Chcete omezit cukr? zkuste použít tento snadný trik

Sladká jídla a nápoje vždy lákají „víru“. Mnoho lidí, včetně vás, pravděpodobně uvolní místo v břiše na čokoládu, dort, cukrovinky nebo zmrzlinu, i když jste už hodně jedli. Koneckonců, kdo může odolat pokušení rozpuštěné čokolády na vašem oblíbeném dortu? Chuť je obtížná.

Nenechte se překvapit, pokud je pro mnoho lidí obtížné se vyhnout nebo dokonce jen snížit hladinu cukru, i když vědí, že nadměrná konzumace cukru není zdraví prospěšná.

Opravdu musíte omezit cukr?

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že limit pro příjem cukru pro dospělé není vyšší než 50 gramů nebo ekvivalent 12 čajových lžiček cukru na osobu a den.

Tato doporučení nezahrnují cukry, které se přirozeně nacházejí v mléce, ovoci nebo zelenině. Nadměrná konzumace cukru může ovlivnit vaše zdraví, například zvýšit riziko vzniku cukrovky nebo obezity.

Cukru se nelze vyhnout, ale je třeba ho omezit; protože bez cukru nemůže centrální nervový systém fungovat optimálně. Výsledkem je, že je obtížné se soustředit a zažít únavu.

Dobrá strava bez cukru nebo dieta znamená omezit „přidaný cukr“ na minimum, ale přesto získávat přírodní cukry, jako jsou chléb, zelenina, ovoce, mléčné výrobky a ořechy.

Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) říká, že nadměrná konzumace přidaného cukru může tělu ztížit trávení vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou pro tělo důležité.

Tipy pro snížení cukru v denní spotřebě

Pokud chcete omezit příjem cukru nebo si dokonce chcete vyzkoušet život bez cukru, níže uvádíme tipy, které můžete použít.

1. Věnujte pozornost etiketám potravin

FDA říká, že přítomnost informací o přidaných cukrech na etiketách potravin může pomoci zvýšit povědomí spotřebitelů o množství přidaného cukru v určitých potravinářských výrobcích.

Doporučujeme, pokud již znáte denní limit příjmu cukru, musíte věnovat pozornost obsahu cukru v kupovaných potravinářských výrobcích, zejména obsahu přidaného cukru.

Když čtete etikety těchto potravinářských výrobků, musíte být pozornější, protože slovo cukr je často psáno jinými slovy, jako je třtinový cukr, cukrový sirup, granulovaný cukr, dextróza, fruktóza, med, sacharóza nebo jakékoli slovo, které končí na „-ose“.

2. Kupujte jídlo nebo pití bez přidaných sladidel

Jednoduchý způsob, jak začít život bez cukru, je nakupovat potraviny nebo nápoje bez přidaných sladidel, jako je sójové mléko a ovesné vločky.

3. Kombinujte cukr s bílkovinami, zdravými tuky a vlákninou

Nadměrná konzumace cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi v těle, což se rychle sníží. Samozřejmě se okamžitě sníží i tato hladina cukru v krvi, takže budete mít okamžitě hlad. Abyste tomu zabránili, musíte ve své stravě kombinovat cukr s bílkovinami, zdravými tuky a vlákninou. Tato kombinace může zpomalit uvolňování krevního cukru do těla a udržet vás déle plné.

4. Přidejte další chuť

Co vám ztěžuje vyhýbat se cukru, je sladkost, kterou produkuje; Jedním ze způsobů, jak snížit cukr, je tedy přidat větší chuť jídlu nebo pití, které konzumujete. Můžete použít kakaový nebo vanilkový prášek, koření jako muškátový oříšek, zázvor, skořice atd.

Studujte v Journal of Medicinal Food zmínili, že se ukázalo, že koření přirozeně reguluje hladinu cukru v krvi, což pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu.

5. Není třeba opouštět svůj oblíbený dort a zmrzlinu

Kdo říká, že omezení cukru znamená, že nemůžete jíst svá oblíbená sladká jídla a nápoje? Není nic špatného, ​​pokud si chcete pochutnat na svých oblíbených jídlech, jako jsou koblihy, zmrzlina, sušenky, cukrovinky, čokoláda a další. Je to jen to, že to musíte omezit a nespotřebovávat příliš často nebo příliš mnoho.

Pokud se bojíte, že bude stále obtížnější odolat pokušení vašeho oblíbeného jídla, můžete si z určitých dnů udělat své zvláštní dny, což jsou dny, kdy si můžete vychutnat některá jídla nebo nápoje, které si jindy nedokážete vychutnat. Například jen jednou za víkend.

6. Udělejte ze snižování cukru zvyk

I když je to obtížné, musíte to udělat, abyste udrželi své zdraví. Snižujte cukr pomalu, ne najednou. Pokud to děláte důsledně, kousek po kousku si můžete zvyknout na život s nízkým obsahem cukru.

X