Riziko zvedání závaží může tělo zkrátit: mýtus nebo skutečnost?

Vzpírání nabízí řadu zdravotních výhod, včetně hubnutí, spalování tuků, budování svalů a boje proti osteoporóze. Ale za těmito lákavými výhodami mnoho lidí stále váhá s tím, jak začít, protože je pronásledují šepoty sousedů, kteří říkají, že riziko zvedání závaží může tělo ztuhnout, aka kratší. Zvláště pokud to rutinně provádějí děti a dospívající. Opravdu, je to tak?

Proč existuje předpoklad, že zvedání závaží může tělo zkrátit?

Na růst výšky člověka v dospívání má vliv epifýzová ploténka, známá také jako růstová ploténka, která je umístěna na konci dlouhých kostí. Tyto dlahy se budou dělit a regenerovat během vývojové fáze dítěte, aby se vytvořila nová kost v procesu. K uzavření epifýzové ploténky obvykle dochází ve věku 17–23 let, pro které je charakteristické zhutnění kotouče měkké kosti (chrupavky) za vzniku zralé kosti.

Několik faktorů, které mohou ovlivnit, jak rychle se epifýzová ploténka zavírá a určuje výšku člověka, zahrnuje genetiku rodičů, příjem výživy a fyzickou aktivitu během růstu.

Vzhledem k tomu, že epifýzy hrají důležitou roli v růstu kostí, mnoho rodičů se obává, že jsou tyto destičky poškozeny nebo zavřeny příliš rychle v důsledku vzpírání svých dětí. To je to, co vyvolává přesvědčení, že riziko zvedání závaží může bránit růstu výšky člověka.

Uvolněte se, zvedání závaží nedělá tělo krátké

Vzpírání je již dlouho známo, že zvyšuje hustotu kostí u dospělých. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Medicine Research našla důkaz, že vzpírání mělo ve skutečnosti pozitivní dopad na vývoj růstu epifýzové ploténky.

Dr. Totéž vyjádřil Avery Faigenbaum z University of Massachusetts. Obavy o vzpírání dusící růst u dětí a dospívajících jsou zastaralé a zavádějící. Kromě zvedání závaží vám doporučuje, abyste se nadále zdravě stravovali a pravidelně cvičili, abyste stimulovali růst výšky.

Čím kratší tělo s věkem není vždy kvůli riziku zvedání závaží

Přesto není ztráta výšky nemožná bez ohledu na to, jakou fyzickou aktivitu děláte. Lidé mohou ztratit několik centimetrů na výšku, protože klouby disku mezi obratli se časem opotřebovávají a stlačují, což vede k jejich deformaci. Tělo, které se s věkem zkracuje, může být také ovlivněno ztrátou kostní denzity (osteoporóza).

Ztráta svalů v trupu může také vést ke shrbenému držení těla. Dokonce i postupné narovnání klenby chodidla vás může trochu zkrátit. Ztráta výšky může být známkou obecného nedostatku zdraví nebo špatné výživy.

Výhody zvedání závaží pro děti a dospívající

Vzpírání nemusí být vždy prováděno s těžkými váhami. Lze to provést také pomocí přídržného náramku, fitness míče nebo s vlastní hmotností dítěte, jako je bednění.

Jak uvádí Mayo Clinic, některé z výhod zvedání závaží pro děti a dospívající zahrnují:

• Posiluje kosti a svaly
• Zvyšte fyzickou vytrvalost
• Chrání šlachy a vazy
• Zvyšte hustotu kostí
• Pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu a udržuje krevní tlak
• Pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost
• Posiluje výkon při sportu a zranění při sportu
• Umožňuje efektivnější interakci nervového systému a svalů.

Vzpírání lze zahájit brzy. Nejmladší povolený věk je 7 nebo 8 let. S posilováním by se mělo začít ještě předtím, než děti dosáhnou puberty nebo alespoň ve věku 12 let, protože jejich těla jsou pružnější a snáze se cvičí.

To je třeba vzít v úvahu, pokud chce dítě zvedat závaží

Jak bylo uvedeno výše, zvedání závaží v zásadě nebrání růstu výšky. Mnoho zdravotnických pracovníků dnes uznává, že zdravotní přínosy odporového tréninku převažují nad rizikem poškození desek. Pokud se však nechcete zranit, nedvíhejte opatrně závaží.

U dětí je dohled klíčový. Riziko zranění je skutečné, ale lze ho minimalizovat správnou technikou a dohledem. Mezi rizika úrazů, která často přicházejí u dětí, patří zlomeniny, dislokace kostí, spondylolýza, kýly a dokonce prasknutí srdečního svalu. Většina těchto úrazů se vyskytuje u dětí, které cvičí samy, bez odborného dohledu dospělých.

Proto, pokud chce dítě dělat vzpírání nebo jinou fyzickou aktivitu, je lepší být vždy pod dohledem kvalifikovaného trenéra a terapeuta, aby se snížilo riziko zranění. Správný dohled nad fyzickou aktivitou dítěte také maximalizuje potenciální přínosy.

X