Cvičení pilates je podobné cvičení jako jóga, ale má různé výhody

Ačkoli pohyby mohou vypadat podobně, jóga a pilates jsou dvě různé věci. Pilates je modernější verze jógy. Pilates byl poprvé vyvinut ve dvacátém století veteránem německého sportovce jménem Joseph Pilates, jako forma fyzického cvičení zaměřeného na rehabilitaci a posílení těla.

Co děláte během Pilates?

Principem Pilates je sjednocení porozumění mezi tělem a duší, aby oba mohli společně pracovat a pomáhat vám v každodenním životě. K dosažení této harmonie mezi tělem a myslí zahrnuje Pilates pravidelné dýchací techniky, cvičení rovnováhy a držení těla, soustředění a cvičení na kontrolu pohybu a svalové síly.

Cvičení pilates zahrnuje řadu pomalých, ale soustředěných pohybů doprovázených hlubokým dýcháním. Každý pohyb je navržen tak, aby plynul a soustředil se na používání dobrých a přesných svalů, aby se vaše tělo neustále hýbalo, aby zlepšilo pohybovou koordinaci, dýchací vzorce a vědomí těla.

Ve skutečnosti se během pilates doporučuje, abyste se nadechli a vydechli hluboce a důkladně, jako byste chtěli detoxikovat tělo. Příjem kyslíku hraje důležitou roli v hladkém oběhu krve, což pomáhá udržovat celkové zdraví těla.

Kromě obnovy těla po úrazu nebo posílení slabých kloubů zlepšuje Pilates svalovou sílu a flexibilitu i rovnováhu těla. Pilates se také po mnoho let používá ke zlepšení držení těla.

Výhody pilates jsou…

Pro ty z vás, kteří jsou zvědaví vyzkoušet Pilates, ale stále si nejste jisti jeho výhodami, přečtěte si v tomto článku další informace o mnoha výhodách Pilates pro tělo.

Pokud je však vaším hlavním cílem rehabilitace po úrazu, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem o vašem záměru vyzkoušet rutinu Pilates.

1. Posiluje hlavní svaly těla

Mnoho lidí si myslí, že vypracování hlavních svalů je stejné jako vytvoření šestibalení abs. Nechápejte mě špatně. Posílení vašeho jádra je jednou z nejvyhledávanějších výhod Pilates.

Základní svaly jsou série svalů, které se táhnou od dolních svalů hrudníku, břicha, zad až ke svalům kolem pánve. Základní svaly jsou zapojeny téměř do každého pohybu lidského těla.

Slabé nebo nepružné svaly jádra mohou narušovat pohybovou funkci a rozsah pohybu paží a nohou a mohou být vyčerpávající z jakéhokoli pohybu, který provádíte. Správné procvičení hlavních svalů může zvýšit jejich sílu. Mít silné svaly jádra znamená, že vaše tělo bude stabilnější a pevnější.

2. Oprava držení těla

Jak bylo vysvětleno výše, silné základní svaly (včetně břišních a zádových svalů) jsou nezbytné, aby vám usnadnily provádění každodenních úkolů, jako je nošení malých dětí a nošení těžkých předmětů.

Cvičení pilates trénuje svaly dolní části zad, boků, břicha a pánve, které jsou těžištěm vašeho těla, aby mohly harmonicky pracovat. Cvičení pilates podporuje vaše základní svaly, aby stabilizovalo koordinaci vašeho těla, takže můžete udržovat správné držení těla při sezení nebo stojící. Díky správnému držení těla budete vypadat vyšší a štíhlejší, což zase zvyšuje vaši celkovou sebevědomí.

Ještě důležitější je, že stabilizace jádra těla pomocí pilates také snižuje opotřebení páteře. Pilates vám umožňuje přijímat více kyslíku při dýchání, což vám dává stabilní a dobré držení těla a zdokonalování jemné motoriky. Díky ostré motorice budete citlivější a vyrovnanější na nestabilních površích, jako jsou kluzké silnice nebo strmé svahy.

3. Předcházejte a snižujte bolest při úrazu

Dlouhodobé sezení a minimální cvičení oslabují svaly ve vaší polovině. Jakmile jsou vaše základní svaly oslabeny, špatný polštář nebo dokonce sebemenší podvrtnutí může způsobit, že trpíte dlouhodobou bolestí - nemluvě o tom, že existuje stejně velké riziko opakované bolesti.

Cvičení pilates prodlužuje a posiluje svaly, zvyšuje pružnost svalů a zlepšuje pohyblivost kloubů. Tělo s rovnováhou síly a pružnosti bude imunnější a / nebo se rychleji uzdraví ze zranění.

Proto se mnoho lidí s chronickou bolestí dolní části zad rozhodlo cvičit pilates, u kterého bylo prokázáno, že urychluje hojení po čtyřech týdnech tréninku ve srovnání s těmi, kteří navštíví samotného odborníka, uvedla studie publikovaná v časopise Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Kromě toho bolest úplně zmizela na celý rok po rutině pilates.

4. Zaostřete zaostření

Cvičení pilates se zdá být velmi snadné, ale ve skutečnosti vyžaduje vysokou úroveň koncentrace. Cvičení pilates je zaměřeno na harmonizaci kontroly mysli, těla a dechu, takže se můžete více soustředit na každý pohyb, který děláte, abyste se neupadli nebo si neublížili uprostřed pózy.

Kromě toho, když čínští vědci měřili změny v mozkové aktivitě žen po 10 týdnech pilates, zjistili zvýšení kognitivních funkcí mozku souvisejících s aktivitou neurální sítě, výkonem paměti a dalšími kognitivními funkcemi.

5. Zlepšit kvalitu sexu

V jistém smyslu zahrnuje pilates pohyby podobné Kegelovým cvikům, které posilují svaly pánevního dna. Silnější pánevní svaly vám mohou poskytnout intenzivnější orgasmus.

Kromě toho výhody posilování pánevních svalů z Pilates nekončí pouze v posteli. Pokud se snažíte otěhotnět, silné svaly pánevního dna vám mohou usnadnit tlačení dítěte během porodu.

X