Ztráta hmotnosti neznamená snížení tělesného tuku & býk; ahoj zdravě

Mnoho lidí si myslí, že hubnutí je známkou ztráty nebo snížení tělesného tuku, ale ve skutečnosti tomu tak není. Kromě orgánové a kostní hmoty může být tělesná hmotnost ovlivněna také svalovou hmotou a množstvím tkáně tělesného tuku. Snížení nebo zvýšení obou výrazně ovlivňuje váhu člověka.

Proč se tělesná hmotnost nerovná množství tělesného tuku

Tělesná hmotnost je množství hmoty všech složek těla, které se obvykle měří v kilogramech. Jednou z nevýhod měření tělesné hmotnosti je to, že nemůže rozlišovat mezi svalovou hmotností a tukem. Zatímco sval má obecně mnohem těžší hmotu než tuk, je to proto, že sval má tendenci být hustší a nemá povrchovou plochu jako tuk. Při stejné hmotnosti tedy může mít člověk větší svalovou hmotu nebo dokonce více hromadění tuku.

Tuk je tkáň nacházející se v různých částech těla, například pod kůží, kolem vnitřních orgánů (viscerální tuk) a kolem svalů. Množství tělesného tuku u člověka se měří obvodem povrchu určitých částí těla, jako je obvod pasu nebo břicha, obvod hrudníku, obvod boků, obvod ruky, horní část paže a zápěstí.

Co se stane, když ztratíte tělesný tuk?

Existují dva možné výsledky hubnutí: snížení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.

Snížení svalové hmoty - je výsledkem úsilí o hubnutí jak z hlediska stravy, tak způsobu cvičení. Ztráta svalové hmoty je obvykle charakterizována příliš velkým úbytkem hmotnosti během krátké doby. Ztráta svalové hmoty je způsobena tím, že svaly nedostávají dostatečný příjem kalorií pro každodenní činnosti.

Tento nedostatek kalorií může být vyvolán zpomalením metabolismu těla, kdy tělo nemůže produkovat dostatek energie, když člověk dělá extrémní dietu a nadměrné cvičení bez předchozí adaptace. Výsledkem je, že tělo má tendenci produkovat méně energie a místo toho využívá zásoby potravy ve svalech (glykogen), ale nemá tendenci snižovat tělesný tuk.

Snížený tělesný tuk - je výsledkem vhodné stravy a pohybové diety a je známkou toho, že člověk úspěšně udržuje svalovou hmotu ve snaze zhubnout. To se vyznačuje méně drastickým úbytkem hmotnosti, protože tuk má v podstatě menší hmotnost. Snížení tuku je patrné z obvodu povrchu těla, který je menší než dříve, nebo jej lze pociťovat, když máte na sobě volnější oblečení.

Jak bezpečně zhubnout

Bezpečné hubnutí spočívá v udržení svalové hmoty a redukci tuku tak, aby dosáhlo bezpečných limitů, jako je obvod břicha <90 cm u mužů a <80 cm u žen. Udržování svalové hmoty je nezbytné k udržení svalové schopnosti ukládat zásoby potravy a provádět různé činnosti.

Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při snižování tuku a udržování svalové hmoty:

Posiluje svaly

Toho lze dosáhnout pomocí různých cvičení s posilováním, a to buď pomocí nástrojů nebo zvedáním vlastní tělesné hmotnosti, jako jsou přítahy a kliky. Vzpírání je také užitečné při vyrovnávání svalové síly, když cvičíte kardio cvičení, při nichž spalujete hodně tuků a kalorií.

Zdravá dieta

Tuková tkáň se vytváří velmi snadno v důsledku jednoduchých sacharidů a přebytečného tuku ze zpracovaných potravin. Místo toho zvyšte spotřebu následujících druhů potravin:

• Potravinové zdroje bílkovin jako je červené maso, kuřecí maso, mléko a syrovátkový protein. Protein je nezbytnou živinou pro udržení svalové hmoty, když se snažíte ztratit tuk, aby nezpůsoboval štíhlé tělo s přebytečným tukem.
• Zelenina a ovoce jako je špenát, brokolice, chřest, jablka a pomeranče jsou dobrým zdrojem potravy pro splnění každodenních potřeb vlákniny, vody, vitamínů a minerálů.
• Dobré tuky který pochází z mastných ryb, olivového oleje a ořechů. Na rozdíl od jiných tuků je tento typ tuku více sytý a při trávení má tendenci trvat déle.

Spotřeba sacharidů by měla být až po cvičení

Rýže a těstoviny jsou příklady kaloricky hustých potravin. Spotřeba po cvičení slouží k omezení příjmu a ukládání kalorií v tuku. Stále však můžete konzumovat různé zdroje komplexních sacharidů, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a oves.

Dělejte to důsledně

Posilování svalů i snižování tělesného tuku trvá dlouho, takže je nutné pravidelné cvičení a důsledná strava. Dejte si pozor, pokud dojde k drastickému úbytku hmotnosti nebo přibližně 2 kg / týden. Bezpečné snižování tělesného tuku bývá charakterizováno stabilní tělesnou hmotností, ale postupným zmenšováním obvodu povrchu těla.