Obsah:
- Tělo spaluje kalorie během spánku, ale kolik jich spálí?
- Jak zvýšit spalování kalorií během spánku?
- Neočekávejte však, že budete spát celý den, abyste spálili více kalorií
Věděli jste, že tělo spaluje kalorie také při spánku? Ano, dobrá zpráva pro vás, tělo spaluje kalorie nejen při sportu nebo outdoorových aktivitách, spánek je také činnost, která vyžaduje energii nebo kalorie. Kolik spálených kalorií je pak, když usnete? Stačí spálit kalorie pouhým spánkem? Tady je odpověď.
Tělo spaluje kalorie během spánku, ale kolik jich spálí?
Doporučená doba nočního spánku pro dospělé je kolem 8–9 hodin za noc. Toto doporučení je třeba dodržovat, protože vaše tělo také potřebuje čas na odpočinek, návrat tělesných funkcí zpět do normálu a vylepšení všech částí. Samozřejmě, všechny činnosti, které tělo potřebuje, vyžadují energii, takže během spánku budete spalovat kalorie.
Nečekejte však příliš mnoho kalorií spálených během spánku. Počet spálených kalorií během spánku bude velmi nízký, záleží to také na hmotnosti každého jedince. Pokud vážíte kolem 72 kg, bude celkové spálené kalorie kolem 69 kalorií za hodinu. Takže za 8 hodin spánku můžete spálit 552 kalorií. Zatímco u lidí, kteří váží přibližně 54 kg, může spalování kalorií během spánku dosáhnout 51 kalorií za hodinu spánku, nebo ekvivalent 408 kalorií za 8 hodin.
Jak zvýšit spalování kalorií během spánku?
Studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine zkoumala dobu spánku u skupin lidí, kteří mají dostatek spánku, u skupin lidí, kteří nemají čas na spánek. Výsledky studie zjistily, že prodloužení doby spánku asi o 3 hodiny za noc - tedy asi o 11 hodin - může vést ke spálení více kalorií, což je asi 400 kalorií.
Pokud nemáte spánek, sníží se přibližně 60% vaší svalové hmoty. Snížení svalové hmoty vám znesnadní spalování kalorií, protože všechny kalorie, které vaše tělo dokáže spálit, jsou pouze ve vašich svalech.
Neočekávejte však, že budete spát celý den, abyste spálili více kalorií
I když tělo spí kalorie během spánku, neznamená to, že můžete trávit veškerý čas spaním a doufat, že v těle nebudete mít přebytečné kalorie. Když spíte, metabolismus vašeho těla bude ve skutečnosti velmi pomalý, proto se nemůžete spoléhat na spánek jako na činnost spalování kalorií.
Přesto vaše tělo potřebuje fyzickou aktivitu, jako je cvičení. Protože i malé porce jídla obsahují poměrně hodně kalorií a vy si to rozhodně neuvědomujete. Mezitím nestačí strávit kalorie, které získáte z těchto malých jídel, pouhým celodenním spánkem. Proto musíte pravidelně cvičit.
X
