade.com

Jedno avokádo obsahuje vlákninu a mononenasycené tuky, které jsou zdravé pro srdce a pomáhají vám zhubnout. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají menší obvod pasu než ti, kteří ne.

Kromě plnění jsou zdravé tuky z tohoto ovoce také obaleny ve střevech a pomáhají zvyšovat vstřebávání živin z jiných potravin.

8. Tmavá čokoláda

Jíst čokoládu vás nemusí vždycky ztloustnout. Pokud je volba hořká čokoláda který obsahuje 65% kakaových lusků . Stejně jako avokádo obsahuje tento druh čokolády také mono-nasycené mastné kyseliny, které mohou pomoci urychlit metabolismus.

Neměli byste to však přehánět, zvláště pokud si chcete zmenšit žaludek. Užívat si hořká čokoláda protože svačina může zlepšit vaši náladu a potlačit vaše chutě po nezdravém občerstvení.

Nezapomeňte, že všechny výše uvedené potraviny vám mohou pomoci zmenšit žaludek, pouze pokud jsou konzumovány v rozumném množství. Stále musíte vyvinout další úsilí, jako je cvičení, pokud chcete být úspěšní při získávání plochého a zdravého břicha.

X