Jak moc byste měli během stravy omezit příjem sacharidů?

Omezení obsahu sacharidů je jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak rychle zhubnout. Důvodem je to, že strava s nízkým obsahem sacharidů může zvýšit metabolickou práci těla a rozložit zásoby tělesného tuku. Jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů může také snížit vaši chuť k jídlu, takže budete jíst méně kalorií.

Pokud se tedy chcete připojit k sacharidové stravě, jak regulujete svůj denní příjem sacharidů? Kolik byste měli jíst nebo snížit? Podívejte se na recenze zde.

Jak upravit podíl sacharidových potravin na hubnutí?

Nízkosacharidové stravy ve skutečnosti nemají žádná konkrétní pravidla. Dost ke snížení příjmu sacharidů než obvykle. Zdravým dospělým se obecně doporučuje, aby konzumovali přibližně 300–400 gramů sacharidů denně.

Při dietě lze příjem sacharidů snížit o polovinu na přibližně 150–200 gramů. Pamatujte, že potřeba sacharidů každého člověka se může lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a hmotnosti, úrovni aktivity a denních potřebách kalorií.

Například toto: Potřebujete energii až 2 000 kalorií denně. Normálně každý den potřebujete asi 900 kalorií ze zdrojů sacharidů. Při dietě budete potřebovat pouze 225 gramů sacharidů denně. Jeden gram sacharidů obsahuje 4 kalorie. (Abyste si mohli snadněji vypočítat své denní energetické potřeby, zkontrolujte kalkulačku potřeb kalorií Hellosehat.)

Chcete-li jej ještě více snížit, jak je uvedeno na stránce Medical News Today, musíte stále splňovat alespoň 40% z celkové potřeby tělesných sacharidů. Poté by většina sníženého množství sacharidů měla být nahrazena příjmem bílkovin z masa, ryb, vajec a ořechů. Chcete-li, aby plnost vydržela déle, konzumujte také hodně vlákniny ze zeleniny a ovoce a zdravé zdroje tuku ze zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.

Vypočítá počet kalorií z každého zdroje sacharidů

Nyní již víte, že příjem sacharidových potravin během diety je obvykle jen asi 200 gramů původního požadavku. Jak však převést tato čísla sacharidů na jedlé formy jídla? Už jste si někdy představovali, kolik 225 gramů sacharidů a z jaké potraviny?

Níže uvádíme některé z nejčastěji konzumovaných zdrojů sacharidů v Indonésii. Každý z níže uvedených zdrojů sacharidů obsahuje 175 kalorií a 40 gramů sacharidů:

• 100 gramů rýže
• Vermicelli 50 gramů
• 400 gramů rýžové kaše
• Mokré nudle 200 gramů
• 120 gramů manioku nebo 1 kus
• Ub 135 gramů nebo 1 střední ovoce
• 210 gramů brambor nebo 2 střední kousky
• 50 gramů makaronů
• 70 gramů bílého chleba (3 kusy)

Sto gramů rýže obsahuje stejný počet kalorií a sacharidů jako 135 gramů sladkých brambor atd.

Kromě toho můžete také získat sacharidy z ovoce. Každý z níže uvedených zdrojů ovoce obsahuje 50 kalorií a 12 gramů sacharidů. Mezi ostatními:

• Papája 110 gramů nebo 1 velký plátek
• Salak 65 gramů nebo 2 střední ovoce
• Hvězdné ovoce 14 gramů nebo 1 velké ovoce
• Jablka 85 gramů nebo 1 jablko
• 50 gramů banánu nebo 1 banán
• Meloun 190 gramů nebo 1 velký plátek

Pokud za den potřebujete 225 gramů sacharidů, musíte si je rozdělit vždy, když jíte. Nemusí odpovídat přesně 225 gramům sacharidů, ale nepokračujte příliš daleko od výše uvedených výpočtů.

Příklad:

• Snídaně: kuřecí kaše, 400 gramů kaše obsahuje 40 gramů sacharidů
• Ranní rozptýlení: 1 velký plátek papáje obsahující 12 gramů sacharidů a 1 jablko obsahující 12 gramů sacharidů.
• Oběd: jíst rýži, 200 gramů, obsahuje 80 gramů sacharidů
• Odpolední přestávka: jíst 2 plody salaku, obsahovat 12 gramů sacharidů a jíst 1 velký banán obsahující 12 gramů sacharidů
• Večeře: jíst 3 brambory obsahující 60 gramů sacharidů.

Z výše uvedeného příkladu snadno zjistíte, jaké množství sacharidů potřebujete. Pokud kupujete balené potraviny, jako jsou obiloviny, můžete přímo vidět množství sacharidů obsažené na štítku s nutriční hodnotou.

Kromě hubnutí pomáhá nízkosacharidová strava snížit hladinu cukru v krvi, krevní tlak a triglyceridový cholesterol podle výzkumu publikovaného v časopise Current Diabetes Report v roce 2013.

X