Cvičení pro těhotné ženy, které je bezpečné v každém trimestru

Těhotenství není důvodem k tomu, abyste přestali nebo vůbec necvičili. Ve skutečnosti se důrazně doporučuje pečlivě cvičit během těhotenství, abyste si udrželi zdravé tělo a podpořili zdraví plodu. Kromě usnadnění porodu se u těhotných žen, které pečlivě cvičí, dokonce předpokládá, že porodí chytrá miminka, víte! Jaké jsou bezpečné sportovní možnosti pro těhotné ženy?

Bezpečné cvičení pro těhotné ženy

Přestože se cvičení doporučuje, ne všechny druhy cvičení mohou a mohou být prováděny pro těhotné ženy. Některé jsou bezpečné a jiné ne.

Pamatujte však, že výhody cvičení pro těhotné ženy v průměru převáží nad nevýhodami.

Cvičení, které děláte s poznámkami, je zaměřeno pouze na podporu zdravého těhotenství a přípravu na bezproblémové porodení později.

Za určitých podmínek existují sporty, které se nedoporučují a měly by se jim těhotné ženy vyhnout.

Některé sporty, které by těhotné ženy neměly dělat, zahrnují:

• Kontaktní sporty (kontaktní sporty), jako je lední hokej, fotbal, basketbal a volejbal
• Cvičení na hubnutí
• Sporty, které zahrnují rovnováhu
• Sporty, které zahrnují výšku a hloubku
• Jóga na horkém místě
• Cvičení v dlouhé póze
• Cvičení vyčerpávající energii
• Sporty s vysokým rizikem pádu jako např bruslení a na kole venku
• Cvičení, díky nimž musí tělo dlouho ležet na zádech
• Cvičení, která zahrnují spoustu pohybů břicha
• Sporty, které zahrnují hodně skákání a pohybu nahoru a dolů
• Sport, kde musíte rychle změnit směr

Než začnete cvičit, měli byste se nejprve poradit se svým gynekologem.

Později mohou lékaři doporučit těhotným ženám sport, který je bezpečný, v závislosti na stavu těhotenství.

Zde jsou některé typy cvičení, které jsou vhodné pro těhotné ženy:

1. Chůze a běhání

Chůze a jogging (jogging) jsou sportovní možnosti pro těhotné ženy, které jsou bezpečné a levné.

Rutinní chůze a jogging jsou užitečné pro zlepšení práce srdce, zlepšení krevního oběhu a udržení těhotných žen ve formě.

Rutinní chůzi a jogging (jogging) lze provádět od prvního trimestru do posledního trimestru před porodem.

Zvykněte si chodit 30 minut denně. Nemusíte chodit daleko, stačí se pohodlně projít po bytovém komplexu nebo v nejbližším městském parku.

Toto je dobrá volba cvičení pro těhotné ženy, bezpečná a rozhodně nemusíte utrácet peníze.

Měli byste si však vybrat bezpečnou a pohodlnou sportovní dráhu.

Některé z těchto věcí, které můžete udělat jako vodítko pro chůzi a jogging během těhotenství:

1. Netlačte na sebe příliš tvrdě
2. Vyvarujte se strmých silnic z kopce nebo z kopce, abyste zabránili riziku únavy a pádů
3. Vyhněte se také chůzi během dne, když je horké slunce
4. Vezměte si něco k pití, aby vám nedocházelo k dehydrataci
5. Dávejte pozor na známky těhotenského stresu, zvláště když sportujete pro mladé těhotné matky

Zkuste chodit ráno nebo večer, abyste při sportování těhotných žen neriskovali přehřátí.

Nezapomeňte na procházku, nezapomeňte si přinést láhev s pitnou vodou, abyste nebyli dehydratovaní.

2. Plavání

Plavání během těhotenství je správnou volbou cvičení, pokud se nechcete potit.

Cvičení ve vodě se také cítí snazší, protože ve vodě ztrácíte tělesnou hmotu.

Výsledkem je, že těhotné ženy se rychle neunaví, protože se příliš pohybují a podporují svou tělesnou hmotnost.

Cvičení pro mladé těhotné ženy a blížící se porod může také pomoci zmírnit nevolnost, bolesti pánve a překonat otoky kotníků.

Spuštění z centra Baby Center je také dobré pro udržení zdravých plic a srdce.

Věnujte však také pozornost plaveckým stylům, které lze provádět v těhotenství.

Prsa a zpět jsou bezpečné, protože nevyžadují kroucení, které by mohlo ohrozit vaše těhotenství.

Rovněž se nedoporučuje pro extrémní skoky v bazénu. Na veřejných plaveckých bazénech buďte opatrní v podmínkách blátivé a kluzké podlahy.

3. Těhotenské cvičení

Gymnastika se zdá být oblíbeným sportem těhotných žen. Kromě toho je gymnastika bezpečná v každém gestačním věku.

Cvičení může pomoci zvýšit výdrž, sílu a pružnost těla těhotné ženy.

Těhotenské cvičení je jedním ze sportů pro nastávající matky, které lze provádět doma prostřednictvím videí, která najdete na Youtube.

Pro matky, které právě začaly cvičit, byste však měli absolvovat kurzy těhotenských cvičení ve studiu vedené spolehlivými instruktory.

To může snížit riziko zranění, ke kterému může dojít při samostatném cvičení bez dohledu.

Absolvování cvičení během těhotenství vám navíc umožňuje komunikovat s jinými těhotnými ženami a obohatit tak znalosti a užitečné informace o těhotenství.

4. Jóga

Jóga zahrnuje nejen cvičení, ale také sport pro těhotné ženy, které mají speciální kurzy.

Jóga se doporučuje jako sport pro těhotné ženy, protože trénuje plynulost dýchání, trénuje pružnost těla a připravuje boky na porod.

Kromě toho je prenatální jóga také sportem, který pomáhá zlepšit rovnováhu těla a snížit bolesti zad u těhotných žen.

Jóga navíc může také pomoci uvolnit mysl, takže je snazší trénovat odpočinek.

Není divu, že jóga je sport pro těhotné ženy, který se líbí mnoha ženám, a to jak v časném těhotenství, tak v pozdním těhotenství.

5. Pilates

Podobně jako jóga je pilates také bezpečným a doporučeným cvičením pro těhotné ženy.

Cvičení pilates je užitečné pro pomoc s vyvážením těla, posílením svalů (včetně svalů pánevního dna při porodu) a zlepšením držení těla.

Později vás instruktor Pilates zavede do několika správných pozic, které můžete dělat během těhotenství.

Cvičení pilates vás také může naučit správným dýchacím technikám, jak zlepšit krevní oběh a jak správně relaxovat.

Pilates je sport, který upřednostňují těhotné ženy.

6. Dřepy a naklonění pánve

Dřepy a naklonění pánve připravují tělo na porod.

Lékaři doporučují těhotným ženám ve třetím trimestru dva druhy cvičení.

Cvičení v podřepu

Squat pose je dobrý sport pro těhotné ženy. Výhoda může pomoci otevřít pánev matky tak, aby se děložní čípek před porodem snadno otevřel.

Zde je návod, jak dělat squat představovat během těhotenství:

1. Postavte se na podlahu, roztáhněte nohy na šířku ramen a záda rovně.
2. Pomalu spusťte horní část těla. Nohy udržujte široce od sebe a tělo vyvážené.
3. Položte si ruce před hruď, abyste udrželi rovnováhu
4. Držte po dobu 10 až 30 sekund, poté pomalu stojte.

Naklonění pánve

Tato poloha může posílit břišní svaly a pomoci při bolestech zad. Doma to můžete udělat s pomocí partnera následujícím způsobem:

1. Umístěte tělo jako na všech čtyřech s ohnutými koleny a rukama na podlaze
2. Nakloňte boky dopředu a zatáhněte břicho dovnitř
3. Prohněte si záda tím, že na několik sekund jemně zatlačíte na břicho a uvolníte
4. Tento pohyb opakujte až 10krát.

7. Statické kolo

Zdroj: Livestrong

Statické cyklování zapnuto tělocvična zahrnuje také dobré sporty pro těhotné ženy, pokud stále chtějí jezdit na kole.

Statická kola trénují chodidla, aby šlapala, aniž by příliš zatěžovala kotníky a kolena. Statická jízda na kole je pro pády také méně riskantní než jízda na ulici.

Je bezpečné jezdit na stacionárním kole od začátku do konce trimestru. Toto cvičení je druh kardio cvičení, které může pomoci zlepšit kondici srdce.

Ujistěte se, že jezdíte na stacionárním kole s dohledem osobního trenéra (osobní trenér).

Nezapomeňte nastavit řídítka kola tak, aby byla rovnější a nenakláněla se dopředu, aby nedocházelo k tlaku na dolní část zad.

Poslední tip na cvičení pro těhotné ženy, necvičte příliš tvrdě.

Okamžitě zastavte a odpočiňte si, když se budete cítit unaveni. Netlačte na sebe, protože to poškodí jen vás a plod v děloze.

8. Zumba

Zumba může být volbou pro sport během těhotenství, kromě chůze, plavání nebo jógy.

Tento jeden sport je velmi zábavný, protože je kombinován s hudbou a pohyby, které připomínají tanec.

Zumba je schopna zvýšit produkci endorfinů nebo šťastných hormonů v těle jako přírodní lék proti bolesti.

Špička hladiny endorfinů v těle může těhotným ženám pomoci připravit se na porod nálada lepší. Tímto způsobem bude práce plynulejší a jednodušší.

Když se však rozhodnete absolvovat kurz zumby nebo si ji sami zacvičit, je třeba vzít v úvahu řadu věcí, jmenovitě:

• Upravte pohyb
• Zpomalte a omezte pohyb
• Pít hodně vody
• „Poslouchejte“ své vlastní tělo

Snažte se popadnout dech natolik, že je obtížné popadnout dech při zumbě.

Pokud již nemůžete chatovat se svým partnerem na boku, protože vám dochází dech, znamená to, že se příliš pohybujete a musíte zpomalit.

Sporty včetně Zumby jsou v zásadě bezpečné pro těhotné ženy. Cvičení však může být u některých těhotenství také vysokým rizikem.

Klinika Mayo také doporučuje, abyste během cvičení během těhotenství vždy citlivě vnímali a poslouchali stav svého těla.

Konzultace s gynekologem je proto prvním krokem, který je třeba udělat, než se během těhotenství budete věnovat jakémukoli sportu.

X