Jak dlouhé cvičení je považováno za účinné? & bull; ahoj zdravě

Cvičení je jednou z podmínek, kterou musíme splnit, abychom dosáhli optimálního zdraví. Cvičení každý den může způsobit, že naše tělo bude více zdatné a může nám předcházet různým nemocem. Bohužel však stále existuje mnoho lidí, kteří jsou líní to dělat. Cvičení lze ve skutečnosti provádět kdekoli každý den a trvá jen krátkou dobu.

Kolik cvičení se doporučuje denně?

Sportování nebo fyzická aktivita je jedním z pilířů vyvážené výživy. Ano, cvičením každý den pomáháte svému tělu vytvářet rovnováhu mezi energií, kterou získáte, a energií, kterou vaše tělo uvolňuje.

Proto se každému doporučuje cvičit každý den. Nemusíte být obtížní, můžete sportovat chůzí, cvičením, joggingem, jízdou na kole nebo hraním fotbalu s přáteli a dalšími. Jen v Indonésii se doporučuje sportovat 150 minut týdně nebo 30 minut každý den nebo alespoň 3–5 dní v týdnu.

NÁS. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb také doporučujeme cvičit alespoň 150 minut týdně. Může to být cvičení střední intenzity (například rychlá chůze a plavání) nebo 75 minut týdně ve formě cvičení s vysokou intenzitou (například běh). Tuto dobu můžete sdílet pravidelně každý den.

Obecně můžete cvičit alespoň 30 minut každý den. Pokud se zaměřujete na hubnutí nebo na konkrétní fitness cíl, možná budete muset prodloužit čas na cvičení.

Délka cvičení se liší v závislosti na podmínkách tělesné hmotnosti

Podle Russell Pate, Ph. D, člen poradního výboru pro stravovací pokyny Spojených států, pokud cvičíte každý den 30 minut. Je to jen to, že stále přibíráte na váze, musíte každý den prodloužit dobu cvičení na 60 minut, abyste zabránili přírůstku hmotnosti, jak uvádí Web MD. A limit je pro lidi s nadváhou každý den 90 minut (nadváha), ztratil velké množství váhy, a to trvalý dlouhodobý úbytek hmotnosti, pokračoval Pate.

Pokud tedy máte normální váhu, musíte každý den cvičit 30 minut. Pokud chcete ovládat svoji váhu, doporučuje se cvičit každý den 60 minut. Mezitím, pokud chcete zhubnout, musíte více cvičit, a to každý den 90 minut. Pamatujte, nebuďte více než toto, protože příliš dlouhé cvičení také není dobré.

Co se stane, když cvičíte příliš dlouho?

Cvičením každý den můžete tělo přizpůsobit a také snížit riziko vzniku chronických onemocnění v dospělosti. Denní cvičení je užitečné pro vyvážení energie, která vstupuje a opouští vaše tělo, takže cvičení je také užitečné pro udržení vaší hmotnosti.

Cvičení příliš dlouho však může mít ve skutečnosti negativní dopad. Cvičení příliš dlouho může zatěžovat vaše tělo a může ho dokonce způsobit přetrénování. Přetrénování může způsobit dlouhodobou únavu, poranění svalů a kloubů, ztrátu motivace, podrážděnost a špatnou kvalitu spánku. Kromě toho snižuje chuť k jídlu, mění imunitní funkce a hormony a může snížit hustotu kostí. Aby se předešlo rizikům přetrénování, Místo cvičení byste měli přidat kardio cvičení, abyste posílili určité svalové skupiny po dobu 60–90 minut.

Jak mohu tak dlouho cvičit?

Pro ty z vás, kteří teprve začínají cvičit nebo nejsou zvyklí cvičit, může být pro vás těžké cvičit po dobu 90 minut, abyste tuto váhu zhubli. Dělat 90 minut cvičení je mnohem delší, než když strávíte 90 minut před televizí, zejména pro ty z vás, kteří nejsou zvyklí cvičit. Abychom vám to usnadnili, nabízíme vám tipy, jak sportovat.

• Pokud jste nikdy předtím necvičili, měli byste začít cvičit s délkou, která není příliš dlouhá. To pomáhá začít zvykat tělo na cvičení. Můžete začít cvičit v délce 25 minut každý den po dobu 6 dnů a jeden den jej můžete použít k odpočinku.
• Pokud vaše tělo cítí, že si zvyká na dobu cvičení po dobu 25 minut, můžete ji dále zvýšit. Nejdůležitější věcí je, že můžete udržovat rutinu, abyste cvičili každý den.
• Nezapomeňte se při cvičení zahřát a ochladit, vždy po dobu 5–10 minut.
• Typ cvičení a jeho intenzita (intenzita cvičení) mohou ovlivnit vaše výsledky cvičení. Není to vždy o tom, jak dlouho (trvání) cvičíte.
• Ještě jedna věc, která je důležitá, je to, že se musíte při cvičení soustředit. Co děláte během cvičení, je stejně důležité jako to, jak dlouho cvičíte. Pokud trávíte svůj čas chůzí běžecký pás při sledování televize samozřejmě výsledky nejsou optimální.
• Pamatujte, že je nejlepší, když doba cvičení, kterou absolvujete, je podle vašich schopností, nejdůležitější je, abyste to dělali důsledně, abyste ze svého cvičení získali maximální užitek. Můžete si také vybrat typ cvičení, který se vám líbí a vyhovuje vám, aby vám bylo příjemně sportovat.

X