9 druhů minerálů, které tělo potřebuje & býk; ahoj zdravě

Stejně jako vitamíny jsou minerály také zahrnuty do skupiny mikroživin potřebných pro tělo. Existuje mnoho druhů minerálů, které tělo skutečně potřebuje k podpoře funkcí a různých procesů, které se v těle vyskytují. Minerály obecně fungují k udržení a udržení zdravých kostí a zubů, hrají důležitou roli v procesu tvorby energie, stávají se nosičem signálu v nervovém systému a kontrakcí svalů, udržují acidobazickou rovnováhu těla a jsou součástí enzymy a hormony produkované tělem.

Minerály, které tělo potřebuje, se dělí do dvou skupin, a to na typ makro minerálů, a to na druhy minerálů potřebných ve velkém množství a mikro minerály, které jsou potřebné pouze v malém množství. Jaké druhy minerálů pak tělo potřebuje?

Makrominerály

Následují typy makrominerálů, minerálů, které jsou potřebné ve značném množství:

1. Vápník

Určitě jste někdy slyšeli o tomto minerálu. Vápník je typ makrominerálu, který udržuje hustotu a zdraví kostí, hraje roli při srážení krve a hojení ran, je zodpovědný za aktivaci několika trávicích enzymů, které jsou užitečné pro štěpení a vstřebávání potravy, která vstupuje do těla. Nejlepším zdrojem potravy pro vápník je mléko a jeho zpracované produkty, kraby, krevety, kuře a hovězí maso. Vápník bude vstřebáván střevy podporovanými vitaminem D. Potřeba vápníku pro dospělé za den je přibližně 4700 mg.

ČTĚTE TAKÉ: ČTĚTE TAKÉ: Proč musí těhotné ženy užívat doplňky vápníku?

2. Fosfor

Fosfor má funkci, zejména pro zdraví kostí, součást různých enzymů a buněk v těle, a hraje roli v metabolismu buněk. Hlavním zdrojem forfor jsou hovězí, ryby, kuřecí maso a několik druhů obilovin. Fosfor potřebný pro dospělé je 700 mg denně.

3. Hořčík

Slouží k metabolismu tuků a bílkovin, aktivuje několik enzymů a udržuje rovnováhu elektrolytů, když dojde ke svalové kontrakci. Hořčík najdete v různých druzích ořechů, tofu, tempehu, zelené listové zelenině, hovězího masa a čokolády. Zatímco pro dospělé je potřeba hořčíku kolem 310-50 mg / den.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Způsobuje nedostatek hořčíku vysoký krevní tlak?

4. Síra

Nejen v kosmetických přípravcích, ale síra se také nachází v různých zdrojích potravin, jako jsou ryby, mléko, vejce a kuřecí maso. Síra v těle působí jako součást chrupavky, je antikoagulantem a hraje roli při produkci inzulínu. Množství síry, které budete potřebovat, je 800-900 mg / den.

Mikrominerály

Zde jsou typy mikrominerálů, minerálů, které jsou potřebné v malých množstvích:

1. Jód

Jódové funkce pomáhají syntetizovat hormony štítné žlázy, regulují hladiny oxidace v buňkách, hrají roli ve fyzickém a duševním růstu, udržují normální tělesnou teplotu a udržují zdravé nervové a svalové tkáně. V současné době je v něm hodně soli, která do něj přidala jód, takže jód můžete získat pouze při použití soli při vaření. Požadavek je asi 150 mcg / den.

TAKÉ ČTĚTE: Potřesení rukou, bušení srdce? Upozornění na hypertyreózu

2. Chrom

Chrom pomáhá udržovat a regulovat hladinu glukózy v těle a stává se kofaktorem nebo je zodpovědný za aktivaci hormonu inzulínu. Tento minerál má také roli v metabolismu bílkovin a tuků. Zdrojem chromu jsou obiloviny, maso a několik druhů mořských mušlí. Potřebujete pouze 25-35 mcg chromu denně.

3. Mangan

Tento typ minerálu je velmi důležitý v procesu tvorby kostí, regenerace červených krvinek, reprodukčního cyklu a metabolismu sacharidů. Mangan najdete v krevetách, pšenici a několika druzích sušených semen, například sezamu. Zatímco mangan je tělem potřebný pouze v množstvích dosahujících 1,8-2,3 mg / den.

ČTĚTE TAKÉ: Inter-nutriční komunikace ovlivňuje vstřebávání živin

4. Selen

Selen hraje roli v metabolismu tuků a stává se antioxidantem v těle. Selen najdete v cibuli, mléce a jeho výrobcích a kuřecím masu. Zatímco selen je zapotřebí, je asi 30 mcg / den

5. Mouka

Špenát, sója a cibule jsou hlavními zdroji fluoridů. Fluorid má funkci, která zabraňuje zubnímu kameni, udržuje zuby silné a spolupracuje s vápníkem, aby zabránil úbytku kostní hmoty. Během dne potřebujete pouze 2,5 až 3 mg fluoridu.

X