Obsah:
Jeden přirozený způsob, který je považován za účinný při zvyšování plodnosti, je cvičení. Stále však musíte dávat pozor na intenzitu a trvání. Důvodem je, Americká vysoká škola porodníků a gynekologů uvádí, že nadměrné cvičení může ve skutečnosti snížit plodnost.
Jak by mohla mít zdravá aktivita negativní dopad na vaši plodnost? Podívejte se na následující úplné informace.
Jaké je nadměrné cvičení?
Obecně se každému doporučuje cvičit každý týden alespoň 150 minut. Tato potřeba může být větší, pokud máte konkrétní cíle, jako je hubnutí nebo budování svalové hmoty.
Můžete i nadále zvyšovat délku a intenzitu cvičení, ale vaše tělo má stále limity. Každý má jinou hranici schopností. Cvičení s délkou trvání nebo intenzitou, které překračuje tento limit, se nazývá přehnané.
Definice přetížení se u jednotlivých lidí liší. I přesto existuje řada příznaků, které se objevují, když člověk cvičí nad jeho možnosti. Mezi tyto příznaky patří zvýšená srdeční frekvence, nespavost, snížená chuť k jídlu a stres.
U žen může nadměrné cvičení také způsobit dočasné zastavení menstruace nebo amenorey. To nakonec vedlo mnoho lidí k přesvědčení, že nadměrné cvičení může snížit plodnost.
Co říká výzkum cvičení a plodnosti?
Různé studie o vztahu mezi cvičením a plodností přinesly smíšené výsledky. Cvičení s mírnou a střední intenzitou je pro plodnost prospěšné, ale cvičení s intenzivní intenzitou ji může skutečně snížit.
To dokazuje studie v časopise Sportovní medicína . V této studii údajné cvičení intenzivní intenzity po dobu delší než 60 minut denně bránilo ovulaci. Ovulace je proces uvolnění vajíčka z vaječníku.
Jakmile se vejce uvolní, mělo by cestovat dolů vejcovodem a oplodnit je. Nadměrné cvičení však působí na tělo stresem. Stres blokuje funkci hypofýzy v mozku, která reguluje mechanismus ovulace.
Místo toho, aby spustila ovulaci, hypofýza reaguje na stres tím, že brání ovulaci. Toto je mechanismus těla, který se chrání před vysokým stresem v důsledku nadměrné fyzické aktivity. Nakonec nadměrné cvičení ve skutečnosti zastaví ovulaci a sníží plodnost.
Nadměrné cvičení může také ovlivnit funkci hormonu leptinu. Poruchy hormonu leptinu mohou snížit chuť k jídlu. Vaše tělo ve skutečnosti potřebuje živiny, zejména tuky, aby mohlo ovulovat.
Kromě toho narušená funkce hormonu leptinu také naruší metabolismus. Chaotický metabolismus spojený s nedostatkem příjmu tuku postupně potlačuje ovulaci. Výsledkem je amenorea, která je charakterizována zastavením menstruace po dobu 3 měsíců nebo déle.
Může se plodnost vrátit do normálu?
Nadměrné cvičení může skutečně snížit plodnost, ale můžete ji obnovit několika způsoby. První metodou je zajištění dalšího příjmu kalorií, aby se tělo mohlo vrátit k normální funkci. Zde si můžete spočítat své kalorické potřeby.
Pokud nechcete zvýšit příjem kalorií, můžete použít druhou metodu, a to užíváním léků na plodnost nebo antikoncepčních pilulek. Tímto způsobem se reprodukční hormony ve vašem těle vrátí k normálu.
I když je tato metoda účinná, není vhodná pro ženy s podváhou. Nejprve musíte přibrat na váze a zlepšit příjem výživy, aby tělo mohlo znovu plnit své funkce.
Poté se můžete vrátit ke své běžné cvičební rutině. Ujistěte se, že děláte cvičení, které potřebujete. Vyhněte se nadměrnému cvičení nebo jiným činnostem, které mohou opět snížit plodnost.
X
